Dacă stomacul tău „mârâie” în mod constant, vrea mâncare și îți este foame, nu este întotdeauna foamea. Există multe motive pentru care este posibil să nu vă simțiți plini și flămânzi, chiar dacă ați mâncat recent. Vizitele la frigider noaptea pot fi un simplu semn al unei alimentații deficitare sau un avertisment cu privire la o problemă medicală pe care ar trebui să îl consultați medicului dumneavoastră.

Am făcut câteva cercetări și am adunat diferite explicații pentru motivul pentru care corpul tău poftește mai multă mâncare. Iată câteva motive pentru acest sentiment și ce trebuie făcut pentru a-l preveni.

1. Mănâncă prea mulți carbohidrați rafinați

Glucidele rafinate pot fi găsite în toate alimentele procesate, în special pastele, produsele de patiserie și alimentele cu zahăr. Lipsa de fibre face ca organismul să le absoarbă rapid, așa că foamea vine imediat și senzația de sațietate este doar temporară. S-a demonstrat că alimentele bogate în fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât adăugarea de fibre în dieta dvs. este o soluție bună aici. Dacă încetați să vă hrăniți în mod constant carbohidrați rafinați din corp și îi înlocuiți cu alimente mai sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, orezul brun și legumele, veți vedea în curând o diferență a nivelului foamei.

2. Diabetul

Diabetul, în special diabetul de tip 2, este o boală care vă poate face să vă simțiți flămânzi tot timpul. Glucoza, care este sursa de energie, rămâne în sânge în loc să se răspândească în celule. Acest lucru face ca persoana să se simtă flămândă. Multe vedete, inclusiv Tom Hanks, au fost diagnosticate cu diabet și totuși se bucură de o viață minunată. Simțirea foamei este doar unul dintre simptomele diabetului care poate fi diagnosticat printr-un test de sânge. După un test adecvat, medicamentele și o dietă specială pot fi controlate și aceste simptome vor dispărea.

3. Te antrenezi mult

motive

Acesta este unul dintre motivele bune pentru care este posibil să simțiți foamea des. Dacă faceți mult exercițiu, ardeți multe calorii și, ca urmare, corpul dumneavoastră le poftește mai mult. Persoanele care fac mișcare în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp au un metabolism mai rapid și un apetit mai mare. Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta, așa că accentul ar trebui să se pună pe ce și când mâncăm. Conform studiilor, o masă înainte de antrenament vă va îmbunătăți performanța fizică și va reduce la minimum șansele de deteriorare musculară.

4. Luați anumite medicamente

Creșterea poftei de mâncare poate fi, de asemenea, un efect secundar al multor medicamente datorită anumitor elemente pe care le conțin. Cele mai frecvente sunt cortizolul, insulina, clozapina și olanzapina, care pot fi găsite în medicamentele pentru diabet, antidepresive sau stabilizatori ai dispoziției. Dacă vă îngrășați sau vă simțiți foarte foame după ce ați luat un medicament nou, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră și să discutați dacă este posibil să vă înlocuiți tratamentul sau să găsiți o altă modalitate de a controla efectele secundare.

5. Prea mult stres (mâncare emoțională)

Se știe că anxietatea constantă are consecințe grave asupra sănătății noastre și creșterea poftei de mâncare este una dintre ele. Mâncarea din cauza stresului este o tulburare obișnuită care dovedește legătura cu sentimentele noastre de foame. Științific vorbind, anxietatea provoacă o creștere a hormonului cortizol și duce la supraalimentare și la dorința de a mânca pentru gustări nesănătoase. Stresul este un factor de risc pentru obezitate și trebuie detectat devreme. Terapia, meditația și exercițiile fizice sunt modalități de a vă ajuta să vă recâștigați echilibrul și autocontrolul și să evitați alimentația emoțională.

6. Mănâncă prea repede sau când ești distras

În viețile noastre aglomerate, mulți dintre noi alegem să mâncăm repede în timp ce facem alte lucruri. Deși vă poate economisi timp, acest obicei nu este deloc bun pentru sănătatea dumneavoastră. Oamenii de știință spun că mâncarea distrasă sau cea rapidă are un efect negativ asupra poftei de mâncare, crește caloriile pe care le primim și duce la creșterea în greutate și la dorința constantă de mâncare. Este cu adevărat important să oferiți meselor timpul pe care îl merită. Faceți-vă timp să vă așezați și să mâncați prânzul fără a fi distras, mestecați cu atenție și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Astfel vei fi mai conștient de sentimentele tale de sațietate.

7. Hipertiroidism (glanda tiroidă hiperactivă)

Hipertiroidismul este o defecțiune a glandei tiroide care controlează metabolismul nostru prin intermediul hormonilor. Prezența unei glande tiroide hiperactive înseamnă că produce prea mulți hormoni. Sentimentele crescute de foame fac parte din simptome. Hipertiroidismul este ușor de diagnosticat și poate fi tratat fie cu medicamente care normalizează nivelul hormonilor, fie, în cazuri excesive, chirurgical.

8. Privarea de somn

Nu subestimați niciodată somnul bun. Grelina este așa-numitul „hormon al foamei” care controlează senzația de apetit din creierul nostru. Lipsa somnului joacă un rol foarte important, deoarece s-a demonstrat că crește nivelul de grelină și duce la un sentiment de foame. Menținerea unui program constant de cel puțin 8 ore de somn vă va ajuta să vă controlați nivelul hormonal și să vă simțiți mai bine în general.

9. Sindromul premenstrual (PMS) sau menopauză

Hrănirea forțată este un simptom cu adevărat comun la femeile care suferă de sindrom premenstrual (PMS). În zilele care duc la un ciclu, o femeie poate avea un apetit mai mare și o dorință mai intensă de mâncare. Pe de altă parte, același lucru se poate observa și la femeile care trec prin menopauză din cauza modificărilor hormonale și mai ales a scăderii estrogenului, ceea ce duce la creșterea foametei. Aderarea la opțiuni alimentare sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, consumul de apă din abundență și încorporarea exercițiilor fizice în viața ta vă vor ajuta. În cazul unei probleme grave, trebuie să vizitați întotdeauna un medic, deoarece există un tratament care poate fi luat în considerare în aceste cazuri sau chiar o dietă specială care poate fi recomandată.

10. Sarcina

Există o astfel de posibilitate. În acest caz, corpul tău tânjește mai multă hrană dintr-un singur motiv - bebelușul are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a crește într-un mod sănătos. Creșterea poftei de mâncare poate fi unul dintre simptomele sarcinii, printre altele, precum lipsa menstruației și greața. Studiile arată că 50-90% dintre femeile însărcinate vor să mănânce mai mult. Testul de sarcină va confirma dacă vă confruntați cu aceste dorințe din acest motiv. Dacă da, vorbirea cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă controlați foamea, iar o dietă specială vă poate ajuta să nu vă îngrășați prea mult.

11. Consumând prea mult alcool

Alcoolul ne afectează serios apetitul. Potrivit cercetătorilor, reduce leptina - un hormon care este responsabil pentru senzația noastră de sațietate, mai ales atunci când este consumată înainte sau în timpul meselor. A bea prea mult este considerat, de asemenea, un factor de risc pentru obezitate. Puteți lăsa complet alcoolul din viața dvs. sau puteți bea responsabil. Ar trebui să evitați combinarea acestuia cu mâncarea, deoarece vă face mai sensibil la aromele alimentelor și apoi creierul este păcălit să-și dorească mai multă mâncare.

12. Nu beți suficientă apă

Există atât de multe motive pentru care apa potabilă este bună pentru sănătatea noastră, inclusiv un sistem digestiv sănătos, inimă, creier și o piele sănătoasă. De asemenea, apa ajută la reducerea senzației de foame. Studiile arată că persoanele care beau apă înainte de mese consumă mai puține calorii, dar se simt la fel de pline. Deși poate părea ciudat, creierul nostru poate confunda senzația de foame cu cea a setei. Deci, obținerea unei hidratări adecvate este cu adevărat importantă. Includerea mai multor alimente bogate în apă, fructe și legume în dieta dvs. va contribui, de asemenea, la reducerea foametei.

13. Lipsa de grăsime în dieta ta

Lipsa unei cantități suficiente de grăsimi în dieta dvs. poate fi o problemă la fel de mare ca și obținerea unei cantități prea mari. Când consumați produse grase, încetiniți timpul de tranzit al tractului gastro-intestinal, ceea ce înseamnă practic că alimentele rămân în stomac mai mult timp și acest lucru duce la o creștere a senzației de sațietate. Cercetările arată că persoanele care consumă în mod regulat alimente cu conținut scăzut de grăsimi au o senzație constantă de foame decât cele care urmează o dietă bogată în grăsimi. Alegeți să includeți pește precum somonul și tonul, ouăle, uleiul de măsline și alte surse sănătoase de grăsime în dieta dvs. și evitați produsele cu conținut scăzut de grăsimi.

14. Nu primești suficiente proteine

Lipsa de proteine ​​din dieta ta poate fi un alt motiv pentru care ai un apetit care este în permanență „aprins”. Anumite calități ale proteinelor contribuie la reducerea nivelului de hormoni care provoacă foamea, creând în același timp un sentiment de sațietate. Sportivii aleg o dietă plină de proteine, deoarece ajută la gestionarea greutății și îmbunătățește profilul metabolic. Alte studii arată că persoanele care au consumat mai multe proteine ​​în timpul zilei au avut mai puține gânduri obsedate de alimente despre alimente. Pentru a obține proteine, puteți încerca produse de origine animală precum carne, pește și ouă, precum și alimente lactate și unele legume și cereale integrale.

Și ce include dieta ta? Ce faci când bate la ușă un pofta nesăbuit?