somn scurt

Mulți oameni se simt somnoroși în timpul zilei, iar somnul pentru o scurtă perioadă de după-amiază poate fi o soluție excelentă. Cu toate acestea, pui de somn sunt mult mai mult decât o simplă modalitate de a reduce oboseala. Puiul este adesea luat cu ușurință, dar în timp devine clar că acest lucru este complet nejustificat. De fapt, există un număr imens de beneficii pentru a lua un pui de somn pentru sănătatea dumneavoastră generală și bunăstarea personală.

Iată beneficiile noastre preferate pentru sănătate datorită somnului de după-amiază:

1. Reduce efectul lipsei de somn.

Mulți oameni pur și simplu nu dorm suficient, fie din cauza insomniei, a programelor aglomerate, fie a factorilor externi, cum ar fi zgomotul de fond. Efectele lipsei de somn pot include iritabilitate, scăderea concentrației, letargie și chiar sensibilitate crescută la durere. Un pui de somn scurt poate ajuta la compensarea orelor de somn care lipsesc noaptea, la reducerea acestor simptome și la creșterea senzației de odihnă.

2. Vă ajută să fiți la curent cu ceasul biologic.

Corpul uman se simte în mod natural obosit la mijlocul după-amiezii și totuși mulți dintre noi se simt prea ocupați sau cumva vinovați pentru a avea nevoie de somn. Dar, urmând ritmul natural al corpului și luând somnul necesar după-amiezii când sunteți obosit, puteți deveni în cele din urmă mai productiv după aceea.

3. Îmbunătățește starea de spirit.

Cei care suferă de depresie se confruntă adesea cu agravarea simptomelor ca urmare a unui somn slab. Dar toată lumea poate beneficia de o dispoziție îmbunătățită, datorită beneficiilor puiului de somn. Un pui de somn poate crește producția de serotonină, cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”.

4. Crește vigilența.

Chiar și ceva aparent simplu, cum ar fi închiderea ochilor timp de aproximativ douăzeci de minute, poate da un impuls imediat și puternic vigilenței și abilităților motorii. Apoi, puteți simți energie și claritate. Rezultatele arată că un pui de somn crește vigilența cu 54%.

5. Reduce stresul.

Un pui de somn poate crește producția unui hormon care blochează anumite substanțe chimice cauzate de stres. Poate ajuta la reducerea stresului fizic și mental, care, la rândul său, ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Un studiu recent a constatat că transpirația a avut un efect pozitiv asupra nivelurilor de norepinefrină, un „hormon al stresului” care este legat de creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.

6. Crește productivitatea.

O serie de oameni extrem de reușiți sunt susținători uriași ai somnului de după-amiază - Winston Churchill, Bill Clinton, Albert Einstein și Margaret Thatcher. Chiar și companii precum Google introduc reguli care permit angajaților lor să facă un pui de somn scurt în timp ce lucrează. Timpul petrecut dormind este ușor restabilit în performanța imediată care urmează.

7. Reduce anxietatea.

Împreună cu beneficiile fizice clare, somnurile sunt, de asemenea, o respirație psihologică de anxietate și stres în timpul zilei. Ele pot acționa adesea ca o „pauză” de viața de zi cu zi, unde se poate obține claritate și se poate distanța de probleme. De asemenea, vă poate ajuta să reveniți la o problemă cu conștiința și ideile pure.

8. Crește concentrația.

Cercetătorii au descoperit că creierul folosește somnul pentru a reînvia conexiunile nervoase utilizate în concentrare, ceea ce nu numai că mărește memoria în abilitățile și competențele nou dobândite, ci le permite să lucreze mai bine după somn. Aceasta înseamnă că, după un pui de somn, ceea ce s-a învățat recent este consolidat și creierul este mai capabil să-și concentreze toată atenția asupra următoarelor sarcini.

9. Ajută memoria.

Studiile au arătat că somnurile au un efect pozitiv asupra memoriei pe termen scurt. Studenții primesc informații noi, iar cei care adorm imediat după aceea păstrează cunoștințele pe care le-au învățat cu 10% mai bine. Și mai interesant este că atunci când se testează la intervale de două și cinci zile, păstrarea informațiilor rămâne la fel de mare. Studenții care nu fac un pui de somn nu au păstrat informațiile atât de bine în zilele următoare.

10. Ajută la migrene.

Un studiu a găsit dovezi promițătoare că pui de somn este o modalitate de a combate durerile de cap. În plus, lipsa somnului sau lipsa de somn poate provoca migrene și dureri de cap, iar somnul este o modalitate bună de a contracara acest lucru. Studiul arată, de asemenea, că pui de somn este un mecanism potențial de coping pentru cei care suferă de migrene frecvente și dureri de cap severe.

11. Stimulează sistemul imunitar.

Privarea de somn sau igiena precară a somnului pot avea un impact negativ imens asupra sistemului imunitar. Lipsa somnului afectează negativ molecula care reglează sistemul imunitar, numită interleukină-6, iar puiul de somn este o modalitate eficientă de a stimula acest lucru în organism. Acest lucru poate însemna că cei care adorm după-amiază au mai puține șanse să ajungă din urmă sau să se îmbolnăvească, ceea ce aduce beneficii atât corpului, cât și sănătății mintale și productivității muncii.

12. Scade tensiunea arterială.

Potrivit unui studiu, un pui de somn de 45 de minute poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale după un eveniment stresant care poate îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii. Se pare, de asemenea, că există o oarecare asociere între pui de somn și prescripția redusă a medicamentelor pentru hipertensiune arterială. Somnul de după-amiază poate fi un factor în reducerea riscului de atacuri de cord și alte probleme cardiovasculare.

13. Înfrumusețează pielea.

În timpul somnului, corpul regenerează celulele pielii, ceea ce poate duce la o piele mai proaspătă și mai sănătoasă, care pare mai tânără. Somnurile mai frecvente pot reduce, de asemenea, cercurile sub ochi, pot lumina ochii și pot oferi strălucirea dorită ochilor.

14. Ajută la slăbit.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, timpul de somn este esențial. Somnul suficient după-amiaza poate ajuta persoanele care urmează o dietă să treacă prin zona de pericol a supraalimentării și să se trezească simțindu-se revigorate și satisfăcute. A face un pui de somn ajută organismul să absoarbă mai bine zahărul și carbohidrații.

15. Reduce dependența de cofeină.

Deși cofeina vă poate face să vă simțiți mai alert, ea poate reduce efectiv funcțiile cheie ale creierului, cum ar fi memoria. Data viitoare când ajungeți la o ceașcă de cafea, vă recomandăm să luați un pui de somn scurt pentru a obține un efect similar. În plus, un pui de somn scurt este mai bun decât un espresso, deoarece este mult mai puțin probabil să vă afecteze capacitatea de a adormi mai târziu în acea noapte. Puiul este un mod sănătos și natural de a crește energia și de a suprima somnolența.