hidrata

Cum vedeți vechea regulă conform căreia așteptați să beți opt pahare de apă pe zi (a unii experți recomandă și mai mult)? Acest lucru poate părea o sarcină descurajantă pentru unii dintre noi, dar iată captura: nu trebuie să consumi doar apă. Aproximativ 20% din aportul zilnic de H2O provine din alimente solide, mai ales din fructe și legume.

Desigur, este încă important să beți multă apă, mai ales vara, dar vă puteți potoli setea și cu aceste 15 alimente extrem de hidratante., fiecare dintre care conține cel puțin 90% apă.

Castravete

Continut de apa: 96,7%.

Aceasta este leguma care are cel mai mare conținut de apă, este perfectă pentru salate sau tăiată în bucăți și servită cu puțin hummus: 10 pași către o viață mai slabă și mai sănătoasă. Încercați să-l amestecați cu iaurt degresat, mentă și cuburi de gheață pentru a face o supă minunată. Supa este întotdeauna hidratantă, dar poate că nu vrei să mănânci ceva fierbinte vara. Ciorba de castravete răcită, pe de altă parte, este atât de răcoritoare și delicioasă în orice perioadă a anului.

Aisberg

Continut de apa: 95,6%

Experții în sănătate recomandă adesea evitarea acestuia în favoarea legumelor mai întunecate, cum ar fi spanacul sau salata verde, care conțin cantități mai mari de fibre și substanțe nutritive precum acidul folic și vitamina K. Aceasta este o altă poveste când vine vorba de conținutul de apă. Deci, atunci când temperaturile cresc, este de preferat un pic de aisberg pe un sandviș sau într-o salată sănătoasă de pui.

Țelină

Conținut de apă: 95,4%

Legenda urbană a țelinei ca produs cu zero calorii nu este pe deplin adevărată. La fel ca toate alimentele bogate în apă, țelina are încă foarte puține calorii - doar 6 pe tulpină. Iar prezența fibrelor și a apei contribuie la reducerea poftei de mâncare. Țelina conține, de asemenea, acid folic, precum și vitaminele A, C și K. Și parțial datorită conținutului ridicat de apă, neutralizează acidul din stomac și este adesea recomandat ca remediu natural pentru arsurile la stomac.

Ridichi

Fii irezistibil! Marirea buzelor sau umplerea ridurilor la faimosul dermatolog Dr. Koeva!

Continut de apa: 95,3%

Aceste legume rădăcinoase răcoritoare ar trebui să fie baza salatelor dvs. de primăvară și vară. Acestea oferă un val de gust picant-dulce! Mai important, acestea sunt pline de antioxidanți, cum ar fi catehina (găsită și în ceaiul verde).

Roșii

Continut de apa: 94,5%

Roșiile tăiate cubulete vor fi întotdeauna una dintre bazele salatelor, sosurilor și sandvișurilor, dar nu uitați de capacitatea lor de hidratare.

Ardei verzi

Continut de apa: 93,9%

Ardeii de toate nuanțele au un conținut ridicat de apă, dar verdele conduce clasamentul. Contrar credinței populare, acestea conțin la fel de mulți antioxidanți ca și ceilalți frați ușor dulci.

Conopidă

Continut de apa: 92,1%

Nu lăsați pielea palidă a conopidei să vă păcălească: pe lângă faptul că au multă apă, aceste flori nepretențioase sunt pline de vitamine și substanțe nutritive despre care se crede că ajută la scăderea colesterolului și la combaterea cancerului, inclusiv a cancerului.

Pepene

Continut de apa: 91,5% apă

Este destul de evident aici că pepenele verde este bogat în apă, dar acest fruct suculent este, de asemenea, printre cele mai bogate surse de licopen, un antioxidant din fructele și legumele roșii care ajută la combaterea cancerului. De fapt, pepenele verde conține mai mult licopen decât roșiile crude - aproximativ 12 miligrame, comparativ cu 3 miligrame la o roșie medie.

Spanac

Continut de apa: 91,4% apă

Un aisberg poate avea un conținut mai mare de apă, dar spanacul este de obicei un pariu mai bun în general. Adăugarea de frunze de spanac crud la sandviș sau salată oferă o doză de hidratare aproape la fel de stabilă, dar cu o valoare nutrițională adăugată. Spanacul este bogat în luteină, potasiu, fibre, acid folic și doar o cană de frunze crude conține 15% din cantitatea zilnică. aportul de vitamine.E - un antioxidant important în lupta împotriva moleculelor dăunătoare cunoscute sub numele de radicali liberi.

Carambol

Continut de apa: 91,4% apă

Acest fruct tropical, cunoscut și sub numele de carambola, vine în soiuri dulci și acre și are o textură suculentă asemănătoare cu ananasul. Forma sa interesantă arată minunat într-o salată de fructe sau ca decor la marginea unui cocktail de vară, iar bonusul suplimentar este că este bogat în antioxidanți, în special epicatechină - un compus sănătos pentru inimă care se găsește și în vinul roșu, întunecat ciocolată și ceai verde.

Important: Persoanele cu probleme renale ar trebui să evite fructele de stea datorită nivelului ridicat de acid oxalic.

Fructe de padure

Continut de apa: 91,0%

Toate fructele sunt alimente hidratante excelente, dar căpșunile roșii suculente sunt printre cele mai bune alegeri. Zmeura și afinele conțin aproximativ 85% apă, în timp ce murele au 88,2%. Căpșunile sunt un excelent purtător de carbohidrați, fibre și proteine ​​și sunt perfecte după un antrenament.

Brocoli

Continut de apa: 90,7%

La fel ca vărul său de conopidă, broccoli este excelent pentru salate. Însă profilul lor nutrițional este mai bun - multe fibre, potasiu, vitamina A și vitamina C. Mai mult, broccoli este singura legumă cruciferă cu o cantitate semnificativă de sulforafan, un compus puternic care mărește enzimele de protecție ale organismului și elimină substanțele chimice cauzatoare de cancer.

Grapefruit

Continut de apa: 90,5%

Studiile arată că acest citric suculent poate ajuta la scăderea colesterolului și la sculptarea taliei. Într-un studiu, persoanele care au consumat un grapefruit pe zi și-au redus colesterolul rău cu 15,5% și trigliceridele cu 27%. Într-un alt studiu, consumul a jumătate de grapefruit - aproximativ 40 de calorii înainte de fiecare masă ajută dieta și crește semnificativ pierderea în greutate. Oamenii de știință spun că ajută la arderea grăsimilor și la stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare.

Morcovi

Continut de apa: 90,4%

După cum se dovedește, morcovii de dimensiuni mici conțin mai multă apă decât morcovii normali (care sunt doar 88,3% apă). Merită reorientat, nu-i așa?

Pepene

Continut de apa: 90,2%

Acest fruct suculent oferă sătietate și foarte puține calorii. Un sfert de pepene galben conține doar 50 de calorii, dar asigură 100% din aportul zilnic recomandat de vitamine A și B.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.