Cel mai probabil, la sfârșitul anului trecut, ați stabilit un obiectiv de a fi mai sănătos în 2020 și de a vă forma. Trei săptămâni mai târziu, reușiți să vă țineți de obiectiv? Dacă răspunsul este „nu” sau „dificil”, atunci acest articol este pentru dvs.

sănătos

Majoritatea oamenilor își stabilesc obiective prea ambițioase și încep cu diete extreme și antrenamente grele. Acest lucru pune mult stres pe corp și în cel mai bun caz reușesc să petreacă 1-2 luni și apoi doar să renunțe. Angajamentele personale, familia și munca le suprasolicită, și sări peste antrenamente și să comanzi mâncare din exterior devine tot mai frecvent.

De aceea, vă vom oferi îndrumări de bază ușor și simplu de urmat și care vă vor ajuta să rămâneți la obiceiuri sănătoase pentru o perioadă mai lungă de timp, făcându-vă mai puternic fizic și mental.!

1. Ridică-te și mișcă-te

Orice activități, cum ar fi jocurile video, citirea și vizionarea TV, care sunt practicate într-o poziție așezată, pot fi distractive și deseori necesare pentru a lua o pauză de la realitățile noastre stresante. Dar, pe de altă parte, ne fac destul de imobilizați, ceea ce împiedică lupta împotriva excesului de greutate. Majoritatea oamenilor decid că trebuie să elimine astfel de activități pentru a fi mai sănătoși, ceea ce este o ultimă soluție și, de obicei, nu reușesc să o facă mult timp. O soluție mult mai bună este pur și simplu să limitezi timpul petrecut pentru divertisment care necesită să stai și să adaugi mai mult timp pentru vacanțe active. De exemplu, ar putea fi o plimbare în parc sau jocuri precum bowling. Dacă îți place cu adevărat să urmărești emisiunea ta preferată, poți face niște exerciții ușoare sau poți roti o bicicletă de exerciții (dacă ai una) în timp ce vizionezi. Dacă sunteți forțați să stați pe scaun timp de 8-10 ore pe zi, o soluție bună este să vă ridicați la fiecare oră, să vă deplasați și să folosiți treptele din birou în locul liftului. O altă soluție este să faci niște exerciții simple în timp ce te uiți la televizor și le poți urmări pe unele în acest videoclip.

2. Obiceiuri, nu voință

Adesea, atunci când oamenii vor să slăbească, ei „sar” pe cea mai provocatoare dietă, care are restricții anormale asupra a ceea ce pot și nu pot mânca. Deși aceste tipuri de diete pot duce la pierderea în greutate pe termen scurt, acestea sunt adesea dificil de întreținut mai mult de câteva luni. Aceasta înseamnă că veți întâlni inevitabil așa-numitul efect „yo-yo” și veți recâștiga o mare parte din greutatea pierdută. Principalul motiv este că majoritatea oamenilor doresc să piardă în greutate în 1 lună cu o voință incredibilă și o reținere completă, în loc să piardă în greutate în 6 luni prin crearea obiceiurilor alimentare adecvate și eliminarea celor dăunătoare. Majoritatea experților sfătuiesc că, în loc să vă scufundați în cea mai recentă dietă „revoluționară”, schimbați-vă puțin unele dintre obiceiurile dvs. și acest lucru va duce la o schimbare de durată. Astfel de modificări includ: consumul de alimente întregi neprelucrate, adăugarea mai multor legume la porții, planificarea și pregătirea meselor în avans, adăugarea de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, brânza de vaci și ouăle, care sunt, de asemenea, foarte sățioase. Ideea este ca aceste schimbări să fie puse în aplicare treptat, nu de astăzi până mâine, astfel încât corpul și creierul dvs. să se poată adapta.

3. Găsește plăcere în exerciții

Când cineva spune: „Trebuie să te antrenezi din greu pentru a slăbi”, o mulțime de oameni se gândesc la o alergare lungă pe banda de alergat sau la o ridicare grea a barbelului. Cu toate acestea, antrenamentul nu trebuie să fie monoton sau extrem de stresant. Cel mai important lucru despre rezultatele la antrenament nu este ceea ce sunt, ci dacă se întâmplă în mod regulat. De fapt, antrenamentul poate fi ceva care ne scutește de stresul mental și ceva ce așteptăm cu nerăbdare. De exemplu, antrenamentele de grup, cum ar fi dansul, zumba și tabata, pot fi o oportunitate excelentă de a vedea prieteni și de a vă distra împreună. Și alte tipuri de antrenament, cum ar fi yoga, sunt o modalitate perfectă de relaxare și mișcare a corpului după o zi grea de muncă, iar cea mai bună parte este că pot fi practicate acasă. Opțiunile sunt nesfârșite, important este să găsim ceva care să ne ofere plăcere și să nu ne impună să ne folosim toată voința pentru a o face, ci să ne așteptăm de fiecare dată!

4. Bea mai multă apă

Cu siguranță ați auzit peste tot despre cât de important este să mențineți corpul hidratat și de câtă apă aveți nevoie pe zi. Dar să privim realist - corpul fiecărei persoane este diferit, precum și activitatea pe care o au în timpul zilei. De aceea, nevoile tuturor sunt diferite și sfaturile, cum ar fi 8 pahare pe zi, sunt foarte generale și inexacte. Este mai important să creezi obiceiuri legate de apa potabilă. Astfel de obiceiuri pot fi întotdeauna să bem 1-2 pahare după ce ne-am ridicat, să bem mai mult în zilele în care știm că avem un antrenament, să înlocuim tot felul de sucuri, mașini și sucuri proaspete cu apă și să păstrăm întotdeauna un pahar/sticlă de apă în jurul nostru. Astfel putem bea cantitatea potrivită de apă fără să ne forțăm.

5. Eliminați vechile dependențe

Acesta este cel mai dificil pas, dar poate fi cel mai eficient. Dependența de diverse substanțe precum țigările, alcoolul sau chiar cofeina poate duce la probleme majore de sănătate. Chiar dacă nu sunteți de fapt dependenți, reducerea consumului de tutun și alcool poate avea beneficii uriașe pentru bunăstarea dumneavoastră fizică și mentală.

Deși toată lumea știe că supraalimentarea cu alcool sau alte substanțe este dăunătoare, puțini oameni acordă atenție dependențelor alimentare. Există studii care arată că dependența de zahăr poate fi mai puternică decât unele medicamente. Într-o astfel de problemă, este important să reduceți treptat acest aliment, astfel încât să vă puteți adapta.

Există, de asemenea, dependențe comportamentale, cum ar fi jocurile de noroc, care nu sunt asociate cu riscuri directe pentru sănătate, dar joacă de fapt un rol foarte mare. De fapt, uneori doar o astfel de problemă poate fi principala cauză a supraponderalității, a tensiunii arteriale crescute și a altor afecțiuni similare. De exemplu, dependența problematică de jocuri de noroc vă poate stresa mental și financiar, ducând la alegeri alimentare slabe, somn slab și motivație scăzută.

Dacă vă întrebați dacă este posibil să aveți o problemă similară, puteți consulta articolul următor despre diagnosticarea dependenței de jocuri de noroc și puteți evalua dacă aveți vreun simptom. De asemenea, este extrem de important să căutați ajutor chiar dacă aveți puține îndoieli cu privire la astfel de probleme. Există mulți profesioniști calificați care lucrează cu persoane cu probleme similare și vă pot ajuta. Nu amâna un viitor mai bun.

Este timpul pentru o acțiune decisivă

Sperăm că aceste sfaturi v-au fost de ajutor, dar dacă rămâneți doar citind articolul și nu aplicați nimic, vă pierdeți timpul. Pentru a evita acest lucru, este important să folosiți momentul și să creați un plan de acțiune. Pentru a atinge marele obiectiv de fitness pentru 2020, este bine să îl împărțiți în obiective mici, pe care le puteți atinge unul câte unul. Poți scoate o bucată de hârtie și îți poți scrie marele obiectiv și apoi îl poți împărți în bucăți mici! De exemplu, un obiectiv - să slăbești 10 kg., Poate fi descompus în a bea mai multă apă, evitând anumite tipuri de alimente, antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână și mai mult. Și aceste elemente pot fi descompuse în continuare pentru a simplifica procesul. Este foarte important ca obiectivele să fie mici, astfel încât să le puteți atinge cu ușurință și astfel să fiți motivați din ce în ce mai mult. Amintiți-vă că veți avea zile proaste când uitați să beți apă sau să vă lipsească un antrenament. Este crucial ca atunci când se întâmplă așa ceva, să îl acceptați în mod normal ca parte a procesului și să continuați așa cum a fost planificat a doua zi. Deci, cu o atitudine pozitivă și răbdare, puteți obține cu ușurință cea mai bună formă!