care funcționează

Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine, a devenit deja o slogană.

subiecte asemănătoare

Întrebați cinci experți în nutriție care consideră că sunt cele mai utile 13 alimente și veți obține cinci liste diferite, dar multe dintre răspunsuri se vor suprapune. De ce? Deoarece fiecare aliment oferă ceva diferit: unele sunt o sursă bogată de proteine ​​sau fibre, dar lipsite de multe vitamine și minerale, în timp ce altele conțin fitonutrienți puternici, vitamine și minerale, dar nu și proteine. Potrivit nutriționiștilor, soluția potrivită este să luați o varietate de produse utile. Dacă începeți cu unele dintre alimentele tari enumerate mai jos, acesta va fi un început foarte bun:

Avocado
Este foarte bogat în grăsimi, dar sunt de tipul util - monosaturat, care ajută la reducerea riscului de cancer, insuficiență cardiacă și diabet. Avocado contribuie la regenerarea sângelui și a țesuturilor, stabilizează zahărul din sânge și este foarte util în bolile de inimă. Este bogat în fibre (11-17 g într-un singur fruct) și este o sursă bună de luteină - antioxidantul legat direct de sănătatea ochilor și a pielii.

Merele
„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine” a devenit deja o slogană. Merele conțin mulți dintre antioxidanții puternici dovediți, quercetina și catechina, care protejează celulele de daune, adică. reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare (mai ales dacă mănânci fructele cu coaja). Cercetările arată că coaja de mere conține de 5 ori mai mulți polifenoli decât carnea sa. Merele și cojile lor sunt, de asemenea, pline de fibre (de aproximativ 2 ori mai mult decât alte fructe, cum ar fi piersicile, strugurii și grapefruitul), care pot ajuta la combaterea excesului de greutate.

Afine
Sunt bogate în antioxidanți, în special antociani, care s-au dovedit a îmbunătăți vederea și funcția creierului. Studiile arată că afinele încetinesc deteriorarea coordonării motorii și a memoriei care însoțește îmbătrânirea. Aceste fructe mici reduc și inflamația, care este inevitabil asociată cu aproape toate bolile cronice, începând cu Alzheimer și Parkinson.