sfaturi

Vrei să știi de ce, în ciuda antrenamentelor lungi, burta ta este încă ca jeleu? Motivul constă în alergarea lentă a dimineții. Dacă doriți să arătați bine pe plajă, aruncați lungul traseu în jurul parcului. Ai nevoie de ea antrenament la intervale de intensitate mare (VIIT)!

Știi ce este bine pentru tine să petreci o oră pe potecă într-un trap de porc? Nimic! Acest tip de cardio lent și lipsit de glorie nu numai că durează mult, dar nu vă aduce aproape niciun beneficiu. Dacă vrei să arăți ca un zeu/zeiță în costum de baie, ai nevoie de un antrenament foarte obositor.

Principiul VIIT este simplu - vă exercitați foarte intens câteva minute, apoi încetiniți până respirați și repetați. Acest lucru vă accelerează metabolismul și vă ajută să câștigați rapid masa musculară. Spre deosebire de transpirația inutilă pe bandă de alergat, prin VIIT arzi calorii atât în ​​timpul antrenamentului, cât și la 24 de ore după acesta. Sarcina este brutală, dar nu trebuie să vă deranjați mult timp - veți termina numai după 30 de minute de înjurături.

Ca persoană care este supusă torturii menționate mai sus, vă pot spune că este cel mai dificil să găsiți voința de a sprinta sau sări dintr-o poziție ghemuit - nu puteți face aceste exerciții la jumătatea drumului. De asemenea, am învățat că mâncarea unei banane și răsucirea a două pahare de apă înainte de antrenament - în loc de a bea apă doar în timpul exercițiilor fizice - ajută la evitarea crampelor și crampelor musculare. Iar rezultatele sunt cu adevărat imediate! Fiecare antrenament ulterior a fost mai ușor pentru mine decât precedentul și după săptămâna a 5-a am spus „La revedere!” Mânecelor dragostei mele.!

Există trei tipuri cunoscute de VIIT - alergare, ciclism și exerciții fizice. Cel puțin o dată pe săptămână, înlocuiți mersul la sală cu una dintre aceste opțiuni. Și puteți înlocui 3 antrenamente de fitness cu unul dintre cele trei tipuri de VIIT. Când încetați să luptați pentru respirație după fiecare serie de mișcări rapide-lente, știți că beneficiile sunt acolo. Aceasta este o mare victorie și veți primi un stimulent pentru a vă antrena și mai greu de fiecare dată.

VIIT alergare, ciclism și exerciții

Dacă nu doriți să experimentați dureri cumplite a doua zi, încălziți-vă și întindeți-vă înainte și după fiecare antrenament. Iar „recuperarea” implică ulterior mișcarea, nu Snickers!

Fugi prin cap!

Partea antrenamentului care implică alternarea vitezei de funcționare ridicate și scăzute face ca ritmul cardiac să crească și să scadă. Iată câteva informații despre modul în care ar trebui să meargă antrenamentul.

pasul 1: 45 de secunde sprint

Pasul 2: 15 minute de mers pe jos

Pasul 3: Repetați pașii 1 și 2 de trei ori.

Pasul 4: rulează la o viteză medie de aproximativ 20 de minute.

Pasul 5: Repetați pașii 1 și 2 de patru ori.

Durata totală a antrenamentului - 28 de minute

Ciclism

Fie că sunteți pe o bicicletă de exerciții sau pe o bicicletă reală, pedalarea vă va crește rezistența.

pasul 1: Rotiți la rezistență scăzută timp de 30 de secunde

Pasul 2: Odihnește-te un minut

Pasul 3: Rotiți la rezistență ridicată timp de 30 de secunde

Pasul 4: Odihnește-te rotind la rezistență scăzută timp de un minut

Pasul 5: Repetați pașii anteriori de 9 ori.

Durata totală a antrenamentului - 30 de minute

Exerciții

Luptătorii MMA arată ca niște zei greci antici, nu cu bile grase, deoarece antrenamentul lor constă în exerciții de forță pentru a construi masa musculară, cum ar fi:

pasul 1: Squats - 45 de secunde

Pasul 2: Revine dintr-o poziție ghemuită - 15 secunde

Pasul 3: Flotări - 1 minut

Pasul 4: Scânduri - 1 minut

Pasul 5: Coarda de sărituri - 1 minut

Pasul 6: Odihnă

Pasul 7: Repetați pașii 1-6 de cinci ori

Durata totală a antrenamentului - 30 de minute