Vremea se încălzește și toată lumea caută o modalitate de a intra în formă urgent. Dar acest lucru poate să nu fie atât de ușor, deoarece o formă bună trebuie păstrată pe tot parcursul anului și șlefuită doar pentru vară. Prin urmare, cei care gândesc în ultimul moment încearcă de obicei măsuri drastice care, chiar dacă funcționează, plătesc ulterior un preț ridicat: afectarea metabolismului și câștigând mai multă greutate decât problemele inițiale și de sănătate.

pentru

Desigur, nu toată lumea este înclinată să urmeze o dietă și să se antreneze din greu sau nu știe care este calea corectă. Dar vă pot oferi 13 sfaturi nu fatale, ci cu adevărat de neprețuit pentru reducerea grăsimilor. Cu cât faci mai mult, cu atât sunt mai bune rezultatele. Și așa începem ...

SFAT INVALIBIL # 1

Micul dejun este o necesitate

Nu ratați niciodată micul dejun dacă doriți să vă mențineți în formă. Micul dejun stimulează metabolism, se încarcă cu energie pentru ziua respectivă și protejează de foame incontrolabilă în ultimele ore. Caloriile dintr-un mic dejun consistent sunt de multe ori mai puțin susceptibile de a fi depuse ca grăsime decât cele de la o cină consistentă. Prin urmare, luați micul dejun imediat după ce vă ridicați, cu excepția cazului în care faceți mai întâi un antrenament cardio.

SFAT INVALIBIL # 2

Nu muri de foame

Foamea nu forțează corpul să ardă grăsimi. Țesutul care suferă de foame este în principal mușchiul, nu grăsimea. Corpul începe să-și descompună propriile proteine ​​(mușchii) pentru a asigura necesarul aminoacizi. Greutatea care se pierde în timpul foametei este în principal apa și țesutul muscular. Efectul asupra țesutului adipos este minim și rezultatul este mușchii relaxați și depozitele de grăsime intacte. Echilibrul hormonal al corpului este perturbat, iar postul prelungit poate avea consecințe grave pentru sănătate. După încetarea postului, organismul nu numai că recâștigă rapid greutatea pierdută, ci și „se reface” cu acumularea de grăsime (țesutul muscular pierdut nu este refăcut).

SFAT INVALIBIL # 3

Mănâncă mai des

Mănâncă mai des, dar în cantități mai mici - 5-6 volume mici și conținutul de mese în aproximativ 3 ore sunt numărul optim pentru reducerea grăsimii. Porțiile mici permit corpului să obțină ceea ce are nevoie fără a „păstra” excesul și a accelera metabolismul. Volumul meselor ar trebui să fie astfel încât să rămâneți ușor flămând. Motivul este că semnalul de sațietate către sistemul nervos central ajunge cu 15 minute târziu și se consumă de obicei mai mult decât este cu adevărat necesar. De obicei, după 15 minute, această falsă senzație de foame dispare.

SFAT INVALIBIL # 4

Mănâncă suficiente proteine

Proteine mai mult decât glucide sau gras crește metabolismul deoarece necesită mai multă energie pentru a absorbi. Acest lucru nu înseamnă să mănânci în principal proteine, cum este cazul dieta cetonică, deoarece prea mulți dintre ei nu vor crește mai mult metabolismul. Valoarea maximă admisă este de 50% din caloriile pe zi care vin din proteine. Nu ratați grăsimile sănătoase și carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie.

SFAT INVALIBIL # 5

Mâncați o dietă variată

Alegeți mâncare de calitate și variată. Uitați de tocanele grele, prăjiturile, băuturile răcoritoare și dulciurile. Mănâncă o varietate - fructe și legume proaspete, carne slabă și pește, leguminoase și nuci. Numai astfel veți furniza toate substanțele necesare organismului, astfel încât acesta să funcționeze normal și să lupte împotriva grăsimilor.

SFAT INVALIBIL # 6

Concentrați-vă pe companii

Accentuați alimentele care conțin fibre. Fibrele sunt partea indigestă a alimentelor vegetale. Te satură practic fără calorii și curăță tractul digestiv de toxinele acumulate în timpul iernii. Exemple de alimente bogate în fibre sunt ovaz și tărâțe, orez brun, leguminoase și majoritatea legumelor (varză, salată, ardei etc.).

SFAT INVALIBIL # 7

Bea suficient apă

Corpul tău este 65-70% apă și aportul său, pe lângă faptul că este vital, ajută la accelerarea metabolismului, eliminarea toxinelor etc. Uită de vechea regulă care te sfătuia să bei 8 pahare de apă în fiecare zi. Noi studii arată că, pentru un metabolism optim, o persoană ar trebui să bea între 11 și 16 pahare de apă pe zi, în funcție de greutatea corporală.

SFAT INVALIBIL # 8

Încercați rotația carbohidraților sau trișarea

Nu te obseda diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumul aceleiași cantități mici de carbohidrați și calorii în fiecare zi duce la adaptarea și încetinirea metabolismului, indiferent de pierderea inițială în greutate. Pentru a evita acest lucru, aplicați principiul rotației în aportul de carbohidrați și calorii. Dacă ți se pare greu să reziste tentației diferitelor alimente interzise, ​​o poți încerca în ultimă instanță nutritie inselatoare din când în când, deși rotația carbohidraților este cea mai bună alegere.

SFAT INVALIBIL # 9

Nu ratați un antrenament

Exercițiile fizice au un efect mult mai mare asupra metabolismului decât nutriția. Deci, nu te rupe de activități, chiar dacă nu ai timp să mergi la sală, încearcă să fii mai activ, să mergi mai mult, să nu folosești liftul și altele.

SFAT INVALIBIL # 10

Antrenează în principal grupuri musculare mari

Antrenarea unor grupuri musculare mari, cum ar fi picioarele, spatele sau pieptul, arde mult mai multe calorii și accelerează metabolismul mai mult decât antrenarea celor mici, cum ar fi brațele. De asemenea, este important să folosiți mai multe mișcări mixte care să angajeze mai mulți mușchi. Ghemuitul, de exemplu, arde de multe ori mai multe calorii decât un aparat de răpitor.

SFAT INVALIBIL # 11

Antreneze din greu

Acest sfat poate fi confuz, deoarece se răspândește mitul că grăsimea este arsă cu o greutate redusă și cu multe repetări. S-a dovedit că antrenamentul cu greutăți relativ mari și repetări în intervalul 6-20, în funcție de exercițiu și grupul muscular, crește mai mult metabolismul și anabolic și lipolitic (arderea grăsimilor) hormoni: testosteron și hormonul de creștere. În plus, are un efect de conservare a mușchilor, adică. vei topi mai ales grăsime și vei menține mușchii. Desigur, antrenamentul intens nu înseamnă a da preferință greutăților tehnicii potrivite, deoarece efectul va fi mai mic și s-ar putea să vă răniți. Executarea corectă a exercițiilor este mai presus de orice. Și lăsați femeile să nu se teamă de antrenamentele grele, nu veți construi mușchi mari, acesta este altul mit.

SFAT INVALIBIL # 12

Faceți o pauză între seturi

Doar pentru că te antrenezi greu nu înseamnă că trebuie să te odihnești câteva minute între seturi. Pauzele mai scurte accelerează topirea grăsimii, deci nu vă relaxați și nu vă odihniți mai mult de un minut, până la un minut și jumătate în timpul exercițiilor mai dificile. Puteți aplica, de asemenea, principiile formării de calitate prin intermediul unor tehnici de formare recomandate intermediar.

SFAT INVALIBIL # 13

Faceți antrenament cardio interval

Orice antrenament cardio este mai bun decât nici unul, dar interval cardio topeste mult mai multe grasimi, accelereaza metabolismul, mentine masa musculara si economiseste timp. De aceea îl practic, așa cum am împărtășit în articolul despre antrenamentul meu cardio. Bineînțeles, există un dezavantaj major și este că este dificil și nu pentru începători absolut.