Lipsa somnului nu este singurul lucru care ne scurge energia. Lucrurile mici pe care le facem (și nu le facem) ne pot epuiza atât mental, cât și fizic.
Experții dezvăluie 14 obiceiuri proaste care ne fac să ne simțim obosiți, plus câteva moduri simple de a ne recupera tonul.
1. Ți-e dor de un antrenament când ești obosit
Omiterea unui antrenament pentru a economisi energie funcționează de fapt împotriva ta. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Georgia, adulții imobili, dar altfel sănătoși, care au început să-și exercite ușor trei zile pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute, se simt mai energici după șase săptămâni.
Exercițiile fizice regulate sporesc rezistența și rezistența, susțin activitatea sistemului cardiovascular și furnizează mai mult oxigen și substanțe nutritive țesuturilor. Așadar, data viitoare când vei fi tentat să te relaxezi pe canapea, măcar o plimbare - nu vei regreta.
2. Nu beți suficientă apă
Dacă sunteți chiar ușor deshidratat - de exemplu cu 2% mai puțin decât în mod normal, acest lucru vă afectează nivelul de energie, potrivit nutriționistului Goodson.
Deshidratarea reduce volumul sângelui, făcându-l mai gros. Acest lucru, la rândul său, necesită ca inima să o pompeze mai puțin eficient și reduce rata la care oxigenul și nutrienții ajung la mușchii și organele tale.
Pentru a calcula nevoile individuale de apă, trebuie să vă împărțiți greutatea la 40. De exemplu - dacă cântăriți 80 kg, aveți nevoie de 2 litri de apă pe zi.
3. Nu primești suficient fier
Deficitul de fier vă poate face să vă simțiți lent, iritabil, slab și incapabil să vă concentrați. „Te obosește, deoarece mai puțin oxigen ajunge la mușchi și celule”, spune Goodson.
Creșteți aportul de fier pentru a reduce riscul de anemie: pariați pe carne de vită slabă, fasole, tofu, ouă (inclusiv gălbenuș), legume cu frunze verzi închise, nuci și unt de arahide și adăugați-le la alimentele bogate în vitamina C (îmbunătățește absorbția fierului atunci când consumate împreună), sfătuiește nutriționistul.
Important: Deficiența de fier poate fi cauzată de o problemă de sănătate, deci dacă aveți aceste simptome, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
4. Ești perfecționist
În căutarea ta de a fi perfect - ceea ce, să spunem, este imposibil - lucrezi mai mult și mai mult decât este necesar, spune Irina Levin, profesor de psihiatrie la Universitatea de Medicină din New York.
„Vă stabiliți obiective atât de nerealiste încât sunt dificil sau imposibil de atins”. Levin recomandă stabilirea unui termen limită pentru proiectele dvs., având grijă să nu exagerați.
5. Faci un elefant dintr-o muscă
Dacă accepți că ești pe punctul de a fi concediat de fiecare dată când șeful tău te sună la o întâlnire neașteptată sau ți-e frică să conduci mașina altcuiva pentru a nu te prăbuși, atunci tu ești de vină pentru pesimismul și anxietatea ta.
Această anxietate te poate paraliza și te poate epuiza mental, spune Levin. Când vă veți răsfăța cu aceste gânduri, respirați adânc și întrebați-vă cât de probabil este să se întâmple cel mai rău.
Faceți o plimbare în aer liber, meditați, jucați sport sau împărtășiți-vă grijile cu un prieten - acest lucru vă poate ajuta să faceți față.
6. Îți este dor de micul dejun
Mâncarea pe care o consumăm este combustibil pentru corpul nostru și, atunci când dormim, continuă să funcționeze, petrecând cina. Deci, când te trezești dimineața, trebuie să te reîncarci.
Dacă nu luați micul dejun, nu este deloc ciudat să vă simțiți lent. Pentru a remedia acest lucru, mâncați cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase dimineața. Exemple bune includ fulgi de ovăz, fructe, ouă, pâine integrală și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Mănâncă nesănătos
Alimentele pline de zahăr și carbohidrați simpli se caracterizează printr-un indice glicemic ridicat (IG) - un indicator al vitezei în care carbohidrații cresc nivelul zahărului din sânge.
Vârfurile sale constante, urmate de o scădere bruscă, provoacă oboseală pe tot parcursul zilei, spune Goodson. Mențineți zahărul din sânge stabil consumând proteine pure, împreună cu cereale integrale la fiecare masă, recomandă nutriționistul.
Alegerile bune în acest caz includ pui (prăjit, nu prăjit) și orez brun, somon și cartofi dulci sau o salată cu pui și fructe.
- 8 motive sănătoase pentru a include nautul în meniu! Sănătate pe kilogram
- 8 motive medicale pentru a fi rece în mod constant
- 10 posibile cauze ale oboselii vagi
- 10 motive întemeiate pentru a râde mai des
- 4 motive sănătoase pentru a mânca mai multe măsline în fiecare zi