O dietă proastă, a cărei compoziție principală este substanțele chimice și aproape niciun nutrient (gândiți-vă la tot ce vine în ambalajele din aluminiu, a trecut printr-un număr necunoscut de procese de procesare), nu numai că nu ne oferă nimic util. Ne afectează la nivel chimic, cum ar fi modifică echilibrul substanțelor în corpul nostru.

De fapt, astfel de alimente nu numai că ne pot aduce anxietate și stres, dar ne pot lăsa deseori cu un sentiment neplăcut de iritabilitate, oboseală și letargie.

Și pe termen lung, acest lucru poate duce la supraponderalitate și chiar la boli, deoarece consumul de alimente de calitate slabă devine adesea un ciclu nesfârșit în care mănânci, deoarece nu te simți bine, dar nu te simți bine pentru că nu mănânci mâncare bună .

Nu-ți face griji! Există o modalitate de a fi într-o dispoziție înălțată, cu o abdomen și o atitudine pozitivă față de viață.

Secretul este să încărcați creierul și corpul cu substanțele potrivite (și nu, nu este vorba despre nimic ilegal). Îi vom găsi acolo unde le aparține - c mâncare curată, adevărată .

Am selectat 13 produse care sunt garantate pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a crește nivelul de energie și pentru a ne ține departe de cipuri. Încarcă farfuria și pe tine însuți cu fericire!

care

Boabele este bogat în magneziu, care susține producția de serotonină sau cunoscut și ca hormonul fericirii.

Dar există mai multe - cerealele mici sunt, de asemenea, foarte bogate în antioxidanți și minerale esențiale (și atât de utile), cum ar fi fierul, cuprul, zincul și potasiul, care sunt fibre, care știi exact cât de utile sunt? ).

Una dintre cele mai bune decizii pe care le putem lua la cină este să servim o bucată pește bine gătit .

Bogat în proteine ​​și cu un efect pozitiv asupra nivelului de serotonină, peștele ne oferă, de asemenea, o cantitate de vitamina B12 (al cărei efect direct este să ne țină departe de depresie și proastă dispoziție ).

Și, da, și este, de asemenea, unul dintre cele mai umplătoare alimente (citiți - nu există niciun pericol o oră mai târziu să sapi frigiderul pentru „ceva mic”).

Pâine din cereale integrale

Fete - dacă hormonii tăi s-au dezlănțuit ca o mare după o furtună de iarnă (din cauza sindromului premenstrual, stresului la locul de muncă sau alte afaceri similare ale femeilor ), nu e de mirare că singurele lucruri la care te poți gândi sunt alimentele bogate în carbohidrați care afectează direct caruselul hormonilor.

Dar dacă doriți un rezultat foarte bun, lăsați biscuiții deoparte și alegeți carbohidrați complecși, precum cei din cereale integrale .

Sfeclă

Dacă există un dar din natură pentru care ar trebui să fim cu adevărat recunoscători, acesta va fi sfecla rosie .

Extrem de bogat în substanțe nutritive, conține betaină, care susține producția de serotonină în creier.

La care se adauga cantitate mare de folat , care menține sănătatea emoțională și mentală.

Ceai de musetel

În lunile mai reci, lipsa luminii naturale poate duce la tulburări de somn, care la rândul lor ne pot afecta productivitatea în timpul zilei.

Ceai de musetel ne va ajuta să adormim mai repede, dar ne va beneficia și de abilitățile noastre cognitive după trezire.

Încărcat cu un set complet de substanțe care îmbunătățesc starea de spirit (cum ar fi acizii grași omega-3, zincul, vitaminele B și iodul), plus o cantitate bogată de proteine, asigurând suficientă energie pentru o lungă perioadă de timp - nu avem niciun motiv să nu-ți începi ziua cu o porție de ouă .

Semințe de dovleac

Aceste semințe sunt foarte mici, crocante, parfumate și cel mai important - complet antidepresive naturale .

Sunt una dintre cele mai bune surse de aminoacizi triptofan, care susține producția de serotonină în creier, așa că dacă aveți nevoie de „ceva înălțător”, știți unde să îl căutați, în interiorul dovleacul .

Midii - în special midiile negre - sunt una dintre cele mai bogate surse naturale de B12, o vitamină pe care majoritatea dintre noi nu o primim în mod regulat și în cantități suficiente. Și este deosebit de important pentru celulele creierului, protejându-le de daune și având grijă de claritatea creierului odată cu înaintarea în vârstă.

În plus, midiile sunt bogate în zinc, iod și seleniu - mineralele care au grijă de buna funcționare a glandei tiroide (de care depinde în mare măsură echilibrul hormonilor din corpul nostru).

Și de parcă nu ar fi suficient - sunt foarte bogate în proteine ​​și extrem de scăzut în calorii , ce mai pentru o bună dispoziție?

Mangold

Pe lângă faptul că ne oferă o cantitate mare de vitamine, care oricum ne lipsește în lunile reci, aceasta legume cu frunze verzi este, de asemenea, bogat în magneziu.

Magneziul este extrem de necesar pentru nivelurile de energie din organism și, în plus, cercetările au găsit o legătură între ele aport ridicat de minerale și o șansă redusă de a dezvolta depresie.

Vițel

Secretul aici nu este doar carnea pentru a fi carne de vită, ci și pentru a fi de la pășunat de animale. Carnea lor are o cantitate mult mai mare de acid linoleic legat de CLA sau grăsime care combate hormonii stresului.

Ca bonus primim și acizi grasi omega-3 plus fier, care are grijă suplimentar de nivelurile de energie și de bună dispoziție (acele părți ale creierului care sunt responsabile de dispoziție și memorie au cea mai mare concentrație de fier).

Iaurt

Nivelurile ridicate de calciu sunt vești bune pentru buna dispoziție - calciul determină corpul să se adapteze la un mod activ și determină creierul să elibereze neurotransmițători care ne fac să ne simțim bine.

Iar nivelurile scăzute de calciu din organism sunt asociate cu anxietatea, depresia, iritabilitatea, gândirea lentă și capacitatea afectată de concentrare și amintire.

Toate sunt din grupul de condiții pe care preferăm să le evităm, de aceea am pariat pe iaurtul (care, printre altele, ne umple cu proteine ​​care ne mențin sătul mult timp).

Încărcat cu flavonoide cum ar fi kercitina și camforul, care reduc procesele inflamatorii, Miere are grijă de funcționarea creierului și are grijă de o bună sănătate fizică și mentală.

În plus, consumul său nu va provoca modificări bruște ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce îl face o alternativă mai bună pentru cazuri., în care vrem ceva dulce.