Cum să reduceți cantitatea de alimente fără să vă simțiți foame

Oamenii de știință din Cambridge au conceput o modalitate de a menține linia fără diete, pregătind un raport întreg despre cum să controlăm alimentele pe care le consumăm.

ajută

Acestea oferă 12 sfaturi despre cum să reduceți cantitatea de alimente fără să vă simțiți foame.

1. Legume

Legumele au o mulțime de vitamine, fibre, potasiu și alți nutrienți importanți și se satură mult timp. De asemenea, conțin fluide care îmbunătățesc digestia și umple stomacul. În plus, mai multe legume lasă mai puțin spațiu pentru produsele dăunătoare pe farfurie.

2. Micul dejun

Dacă nu luați micul dejun, vă veți grăbi la prânz ca o fiară flămândă. Micul dejun vă va oferi energie pentru o jumătate de zi. Cea mai bună opțiune pentru micul dejun este ouăle și legumele. Proteinele dau putere, iar legumele dau vitamine.

3. Apă

Bea 1 pahar de apă înainte de a mânca. În acest fel nu veți fi prea flămânzi și veți controla cantitatea de mâncare pe care o consumați.

4. Fibra

Produsele bogate în fibre - dovlecei, varză, vinete, conopidă, se satură mult timp, chiar și în cantități mici. Dacă vă plac garniturile, înlocuiți orezul simplu cu maro sau nedecorticat - are multă fibră.

5. Farfurie mică

Consumul unei farfurii pline dă senzația de sațietate, dar este o iluzie optică. Puteți folosi boluri mici care vor arăta aglomerate, dar cantitatea de mâncare va fi mai mică decât într-o farfurie plată.

6. O singură porție

Încercați să mâncați o singură porție la un moment dat. Ochii noștri sunt lacomi după salată, supă, carne și pâine, dar corpul nostru are nevoie de mult mai puțin. O singură porție este suficientă pentru a mânca.

7. Salată

Înainte de felul principal, mâncați o mică salată - salată, castraveți, roșii. Vă va umple stomacul și apoi veți mânca mai puțin.

8. Condimente

Condimentele fac felul de mâncare mai voluminos fără a adăuga calorii. Acestea sunt condimente adevărate, nu arome sau aditivi aromatizanți chimic, care sunt inutili.

9. Gustări

Uitați de cookie-uri, acestea vă vor împiedica doar eforturile de a slăbi. Cea mai bună gustare este nucile. Acestea conțin o mulțime de proteine ​​și fibre. Vei fi mulțumit de nuci și va aduce beneficii corpului tău.

10. Mestecați încet

Când ne este foame, suntem gata să mâncăm tot ce este pe masă. Mestecați alimentele încet pentru a-i simți gustul. Acest lucru nu numai că vă va ajuta la digestie, dar vă va și satura. Este nevoie de timp pentru ca creierul să primească un semnal că corpul este plin.

11. Nu mâncați în fața televizorului

Distrăgându-vă atenția de la televizor, computer și telefon în timpul meselor, veți mânca mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră. Adesea, în timp ce vizionați un film, mâncați ceva la fiecare jumătate de oră. Când ești distras în timp ce mănânci, centrul de sațietate din creier este confuz și nu te poate împiedica să mănânci, deoarece mintea ta este ocupată cu impresii complet diferite.

12. Nu „linge” placa

Dacă mănânci 80% din porție, te vei simți sătul fără a mânca în exces și a obosi.