Adesea, motivul pentru care te îngrășești este un stil de viață sedentar și o alimentație deficitară, cu o predominanță în dietă a tot felul de extra (cofetărie proaspătă, produse de patiserie și prăjituri apetisante, carne la cuptor, semifabricate). În acest caz, pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii consumate în legătură cu consumabilele. Dieta, meniul, sugerând 1200 de calorii pe zi, vor ajuta la accelerarea proceselor de metabolism și metabolism în organism, în urma cărora se vor arde în mod activ grăsimea corporală stocată. Urmărind meniul pentru 1200 de calorii pe zi, puteți scăpa de 5-10 kilograme în plus pe lună.

Câte calorii trebuie să consumați pentru a slăbi bărbați și femei, puteți găsi în articol:

Mănâncă pentru slăbit pentru 1200 de calorii pe zi

Meniul, format din 1200 de calorii pe zi, este inclus în diferite metode de slăbire și este aprobat de mulți nutriționiști: Kolovkov, Bormenthal. Eficacitatea pierderii în greutate pe o dietă care ia un meniu de 1.200 de calorii pe zi este că cheltuiește atât de multă energie, încât organismul cheltuiește pentru a susține viața. Atunci când mănâncă o astfel de schemă, corpul va primi energie doar pentru autosuficiență, iar rezervele de grăsime acumulate vor fi consumate activ. În același timp, intensitatea pierderii în greutate cu un meniu de 1200 de calorii pe zi va depinde de greutatea inițială și de nivelul de activitate fizică.

Este interesant de știut:

  • Diet "roller coaster american" - un meniu pentru fiecare zi
  • Dieta pe oră: minus 5 kg timp de 5 zile
  • Dieta pentru 1200 de calorii - un meniu pentru fiecare zi cu rețete
  • Cum să numeri caloriile pentru pierderea în greutate?
  • Dieta americană pentru slăbit
  • Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate - un meniu pentru o săptămână

Meniu pentru 1200 de calorii pe zi - principiile de bază:

  • Dieta echilibrată și variată. Meniul de 1200 CKal elimină foamea sau alimentele cu produse monotone. Din produsele permise puteți pregăti mâncărurile preferate, dar când le folosiți pentru a calcula valoarea calorică a fiecărui fel de mâncare.
  • Puterea fracționată. Mâncați meniul pentru 1200 de calorii ar trebui adesea, de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Cu o mare diferență între mese, există o mare șansă de a slăbi și de a mânca ceva bogat în calorii, interzis.
  • Respectarea echilibrului apei. Este necesar să consumați 1,5-2 litri de apă anhidră în fiecare zi atunci când reduceți greutatea meniului cu 1200 de calorii pe zi. Apa contribuie la accelerarea metabolismului, la arderea activă a grăsimilor și la îndepărtarea zgurii acumulate, a toxinelor. În plus, valoarea sa calorică este de 0 Kcal.
  • Ultima masă, urmând meniul pentru 1200 de calorii pe zi, ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. În caz de foame acute se recomandă să beți ceai verde fără zahăr sau decoct de coapse, care va reduce pofta de mâncare, umple stomacul cu lichid.

Produse autorizate și interzise

calorii

Meniu pentru 1200 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate - produse permise:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, carne de vită, iepure);
  • Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui);
  • Pești cu conținut scăzut de grăsimi (polen, caras, merluciu);
  • Fructe de mare (creveți, midii);
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (chefir, brânză de vaci, iaurt natural, brânză);
  • Ouă (pui și prepelițe);
  • Cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz perlat);
  • Legume cu amidon (sfeclă, morcovi, varză, roșii, castraveți, dovlecei, vinete);
  • Fructele și fructele de pădure nu sunt îndulcite (stafide, cireșe, mere, pere, portocale, kiwi);
  • Pâine și produse de panificație făcute din făină integrală (secară, integrală);
  • Ulei vegetal, măsline, semințe de in.

La băuturile cu un meniu de 1200 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate este să dai preferință ceaiului verde fără zahăr, cereale și băuturi din fructe. În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă plată pentru a accelera metabolismul și a curăța organismul de substanțe nocive: toxine, toxine care vor ajuta la pierderea în greutate.

Salată de panicule pentru curățarea intestinului și pierderea în greutate

Reglați meniul alimentar pentru fiecare zi pentru a pierde în greutate

Meniu pentru 1200 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate - Produse interzise:

  • Supe de carne grase, bogate;
  • Unt (miel, porc);
  • Pasari (gasca, rata);
  • Pește gras (Ivasi, macrou, somon);
  • Produse mezeluri;
  • Produse pentru paste;
  • Pâine și produse de patiserie de cea mai înaltă clasă;
  • Carne afumată, marinate și murături;
  • Produse semi-finisate;
  • Fast food;
  • Bomboane și deserturi;
  • zahăr;
  • Sosuri (ketchup, maioneză);
  • Băuturi carbogazoase și alcoolice.

Există un meniu de 1200 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate pentru a exclude prăjirea. Pregătiți vasele mai bine pentru un cuplu, coaceți-o la cuptor, fierbeți sau fierbeți la foc mic. Este necesar să se minimizeze aportul de sare, care încetinește excesul de lichid din organism, ceea ce duce la umflături și previne pierderea în greutate. Când pregătiți mesele pentru un meniu cu 1200 de calorii pe zi, se recomandă excluderea condimentelor și condimentelor care măresc pofta de mâncare.

Meniu de probă pentru o săptămână 1200 de calorii pe zi (mic dejun, mic dejun, prânz, gustare după-amiază, cină):

Marţi:

  • Orzul perlat (324 kcal). Suc de roșii 1 pahar (42);
  • Pear (42);
  • Bulion de pui 330 ml (49). Jeleu de vită 300 de grame (120). Pâine de secară 100 g (214);
  • Kefir 1 pahar (60);
  • File de pui fiert 200 g (226). Orezul are 100 de grame (78). 2 castraveți (30). Tomate (15).

Marţi:

  • Hercule (355 kcal);
  • Măr verde (46);
  • Supă verde proaspătă 300 g (93). Pâine de secară 52 g (111);
  • Iaurt natural 1,5% 200 ml (102);
  • Iepure pentru 200 de grame (310). Caviar de vinete 200 g (183).

Miercuri:

  • Terci de orz (322); Jeleu de mere 100 ml (97);
  • Portocaliu (68);
  • Supă dură cu carne 300 g (225 kcal);
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 g (172);
  • Crapul a fiert 200 de grame (204 Kcals). Fasole fierte 100 g (112).

Marţi:

  • Salată de fructe 200 g (262 kcal);
  • Brânză "rusă" 100 g (371);
  • Supă de ciuperci 300 g (150). Pâine de secară 100 g (214);
  • Apple (46);
  • Grătar de pui la 100 de grame (89). Salată de 2 castraveți și 2 roșii, condimentate cu suc de lămâie (68).

Vineri:

  • Făină de ovăz 100 g (345); Tomate (15);
  • Grapefruit mic (74);
  • Rassonic 300 gr. (126). Pâine de secară 100 g (214);
  • Cupă roșie (170);
  • salată 200 g (256 Kcal).

Sâmbătă:

  • Omletă 100 grame (250 kcal). 2 roșii (30);
  • Jeleu de mere 100 g (97);
  • Borsch Siberian 300 grame (144). Pâinea de secară este de 100 g (214). 2 mere (92);
  • Kefir 1% 200 ml (60);
  • Piept de pui pentru 200 de grame (226). Salată de varză albă 310 g (87).

Duminică:

  • Ou fiert tare (157). 2 roșii (30);
  • 2 caise (46);
  • Supă de grădină 100 ml (242 kcal);
  • 1 cană iaurt simplu (116);
  • Carne de vită fiartă 200 g (508). Salată de morcovi și sfeclă rasă 140 g (101).

recepții

Jeleu de vită

Jeleu de vită

ingrediente:

  • Picioare de vițel cu carne 4-5 buc;
  • Ceapă 1 buc;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Foi de dafin;
  • Ardei negru în mazăre;
  • sare;
  • Gelatină 1 plic;
  • usturoi;
  • Apă.

Mod de preparare:

  1. Picioarele de carne de vită turnă apă rece, se lasă câteva ore.
  2. Scoateți picioarele, puneți-le într-o cratiță, adăugați apă, aduceți la fierbere, reduceți focul și gătiți timp de 4-5 ore la foc mic sub capac.
  3. Curățați ceapa și morcovii, adăugați întregul în tigaie la picioare cu carne de vită. Gatiti inca 2 ore.
  4. Scoateți picioarele din ardeiul roșu iute, răciți și tăiați carnea.
  5. În bulion adăugați usturoi zdrobit, frunze de dafin, piper, sare. Se lasă să acționeze 30 de minute, apoi se răcește bulionul prin tifon.
  6. Diluați gelatina în bulion până se dizolvă complet.
  7. Puneți bucăți de carne de vită într-o farfurie, turnați bulion, trimiteți frigiderul să înghețe.
Dieta americană pentru slăbit

În 100 de grame de jeleu de vită conține 40 kcal. Jeleul de carne de vită poate fi inclus în meniu pentru 1200 de calorii pe zi pentru prânz sau cină.

salată

salată

ingrediente:

  • Sfeclă 400 g;
  • Morcovi 400 gr;
  • Cartofi 400 g;
  • Ceapă 1 buc;
  • Castravete marinat 2 buc;
  • Mazare verde 200 g;
  • Ulei vegetal 2 linguri. l.;
  • Sol.

Mod de preparare:

  1. Se fierbe până când legumele gata (sfeclă, cartofi, morcovi) în uniformă. Cool, piei.
  2. Tăiați legumele în cuburi mici, puneți-le într-un recipient, adăugați mazăre verde și castraveți tocați.
  3. Ceapa curățată, tocată mărunt, se adaugă la legume.
  4. Sarati salata, condimentati cu ulei vegetal si amestecati.

100 g "salată" de salată = 128 kcal. O „salată” de salată consistentă poate înlocui o cină completă cu un meniu de 1200 de calorii pe zi.

Salata de fructe

Salata de fructe

ingrediente:

  • portocale;
  • Kiwi;
  • Marul.

Mod de preparare:

  1. Curățați dovleacul, radeți-l și stoarceți sucul. Scoateți miezul din mere.
  2. Tăiați fructele în cuburi, transferați-le într-o farfurie, amestecați.

În 100 de grame din salata de fructe propusă conține 131 kcal. Salată de fructe cu vitamine - Un mic dejun excelent, atâta timp cât îndeplinești meniul pentru 1200 de calorii pe zi.

Caviar de vinete

Caviar de vinete

ingrediente:

  • Vinete 1 kg;
  • Roșii 700 g;
  • Ceapă 0,5 kg;
  • Morcovi 0,5 kg;
  • Ardei bulgaresc 0,5 kg;
  • Ulei vegetal 150 ml;
  • Sarat la gust.

Mod de preparare:

  1. Se spală vinetele, se taie cuburi, se pune într-un recipient, se sare, se toarnă complet apă.
  2. Curățați ceapa și morcovii, piperul din semințe. Tăiați ceapa și roșiile cubulețe, coaceți paiele, radeți morcovii pe o răzătoare medie.
  3. Strângeți apa din vinete, clătiți-le cu sare și scurgeți din nou excesul de apă.
  4. Prăjiți vinetele într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal, transferați-le într-o tigaie.
  5. Adăugați uleiul vegetal în tigaie, trimiteți ceapa la jumătate de butoi, apoi adăugați morcovii și piperul la acesta, tocați 4-5 minute, transferați prăjitul în vinete.
  6. Puneți roșiile feliate într-o tigaie, acoperiți-le cu un capac, faceți-le baie timp de 5 minute, mutați legumele.
  7. Se toarnă legumele cu apă, se adaugă sare, se fierbe, se reduce focul și se fierbe la foc mic timp de 40 de minute.
  8. Dacă se dorește, caviarul preparat poate fi răcit și măcinat pe un mixer.

În 100 de grame de caviar de vinete conține doar 91 kcal. Apetentul caviar de vinete este ideal ca garnitură la felul principal din meniu pentru 1200 de calorii pe zi.

Omletă

Omletă

ingrediente:

  • Ouă 2 bucăți;
  • Lapte 200 ml (1 pahar);
  • Unt 40 g;
  • Sol.

Mod de preparare:

  1. Bate ouăle cu un ursuleț de pluș. Se toarnă un jet subțire de lapte, se amestecă, se sare după gust.
  2. Topiți untul într-o cratiță încălzită, turnați ouăle bătute cu lapte, acoperiți cu un capac.
  3. Gatiti omleta la foc mediu sub capac timp de 3-5 minute in timp ce gatiti.

100 de grame de omletă preparată conțin 250 kcal. Omleta este un fel de mâncare din bucătăria franceză care se potrivește perfect în meniu pentru 1200 de calorii la micul dejun.

Supa de gradina

Supa de gradina

ingrediente:

  • Mazăre 1 cană (200 g);
  • File de pui 500 g;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Ceapă 1 buc;
  • Cartofi 2 buc;
  • Suc de pâine (pe vârful unui cuțit);
  • sare;
  • Apă.
Dieta Helen Malisheva acasă pentru scăderea în greutate

Mod de preparare:

  1. Înmuiați mazărea pentru noapte.
  2. Scurgeți, clătiți, trimiteți într-o tigaie, turnați apă. După fierbere, adăugați sifon pe vârful unui cuțit, reduceți gazul, gătiți timp de 25 de minute.
  3. Fileul de pui este spălat, tăiat în bucăți mici, trimis în supă, sare după gust.
  4. Curățați legumele. Ceapa, taiata cubulete mici, radem morcovii pe o razatoare mare.
  5. Tăiați cartofii în cuburi mici.
  6. Fierbeți ceapa cu ulei vegetal, mai întâi ceapă până la jumătate fierte, apoi adăugați morcovii, tocați 4 minute, amestecând ocazional. Trimite legumele pasivate în supă.
  7. După 10 minute, adăugați cartofii. Gatiti-l timp de 20 de minute.

În 100 ml supă de mazăre conține 242 kcal. Includeți un meniu de 1.200 de calorii pe zi supă de grădină pentru prânz.

Ieșire corectă

Pentru a menține rezultatul obținut al pierderii în greutate, trebuie să ieșiți în mod corespunzător din dietă, al cărui meniu conține 1200 de calorii pe zi. În nici un caz nu se poate merge imediat pentru alimente interzise și crește drastic dimensiunea porției, chiar dacă rezultatul dorit este obținut pierderea în greutate, ceea ce poate duce la o „revenire” timpurie pentru a pierde în greutate. În timpul dietei, unde meniul constă din doar 1200 de calorii, corpul este folosit pentru a primi cantități mici de alimente, iar stomacul este redus în volum. Stomacul s-a „întins” din nou cu o tranziție bruscă la alimentele obișnuite, iar corpul este obișnuit cu un deficit de energie primită va începe să amâne acest „în rezervă”.

Când părăsiți dieta, vă recomandăm să urmați în continuare principiile nutriției din meniu cu 1200 de calorii pe zi, să includeți în dietă numai produsele permise, crescând treptat numărul de porții. În mod ideal, puteți crește aportul zilnic cu 100 kcal pe săptămână. Trebuie să mâncați o varietate de alimente, inclusiv dieta dvs., carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, cereale și cereale, legume și fructe. Pentru a reduce riscul de consecințe după masă, se recomandă utilizarea unui complex vitaminico-mineral, care va ajuta la completarea organismului cu toate vitaminele și oligoelementele necesare. Pentru a menține rezultatele pierderii în greutate atunci când părăsiți meniul cu 1200 de calorii pe zi, trebuie să acordați o atenție specială activității dvs. fizice. Se pierde multă energie în urma activității fizice, ceea ce va preveni creșterea în greutate în exces prin creșterea aportului zilnic de calorii.

Contraindicații

Meniu pentru 1200 de calorii pe zi - o metodă solidă de slăbire, care are efectele și contraindicațiile sale. Dietele hipocalorice, în special cu un stil de viață activ, pot duce la oboseală, somnolență, amețeli, iritabilitate. Pentru a menține corpul cheltuiește 1200 de calorii pe zi. Eliberarea de energie în organism egală cu consumul său determină întârzieri ale „stocurilor”. În majoritatea cazurilor, în funcție de meniul de 1200 de calorii pe zi pierderea în greutate nu se datorează arderii grăsimilor din corp, precum și prin eliminarea excesului de lichid și „fluxului” în țesutul muscular.

În plus, în timp, organismul începe să se obișnuiască cu o dietă hipocalorică, în urma căreia metabolismul încetinește, viteza proceselor metabolice scade și pierderea în greutate este mai lentă. În plus față de dezavantajele meniului pentru 1200 de calorii, această metodă de scădere în greutate are o serie de contraindicații, deci înainte de a începe să o urmăriți, ar trebui să consultați un medic.

Meniu pentru 1200 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate - contraindicații:

  • Boli sau tulburări ale sistemului digestiv (gastrită, ulcer);
  • Boli ale sistemului cardiovascular;
  • Afecțiuni ale rinichilor și ficatului;
  • Sarcina și alăptarea;
  • Copii, adolescență și bătrânețe.