Până de curând, bronzarea era considerată sănătoasă, iar laptele era util. Astăzi, oamenii de știință cred că acest lucru nu este adevărat. Alte cincisprezece „adevăruri alfabetice” despre frumusețe și sănătate au fost testate pentru a vedea dacă acestea sunt încă relevante

despre

1. Hrănirea trebuie să fie frecventă, dar mai mică.

Mai degrabă da decât nu.

Nutriționiștii germani sunt de părere că, pentru a obține o cifră bună, este bine să mănânci de trei ori pe zi.

Explicația este că grăsimea este descompusă în pauzele dintre mese. Cu cât timpul dintre ele este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele ca caloriile să nu se acumuleze în șolduri. Potrivit cercetătorilor, pauza ideală este de cinci ore (apare cu trei mese pe zi). Oamenii de știință recomandă să nu renunțe la micul dejun. Apoi, există o perioadă prea lungă de timp, organismul începe să „creadă” că nu va primi alimente în curând și acumulează grăsimi pentru depozitare, extragând calorii chiar din ... apă.

Alți susținători ai ideii de a mânca frecvent consideră că este bine să mănânci de 4 - 5 ori pe zi, dar în cantități mici. În primul rând, menține un nivel stabil de insulină în sânge, ceea ce ne salvează de crize de „foame de fiară”, făcând toate eforturile noastre lipsite de sens. În al doilea rând, este mai ușor să absorbi substanțele nutritive din cantități mici de alimente. Și în al treilea rând, chiar dacă îți permiți ceva mai caloric din când în când, corpul tău va descompune grăsimea rapid și vor „trece neobservate, apropo ...”

Pentru claritate, imaginați-vă că grăsimea pe care o obțineți dintr-o porție mică este cuburi de gheață și dintr-o porție mare - o bucată întreagă. Acum aruncă-i mental în apă caldă. Este ușor de ghicit că cuburile de gheață se vor topi mai repede. Același lucru se întâmplă cu excesul de grăsime. Puteți alege modul care vă place cel mai mult - de trei ori pe zi o dietă stabilă sau de cinci ori o masă ușoară. Cu toate acestea, din punct de vedere pur practic, mesele frecvente în cantități mici sunt mai eficiente pentru silueta ta.

2. Cel mai bine este să beți lichide înainte de mese.

E adevarat.

Apa, ceaiul, cafeaua și alte băuturi, luate în timpul sau imediat după masă, diluează sucul gastric, reducând concentrația de enzime. Acest lucru, la rândul său, perturbă digestia și încetinește absorbția substanțelor. Prin urmare, majoritatea nutriționiștilor recomandă administrarea de lichide cu treizeci de minute înainte sau cu o oră după masă, adică. să nu bem când mâncăm. Dacă, totuși, prânzul dvs. a inclus alimente grase, condimentate sau uscate și vă este sete, beți câteva înghițituri de apă, ceai verde sau cafea.

3. Cafeaua este dăunătoare.

Nu mai devreme decât da.

Când vorbim despre răul cafelei, ne referim la tensiunea arterială crescută și bătăile rapide ale inimii care apar după utilizarea băuturii aromate. Se pare că astfel de efecte secundare apar la persoanele care beau rar sau invers - consumă prea multă cafea (mai mult de cinci căni pe zi). Deoarece efectele cafelei sunt de scurtă durată, oamenii de știință au ajuns la concluzia că, în general, nu dăunează sistemului cardiovascular. Dacă exercităm moderație, nu putem beneficia decât de aceasta. Cofeina conținută în tonurile de băutură, o ceașcă este capabilă să mărească concentrația de atenție și eficiență. Cafeaua stimulează secreția de suc gastric, de aceea este recomandat să beți după masă. Constricționează vasele de sânge și ne poate salva de durerile de cap cauzate de hipotensiune.

Concluzia este că totul este bun atunci când este cu măsură - două căni de cafea aromată pe zi nu vor dăuna sănătății, ci ne vor înveseli.!

4. Pentru a slăbi, ultima masă a zilei ar trebui să fie înainte de 19 ore.

Nu mai devreme decât da.

Afirmația „Nu urmez nicio dietă, dar nu mănânc după șapte și de aceea sunt slabă” nu este adevărată.

Este important nu la ce oră vom lua cina, ci ce vom mânca și câte calorii vom arde în timpul zilei. Cu alte cuvinte - regula de bază pentru pierderea în greutate „Arde mai multe calorii decât mâncăm!” Rămâne în vigoare.

Cu toate acestea, renunțarea la cină târzie ne va aduce beneficii. Conform ritmului nostru biologic, activitatea gastrică scade după ora 19.00, iar activitatea pancreasului - după ora 21.00. O cină consistentă probabil nu va fi complet procesată. Sistemul nostru digestiv va fi încărcat până dimineața și corpul nostru nu se va odihni.

Cu toate acestea, nu este necesar să renunțați la mâncare după șapte seara. Dacă sunteți mai activ în prima jumătate a zilei, încercați să obțineți partea principală a nutrienților cu micul dejun și prânzul și, dacă după-amiaza dvs. este plină de angajamente, permiteți-vă o cină mai bogată.

Mâncarea în fața televizorului noaptea târziu ar trebui cu siguranță interzisă. Dacă vă este foame, este mai bine să beți un pahar de chefir sau să mâncați fructe.

5. Porția de mâncare trebuie să se potrivească în palma mâinii tale.

Mai degrabă da decât nu.

Pentru a înțelege cum a apărut această afirmație, este bine să ne amintim de mărimea stomacului. La un adult, lungimea acestuia este de 16 - 18 cm și lățimea - 7 - 8 cm. Dacă ne punem mâinile împreună, capacitatea lor va fi aproximativ egală cu volumul stomacului nostru - 0,5 litri.

Conform unei teorii orientale a alimentației corecte, după masă una ar trebui să fie pe jumătate plină. Este ușor de ghicit că, de fapt, una dintre palmele noastre - aceasta este jumătatea stomacului care ar trebui să fie plină după ce ați mâncat.

Trebuie să controlați cantitatea de alimente de pe farfurie. Dacă o astfel de porție nu te satură (250 g pentru femei sau 300 g pentru bărbați), mănâncă puțin mai mult. Ce trebuie să vă amintiți este - ridicați-vă de la masă fără senzație de greutate în stomac!

6. Ouăle nu trebuie consumate în fiecare zi.

Neadevarat.

Afirmația că nu pot fi consumate mai mult de două ouă pe săptămână a apărut în anii 1970. Oamenii de știință au dovedit apoi legătura dintre cantitatea de colesterol din sânge și bolile cardiovasculare. Mai târziu se dovedește că colesterolul din ouă nu schimbă grăsimea din sânge. Grăsimile saturate care fac parte din alte alimente sunt dăunătoare sistemului cardiovascular: smântână, carne grasă, brânză, produse lactate, produse de patiserie ... Un ou conține 1,6 g de grăsimi saturate și un pahar de lapte cu un conținut de grăsimi de 2% - aproximativ 3 g. Dacă mâncăm un ou pe zi, nu numai că nu ne va face rău, dar este extrem de util pentru organism, potrivit oamenilor de știință americani. Ouăle sunt o sursă de oligoelemente și vitamine utile. Acestea conțin o cantitate mare de aminoacizi, vitaminele E, D, luteina antioxidantă puternică, lecitina și multe altele. substanțele necesare.

7. Morcovii îmbunătățesc vederea.

Este doar parțial adevărat.

Chiar dacă consumăm cantități uriașe din această rădăcină, nu vom scăpa de miopie. Cu toate acestea, efectul benefic al morcovilor asupra ochilor este fără îndoială.

Vitamina A, în care morcovii sunt bogate, este necesară în primul rând pentru a ne menține vederea nocturnă, nu vigilența noastră. Deficitul acestei vitamine duce la „orbirea puiului”, apar alte tulburări - ochii obosesc repede, este mai greu să reacționezi la lumina puternică a zilei, există uscăciune, hipermetropie legată de vârstă etc.

Pentru o bună stimă de sine și viziune, umpleți în mod regulat rezervele de vitamina A. Este prezentă nu numai în morcovi, ci și în toate fructele și legumele cu portocaliu și galben: portocale, caise, mandarine ...

8. Fructele și legumele trebuie păstrate la frigider.

Nu mai devreme decât da.

Fructele și legumele se păstrează de obicei la frigider. Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea din Oklahoma cred că sunt mai utili atunci când sunt păstrați la temperatura camerei. Se pare că, chiar și după culegere, fructele și legumele continuă să producă vitamine și antioxidanți. Dacă temperatura scade sub 15 grade, acest proces se oprește. Pentru a-și confirma ipoteza, oamenii de știință au studiat pepenii verzi, piersicile, merele depozitate în frigider și la temperatura camerei. Uncooled erau mai parfumate și mai bogate în substanțe nutritive.

Sfatul este: cumpărați fructe și legume de sezon, puneți-le într-un castron și puneți-le pe masă. Consumați-le cât mai curând posibil. În acest fel veți obține maximum de vitamine, antioxidanți și plăcere!

9. Băuturile reci provoacă răceli.

Nu este chiar așa.

Tusea și curgerea nasului sunt de obicei provocate de o infecție. Roșu și durere în gât (după un examen pe cocktailul de pe plajă cu gheață sau suc rece) este rezultatul imunității reduse. După răcirea severă, microflora dăunătoare (stafilococi, streptococi etc.) „prinde viață” pe membrana mucoasă a gâtului, ceea ce duce la exacerbarea bolilor cronice (faringită, amigdalită, angină pectorală etc.). Un detaliu curios este că unii medici tratează inflamația gâtului cu înghețată. Ei cred că frigul ajută la „înghețarea și îndepărtarea din mucoasă” a stratului epitelial superior, alături de bacteriile dăunătoare. Nu se recomandă aplicarea acestei metode fără consultarea unui medic.

Pentru a nu vă îmbolnăvi după hipotermie, consumați băuturi reci cu înghițituri mici. Acest lucru permite gâtului să se obișnuiască treptat cu temperatura scăzută.

10. Este bine să adormiți înainte de miezul nopții.

E adevarat.

Corpul uman are propriul său ritm biologic, care determină timpul pentru somn, muncă, odihnă, sex și multe altele. Ritmul somnului și starea de veghe este aproape același pentru toți oamenii. De la zece la unsprezece seara simțim un anumit declin. Această perioadă de timp este ideală pentru a cădea în brațele lui Morfeu. Următoarea oră sau două creierul este treaz, așa că ne este greu să adormim după miezul nopții. Dacă trebuie să ne ridicăm pe primii cocoși pentru a merge la muncă, cu toate probabilitățile nu vom adormi și nu ne vom recăpăta forțele. Insomnia cronică provoacă tulburări emoționale (iritabilitate, schimbări ale dispoziției, apatie) și chiar creștere în greutate. Există un alt motiv pentru a nu întârzia timpul de somn. Procesele de regenerare a pielii sunt, de asemenea, legate de ritmurile biologice. Cele mai active celule se recuperează de la 23.00 la 04.00 În timpul somnului profund, acest lucru se întâmplă de opt ori mai repede. Deci, cel mai bine este să te culci înainte de miezul nopții pentru a-ți păstra buna dispoziție și tinerețea.

11. Nu este recomandat să vă vopsiți părul în timpul menstruației.

Este discutabil.

În timpul ciclului menstrual, unele femei observă că părul lor este vopsit mai rău, în special zona din apropierea rădăcinilor. Se crede că schimbarea echilibrului hormonal și deteriorarea circulației sanguine determină o ușoară scădere (cu aproximativ 0,5 grade) a temperaturii pielii și acesta este motivul pentru rezultatul slab al vopselei. Dacă acceptăm acest fapt ca fiind adevărat, un efect similar va fi observat la toate femeile, ceea ce nu este deloc cazul. Sarcina, stresul, menopauza sau modificarea temperaturii camerei ar afecta și pictura, însă puține femei spun că „vopseaua nu se prinde” în astfel de cazuri.

Dacă vă veți vopsi părul în zilele unui ciclu este o chestiune de alegere personală. Restul depinde de profesionalismul coaforului.

12. Nașterea unui copil după vârsta de 35 de ani prelungește tinerețea.

Nu chiar adevărat.

Potrivit oamenilor de știință britanici, maternitatea târzie prelungește viața. Au publicat recent rezultatele unei analize a 13.000 de familii nobiliare din ultimii 1.200 de ani. Potrivit acestuia, femeile care nasc pentru prima dată la vârsta de patruzeci de ani trăiesc până la bătrânețe de patru ori mai des decât rudele lor care au născut la o vârstă mai mică.

Cercetătorii susțin că genele lor conțin un anumit cod pentru longevitate. Cheia codului nu a fost găsită încă, dar se apropie momentul când acest secret va fi rezolvat.

Nu s-a stabilit o interdependență între nașterea târzie și aspectul tânăr. Experții consideră că sarcina, nașterea și alăptarea reprezintă un stres serios pentru organism la orice vârstă.

Poate că mamele „târzii” par mai tinere, deoarece includ rezerve suplimentare în corp care le oferă puterea necesară creșterii copilului. Ei primesc o sarcină de energie de la copil.

Nu trebuie să naști târziu pentru a întineri. Condu un stil de viață sănătos, fă mai multă stare fizică și atunci vei fi frumoasă, veselă și capabilă să fii mame grozave, chiar și după 35 de ani.

13. Compresele de ceai sunt un remediu excelent împotriva pungilor de sub ochi.

Este doar parțial adevărat.

Cofeina conținută în ceai îmbunătățește circulația sanguină locală și reduce cu adevărat umflăturile. Taninurile din compoziția sa tonifică și strâng ușor pielea. Dacă ochii sunt umflați, comprimatele de ceai sunt o modalitate eficientă de a reduce umflarea. Motivele pentru pungi sub ochi sunt diferite: uneori acestea sunt caracteristici anatomice, în alte cazuri sunt simptome ale problemelor de sănătate - boli de rinichi și altele. Compresele de ceai sunt potrivite atunci când umflarea apare sporadic. Evitați ceaiul din semințe oleaginoase - cum ar fi bergamota. Irită pielea delicată din zona ochilor. În cazul sacilor „cronici” sub ochi, consultați un medic pentru sfaturi.

14. Alergarea este utilă.

Mai degrabă da decât nu.

Joggingul întărește inima, vasele de sânge și antrenează perfect respirația. În plus, aproape toate grupurile de mușchi sunt implicate în proces, metabolismul este accelerat și cu practica regulată este slăbit semnificativ (doar o antrenament de o jumătate de oră vă va permite să scăpați de aproximativ patru sute de kilocalorii).

Asta nu e tot. Oamenii de știință au descoperit că alergarea întinereste cu cinci ani. Acest efect se realizează cu antrenamentele zilnice la aer curat, cu o durată de cel puțin 12 minute. Oxigenul, care intră intens în plămâni, îmbunătățește respirația intracelulară și regenerarea celulară. Pielea devine fermă și strălucitoare.

Cu toate acestea, este important să știm că, spre deosebire de înot, ciclism, plimbări sportive și alte tipuri de exerciții, joggingul pune o presiune puternică asupra articulațiilor (în special genunchilor), coloanei vertebrale inferioare și poate provoca disconfort sau inflamații. Se recomandă alergarea pe stadioane cu pavaj special, pe drumuri forestiere sau de pământ, dar nu pe asfalt. Sarcina pe articulații va fi redusă cu adidași de calitate și tehnică adecvată: ar trebui să pășiți ușor, fără o presiune puternică cu călcâiul.

15. Dimineața este cel mai bun moment pentru gimnastică sau exerciții de fitness.

Și da, și nu.

Pe de o parte, gimnastica de dimineață sau schiul ușor de fond în parc energizează de fapt toată ziua.

Aceste antrenamente de dimineață nu sunt pentru toată lumea: dacă sunteți de tip lark, aceasta este alegerea dvs. Exercițiile în sala de gimnastică în după-amiaza devreme sau seara sunt potrivite pentru „bufnițe”. Se știe că atunci când dormim, ritmul cardiac ne încetinește, temperatura corpului scade, sângele circulă mai lent și mușchii sunt alimentați cu mai puțin oxigen. Dacă începem să ne exercităm imediat după trezire, vom încărca inima și mușchii. Este mai bine ca organismul nostru să se trezească și doar o oră sau două după aceea să înceapă activitatea fizică.

Yoga, Pilates, înot, mers pe jos, jogging sunt potrivite pentru gimnastica de dimineață. Antrenamentul de forță este cu siguranță pentru seară.