Nu vă antrenați doar pentru că doriți să vă încadrați într-o rochie strânsă. Faceți din sport un obicei, iar realizările vor fi durabile.

drăguță

Oamenii cu o siluetă bună nu spun niciodată „mâine este zi”, dar luptă pentru asta aici și acum. Desigur, nu este ușor să ai o astfel de voință, dar o poți antrena. Da, la fel ca și corpul tău. Câteva idei despre cum să o realizăm.

1. Faceți mișcare în fiecare zi, chiar dacă petreceți doar 15 minute.

Chiar și puțin timp petrecut la antrenament este mai bun decât nimic. Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, dar îți mai rămân 15 minute înainte de a începe să te îmbraci pentru o întâlnire cu prietenii, dansează intens la melodia ta preferată. Sau faceți 20 de genuflexiuni și 20 de reprize. Vă veți simți mai bine, mai ales dacă ați fost în fața computerului toată ziua ascultând melodia în cauză și gândindu-vă la modul în care este posibil să vă antrenați mai târziu.

2. Vorbind de antrenament, nu renunțați să o faceți.

Îți amintești momentele în care ești îmbrăcat în echipa ta sportivă și în loc să mergi la sală sau să faci temele, joci doar o altă serie și te blochezi în fața unui castron cu floricele? Sentimentul de amânare este cel mai rău posibil. Doar coborâți de pe canapea și acționați. Fără scuze.

3. Investiți într-un pedometru.

Acest widget pentru măsurarea pașilor nu este deloc ieftin (intenționați să cheltuiți mai mult de 200 BGN pentru unul de calitate), dar chiar vă face să vă mișcați. Mai ales dacă ești unul dintre oamenii care au nevoie de o motivație suplimentară. Veți fi surprins cât de puțin mergeți de fapt în fiecare zi. Practic, trebuie să faci aproximativ 10.000 de pași, dar pe drumul spre birou și înapoi te plimbi de obicei (și cu noroc) 4000 - 5000.

Sfaturi dietetice teribile din filme!

Aceste indicii amuzante nu fac decât să întărească ideea a ceea ce știi deja - că nu ar trebui să fii atașat de tot ce auzi - mai ales când vine vorba de dieta ta.

4. Diversificați rutina.

Faceți yoga într-o zi, mergeți să ridicați greutăți în sala de gimnastică a celeilalte, în a treia încercați să faceți jogging în parc. Dacă regimul de antrenament nu vă plictisește, atunci este mai probabil să faceți acest lucru. Săpați prin internet pentru diferite opțiuni, sălile oferă acum zeci de opțiuni care nu vă vor lăsa să vă plictisiți o clipă.

5. În loc să pierzi un antrenament, gândește-te cât de bine te vei simți după aceea.

Antrenamentul nu este întotdeauna super distractiv (nici ușor), dar endorfinele pe care corpul tău le eliberează în timpul și după acesta te vor face să zbori cu plăcere. Ca să nu mai vorbim cât de bine vei dormi după aceea. Concentrați-vă asupra acelor gânduri în loc să vă spuneți cât de plictisit sunteți.

6. Nu așteptați o ocazie specială pentru a vă pune în formă.

Dacă începeți un program de fitness super intensiv cu 6 săptămâni înainte de un eveniment - nuntă, vacanță etc., veți stabili obiective nerealiste pe care cu greu le veți atinge. Sau vei deveni extrem de nervos, devenind o persoană destul de neplăcută și mereu mormăind în ochii celorlalți. Odată ce s-a terminat, probabil că veți promite că nu veți mai pune piciorul în sala de gimnastică. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple - sportul este un mod de viață, nu o chestiune de vanitate.

Sportul te face să zbori! Nu aveți nevoie de ocazie pentru a face exerciții - fiecare zi este potrivită.

7. Mănâncă. Mancare adevarata!

Nu promiteți să nu lingeți alcoolul, pâinea și gemul (în special ciocolata, care ar fi prea crudă). Te vei simți rău, te vei înghesui în cele din urmă și vei fi și mai incomod (să fim realiști, de obicei se întâmplă asta). În loc să deveniți ascet, permiteți-vă lucrurilor „interzise” o dată pe săptămână. Diferența de dispoziție va fi uriașă.

8. Minimizați consumul de alcool în timpul săptămânii.

Zilele săptămânii sunt epuizante, chiar și fără efectele insidioase ale alcoolului. Dacă vă îmbătați marți, este puțin probabil să vă ridicați la cursul de yoga de dimineață miercuri sau chiar joi (studiile arată că băutul seara afectează tonul femeilor zile mai târziu). Așadar, băutul în timpul săptămânii te va lipsi de energia de care ai nevoie pentru a ajunge vineri. Mai ales dacă nu ai timp să compensezi somnul pierdut.

Pierde greutatea în pat - misiune posibilă!

Diverse studii au constatat că, după o noapte fără somn sau un somn slab, oamenii se trezesc de obicei foarte flămânzi (și simt mai ales nevoia de a mânca alimente bogate în carbohidrați).

9. Antrenează-te acasă dacă nu poți merge la sală.

Oricare ar fi motivul reticenței tale de a merge la sală, nu te împiedică să faci sport acasă. Există milioane de canale pe YouTube cu exerciții foarte bune, pentru începători sau avansați. Cumpărați un covor de antrenament viu colorat și distrați-vă!

10. Antrenează-te când ai febră musculară.

În orice caz, nu ridicați greutăți mari, ci mergeți la un jogging scurt. Acest lucru nu vă va deteriora mușchii, dimpotrivă - îi va ajuta să se refacă mai repede. Durerea va dispărea mai încet dacă stai leneș pe canapea.