sfaturi
Excesul de greutate devine o problemă din ce în ce mai semnificativă, iar dietele devin din ce în ce mai ineficiente. Așadar, să aruncăm o privire la câteva sfaturi practice și de succes testate în timp pentru a pierde în greutate fără a face dietă. Ați auzit majoritatea acestor sfaturi înainte, dar nu uitați - ele chiar funcționează. Dacă doriți să slăbiți eficient, încercați-le.

1. În fiecare zi adăugați câte un fruct sau o legumă în meniu. Și tot așa până ajungi la 8 porții pe zi.

2. Mănâncă cel puțin două bucăți de fructe sau legume la fiecare masă.

3. Aveți grijă la dimensiunile porțiilor dacă nu doriți să cumpărați haine mai mari în fiecare lună.

4. Mănâncă încet! Simți mirosul mâncării, pune-l pe o farfurie, stai liniștit și bucură-te de gustul ei.

5. Începeți ziua cu un mic dejun frumos și consistent. Această regulă vă va ajuta să nu exagerați caloriile la cină.

6. Asigurați-vă că farfuria dvs. este pe jumătate plină de legume (fructe) la fiecare masă. Există o modalitate mai ușoară de a limita caloriile?

7. Mănânci afară? Comandați câte o jumătate de porție de fiecare dată sau cereți-le să o înfășoare acasă. O masă tipică de restaurant conține 1000 până la 2000 de calorii, iar pentru femei 2000 de calorii pe zi este aportul zilnic.!

8. Folosiți o farfurie de salată pentru a mânca în loc de una obișnuită. Doar comparați dimensiunile lor - 19 centimetri față de 26.

9. În magazin, cumpărați întotdeauna 1% lapte în loc de grăsime.

10. Folosiți muștar în locul altor sosuri.

11. Limitați consumul de alcool.

12. Nu mâncați niciodată în poziție verticală sau în fața televizorului sau a computerului.

13. Cartofii sunt și ei o legumă! Nu-l aruncați din meniu sau dietă.

14. Dacă nu poți trăi fără dulciuri, lasă întotdeauna câteva „calorii” de calorii pentru astfel de plăceri.

15. Amintiți-vă că cu cât mâncați mai multe dulciuri, cu atât mâncați mai multe dulciuri! Înlocuiți-le cu mere.

16. Spală-te pe dinți după cină. deci creierul primește un semnal că nu ar trebui să mănânce mai mult.

17. Găsiți o activitate pentru seară! De multe ori se mănâncă nu din foame, ci din plictiseală.

18. Luați vitamine. Organismul are nevoie de vitamine și minerale.

19. Nu excludeți grăsimile din alimente. Un pic - poate și ar trebui!

20. Citiți poveștile despre cum stelele au slăbit, dietele lor secrete, precum și sfaturi dăunătoare precum „Cum să nu slăbiți”, vă vor inspira pentru o „ispravă personală”.