Este clar că excesul de greutate are multe dezavantaje - ne fac să respirăm cu dificultate, avem dificultăți în mișcare, dezvoltăm probleme cu stomacul și coloana vertebrală, iar pentru o acoperire cu supraponderalitate probleme de reproducere.

alimente

Există vești bune pentru persoanele care doresc să slăbească - uneori nu aveți nevoie de o dietă ucigașă. Nu este nevoie de lipsuri dureroase. Cele mai sigure două modalități de a recâștiga controlul greutății sunt: ​​exerciții fizice, mult exercițiu și nutriție simplificată. Aceasta înseamnă excluderea din dietă a alimentelor care se acumulează în talie și abdomen și includ cele care vor ajuta la reducerea greutății.

Fiecare aliment are propria cale metabolică în organism, astfel încât unele alimente au un efect diferit asupra modului în care ardem caloriile, precum și un efect diferit asupra senzației de foame. Alimentele au, de asemenea, un efect asupra activității hormonilor. De aceea, toate programele de antrenament pentru slăbit nu se concentrează de obicei pe privarea de alimente, ci pe o nutriție adecvată pentru a ne menține corpul într-o formă bună.

Iată 13 alimente pe care ar trebui să le includem în dieta noastră dacă vrem să slăbim, deoarece stimulează într-adevăr arderea caloriilor:

1. Ouă

Ouăle sunt printre alimentele preferate ale sportivilor și acest lucru nu este întâmplător. Sunt o sursă bogată de colesterol, deci nu trebuie consumate în cantități mari - un ou conține aproximativ 200 mg de colesterol, iar aproape întreaga cantitate se află în gălbenuș. Aportul recomandat de colesterol este de 300 mg pe zi, dar în meniul unei persoane există loc pentru două, chiar și trei ouă pe zi, atâta timp cât nu este în fiecare zi.

De fapt, ouăle sunt o gustare grozavă, deoarece țin sita mult timp fără să fie prea bogate în calorii.

2. Legume cu frunze și crucifere

Sunt întotdeauna prezenți în diete. Spanacul, rucola, salata verde, acelea - le include în dietă deoarece sunt bogate în minerale, vitamine, antioxidanți, fiind în același timp hrănitoare, sărace în calorii și sărace în carbohidrați. Aceste alimente ajută la arderea grăsimilor și ne slăbesc.

Varză, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles - sunt bogate în fibre și sunt potrivite pentru consumul frecvent, deoarece îmbunătățesc sănătatea și slăbesc. Au proprietăți anti-cancer și au un efect bun asupra sănătății mintale.

3. Somon

Peștele gras este adesea recomandat pentru probleme de greutate. Somonul, alături de hering, sardine, păstrăv și macrou, sunt pești despre care se știe că ajută la pierderea în greutate. Somonul este unul dintre cei mai frumoși și grași pești, bogat în substanțe care ajută la combaterea obezității. Conține grăsimi sănătoase, multe proteine ​​și alți nutrienți.

Acizii grași omega-3 au un efect antiinflamator, normalizează sensibilitatea la insulină și îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular. Ca pește marin, somonul conține, de asemenea, o anumită cantitate de iod, care este importantă pentru funcționarea normală a glandei tiroide și pentru controlul metabolismului. De fapt, obezitatea poate fi uneori atribuită lipsei de iod.

4. Slăbiți carne de vită și piept de pui

Spre deosebire de carnea de porc, care este de obicei prea grasă, carnea de vită slabă și puiul pot face parte dintr-o dietă echilibrată. Acest tip de carne este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce șansele de a dezvolta diabet și boli cardiovasculare.

5. Cartofi fierți

Cartofii sunt o parte obligatorie a dietei de slăbit. Acestea conțin potasiu, care joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale. Napii, cartofii dulci și alte legume cu rădăcină sunt, de asemenea, utile pentru pierderea în greutate.

6. Ton

Tonul este scăzut în grăsimi, dar bogat în proteine, deci face parte din dieta culturistilor și manechinelor din întreaga lume. Pentru rezultate mai bune, cumpărați ton care este conservat în apă sau în propriul sos, nu în grăsime.

7. Fasole și leguminoase

Toate leguminoasele sunt binevenite în dieta celor care vor să slăbească. Conținutul ridicat de proteine ​​și fibre din fasole contribuie la reducerea aportului de calorii.

8. Brânză de vaci

Produsele lactate sunt bogate în proteine ​​și sunt recomandate celor care doresc să obțină rezultate la antrenament. Brânza de vaci este unul dintre cele mai potrivite produse lactate din dietă, deoarece are un conținut mai scăzut de carbohidrați și grăsimi. Conținutul de calciu din produsele lactate nu trebuie subestimat - este bun pentru oase.

9. Avocado

De zeci de ani, avocado-urile au fost văzute ca un superaliment și sunt într-adevăr deoarece, la fel ca uleiul de măsline, conțin acid oleic monoinsaturat. Conținutul ridicat de fibre, potasiu și apă fac acest fruct cu un consum redus de energie și util în diete.

10. Oțet de mere

Utilizarea oțetului de cidru de mere la prepararea unui dressing sau aromatizarea salatelor este recomandată de toți nutriționiștii. De asemenea, puteți dilua oțetul de cidru de mere în apă și îl puteți bea - ajută la reducerea greutății nesănătoase.

11. Nuci

Majoritatea nucilor au un conținut ridicat de grăsimi și conțin o cantitate echilibrată de fibre și proteine. Dacă mănânci regulat nuci crude, îți vei îmbunătăți sănătatea și în același timp îți vei reduce greutatea.

12. Boabe întregi

Mănâncă cereale integrale precum quinoa, orez brun sau ovăz dacă vrei să slăbești.

13. Ardei iute

Consumul de ardei iute este foarte util pentru reducerea greutății nesănătoase. Capsaicina din ele ajută la reducerea poftei de mâncare și la creșterea procesului de ardere a grăsimilor. Nu este o coincidență faptul că unele suplimente pentru slăbit includ capsaicina ca ingredient activ. Încercați să consumați 1 gram de chili pe zi sau pur și simplu mâncați alimente picante în mod regulat - ajută la reducerea poftei de mâncare.