Uneori dietele și antrenamentul de fitness nu sunt suficiente pentru a obține pierderea în greutate dorită. Folosiți următoarele treisprezece tehnici neprețuite pentru a vă ajuta să topiți grăsimea mai ușor decât toate pastilele magice și tacticile dificile.

încercate

Imagine oferită de marin la FreeDigitalPhotos.net

Creați un plan

Fără a crea un plan bine gândit, veți fi în mod constant expus riscului de a lua o decizie greșită. Obosit de muncă și probleme în timpul zilei, veți întâlni un restaurant de fast-food din apropiere. Dacă vă planificați mâncarea în avans, va fi mult mai ușor să țineți situația sub control și să consumați ceea ce meritați cu adevărat.

Gătește-ți propriile alimente

Gătind propriile alimente acasă, veți păstra lucrurile în propriile mâini. Restauratorii nu sunt deloc interesați de dorința ta de a slăbi și în spiritul economiei de piață urmăresc doar un profit net. S-a dovedit că gătitul acasă va consuma între 137 și 1100 de calorii mai puțin într-o singură zi.!

Limitați zahărul ascuns

Cel mai simplu mod de a reduce caloriile este de a limita aportul de produse cu zahăr ascuns: cofetărie, sucuri „naturale”, băuturi răcoritoare carbogazoase, alcool, produse semifabricate și multe altele. Aproape toate conțin tone de carbohidrați simpli, aproape sau complet lipsiți de nutrienți. Când le consumați, provocați o supraproducție de insulină, ceea ce duce la o senzație constantă de foame, rezistență la insulină, diabet și obezitate. Înlocuiți gemul cu fructe proaspete, beți sucuri de casă sau ceai de plante (fără zahăr) în loc de băuturi răcoritoare.

Începeți ziua cu un pahar cu apă

Când încercați să slăbiți prin reducerea caloriilor, vă puneți inevitabil în pericol metabolismul. Datorită deficitului caloric la un moment dat, corpul intră în modul de supraviețuire, încetinește metabolismul și face mai greu arderea grăsimilor. Cu toate acestea, apa are capacitatea de a contracara, iar consumul a două sau trei pahare după trezire poate stimula metabolismul.

Ia micul dejun când ți-e foame

În caz de foame severe, nu ezitați să mâncați ceva mic, util și cu suficiente proteine. Știința consideră că foamea este destul de dăunătoare și nu ar trebui permisă. Când stomacul tău se micșorează, mănâncă doar o mână de nuci, fructe cu un pahar de lapte sau o bucată mică de carne.

Obțineți suficientă fibră

Aportul adecvat de fibre este o parte esențială a oricărei diete echilibrate. Acest nutrient ajută la curățarea intestinelor, păstrează senzația de sațietate pentru perioade mai lungi de timp. Unele dintre fibre acționează și ca probiotice, care fermentează acizii grași și, în cele din urmă, neutralizează efectele acestora.

Mănâncă mai multe proteine

Urmați acest sfat clasic din orice dietă realistă de slăbit. Deoarece proteinele sunt un ingredient cu digestie lentă, limitează pofta de mâncare, accelerează metabolismul și hrănește mușchii. În afară de sursele naturale, puteți obține și proteine ​​din pulbere de proteine.

Relaxa

Doar relaxați-vă și reduceți nivelul de stres. Când vă aflați sub stres, corpul eliberează hormonul de stres cortizol, care forțează corpul să stocheze grăsime și să crească foamea.

Fii vegetarian cel puțin o zi pe săptămână

Limitând produsele de origine animală la o zi sau două pe săptămână, veți putea profita de o dietă vegetariană fără a renunța la carne. Zeci de studii au arătat deja că vegetarienii au mai puține șanse să se îngrașe.

Eliminați produsele procesate

Nu există nicio îndoială că alimentele ambalate sunt confortabile de transportat, dar fructele, legumele și nucile pot fi la fel de convenabile. Produsele prelucrate sunt compuse din substanțe cu compoziție diferită (și necunoscută științei) în compoziția conservanților, aromelor, culorilor, făinurilor etc. Europeanul mediu consumă aproximativ 90% din zahărul adăugat prin astfel de alimente. Înlocuiți lucrurile dăunătoare cu alimente adevărate și astfel veți scăpa de inflamația cauzată de ingrediente artificiale.

Mișcare în fiecare zi

Viața îmi cere să mă mut în fiecare zi. Fitness, mers pe jos, urcarea scărilor, treburile casnice și menaj - totul ne poate aduce beneficii. Exercițiile fizice reglează activitatea inimii, reduce nivelul zahărului din sânge și secreția de insulină.

Faceți-vă propriile sosuri

Sosurile Kupeshki conțin mult zahăr și nu este niciodată complet clar ce este exact în ele. Soluția este de a face sosuri acasă folosind doar ingrediente sănătoase. În loc de grăsimi dăunătoare veți pune ulei de măsline presat la rece, în loc de zahăr - miere; adăugați oțet de mere de casă, piper negru și muștar Dijon - gata.

Ascundeți dulciurile

Atunci când tentațiile sunt expuse ochiului, este mult mai ușor să ajungi la ele. Prin urmare, ascundeți tot ce nu este necesar în dulapuri și cutii opace și cel mai bine este să nu păstrați deloc astfel de alimente. Este mai mult decât clar că, dacă nu aveți gem, nu îl puteți mânca.