dăunătoare

Obezitatea este una dintre cele mai grave probleme de sănătate din secolul 21 și este principala cauză de deces în lume. La noi, unul din patru suferă de obezitate, iar fiecare secundă este supraponderală.

Persoanele obeze prezintă un risc relativ mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer decât cele care mențin o greutate sănătoasă.

Cel mai simplu și mai rapid mod de a determina obezitatea este prin indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei (IMC). Un IMC mai mare de 30 indică obezitate, în timp ce OT mai mare de 88 cm la femei și 102 cm la bărbați indică obezitate centrală și un risc crescut de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer.

Lipsa activității fizice și aportul excesiv de alimente nu sunt singurele obiceiuri dăunătoare care duc la creșterea în greutate și la dezvoltarea obezității. Există o serie de alte motive, unele dintre care nici măcar nu bănuiți.

Să ne cunoaștem acum 15 dintre cele mai dăunătoare obiceiuri care duc la obezitate.

1. Ți-e dor de micul dejun

Mulți oameni cred că, dacă dor de micul dejun, vor mânca mai puține calorii pe parcursul zilei, în urma cărora vor pierde în greutate. Cu toate acestea, lucrurile nu sunt atât de simple. Dimpotrivă, un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie arată că persoanele care nu iau micul dejun au șanse de până la 5 ori mai mari să se îngrașe și să dezvolte obezitate.

Omiterea micului dejun încetinește metabolismul și crește senzația de foame. Acest lucru face ca corpul dumneavoastră să intre în modul de depozitare a grăsimilor, ceea ce duce cel mai adesea la supraalimentarea și supraalimentarea caloriilor în timpul mesei următoare.

2. Uită-te la televizor în timp ce mănânci

Mâncarea în fața televizorului este unul dintre principalele motive care duc la supraalimentare, creștere în greutate și dezvoltarea obezității.

Un studiu recent din Statele Unite a constatat că persoanele care înjumătățesc vizionarea TV consumă cu până la 120 de calorii mai puțin pe zi.

Pentru cele mai bune rezultate, evitați să vă uitați la televizor sau să utilizați dispozitive electronice în timp ce mâncați. Mănâncă într-un mediu relaxat, concentrează-te pe conținutul farfuriei și bucură-te de fiecare mușcătură.

3. Mănâncă mâncare după cină, ceea ce duce la obezitate

Consumul de alimente după cină este un obicei prost care duce la creșterea aportului zilnic de calorii și la creșterea riscului de apariție a obezității. De obicei, începe cu ceva la fel de mic ca o bomboană sau o bucată de ciocolată, care în timp devine un mic dejun la culcare.

Pentru cele mai bune rezultate, mâncați cina cu 2-4 ore înainte de culcare și evitați să mâncați după cină. Încercați să înlocuiți dorința de a mânca după cină cu o ceașcă de ceai, apă sau lectura dvs. preferată.

4. Consumați prea mult alcool

Consumul excesiv de alcool este una dintre principalele cauze ale supra-consumului de calorii și un risc crescut de apariție a obezității. 1 gram de etanol (alcool pur) conține până la 7 kilocalorii (kcal). Alcoolul este de aproape 2 ori mai caloric decât proteinele și carbohidrații (1 g = 4 kcal) și conține doar calorii goale.

Pentru cele mai bune rezultate, consuma alcool cu ​​moderatie. Se recomandă ca femeile să nu consume mai mult de 15 unități de alcool și bărbații să nu depășească 20 de unități de alcool pe săptămână. 1 unitate de alcool este egală cu 8 grame sau 10 mililitri de etanol.

5. Cumpărături pe stomacul gol

Cumpărăturile în post sunt unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri care pot duce cu ușurință la creșterea în greutate și la dezvoltarea obezității. Când faceți cumpărături pe stomacul gol, este mult mai probabil să vă umpleți coșul de cumpărături cu alimente bogate în calorii și junk.

Pentru cele mai bune rezultate, cumpărați după ce ați mâncat și purtați cu voi o listă de cumpărături prefabricate, respectând strict aceasta. Înainte de a pune produsul în coș, citiți eticheta cu valorile nutriționale și conținutul ingredientelor.

6. Nu dormi suficient, ceea ce duce la obezitate

Somnul suficient te împiedică să te îngrași și să dezvolți obezitate. Într-un studiu recent, cercetătorii italieni au descoperit că, pentru fiecare oră de somn, riscul de a dezvolta obezitate este redus cu 30%.

Lipsa unui somn suficient este una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate. S-a dovedit că persoanele care nu dorm suficient, se mișcă mai puțin, fac exerciții fizice mai rar și mănâncă mai multe alimente decât cele care dorm cel puțin 7-8 ore pe zi.

7. Folosiți plăci mari

Utilizarea farfuriilor și bolurilor mari duce la creșterea aportului de calorii, la creșterea greutății și la riscul crescut de apariție a obezității. Oamenii care folosesc ustensile mari sunt mai predispuși să exagereze cu porții și să mănânce mai mult.

În ultimele decenii, dimensiunile porțiilor au crescut de mai multe ori. Ceea ce a fost considerat o porție dublă acum 30 de ani se numește acum aperitiv. Păstrați porțiunile sub control cu ​​ajutorul unor farfurii și boluri mai mici.

8. Consumați semifabricate des

Alimentele semifabricate și gata de consum care inundă literalmente rafturile supermarketurilor conțin de obicei cantități mari de grăsimi saturate, zahăr adăugat și sare.

Consumul frecvent de semifabricate este asociat cu un aport crescut de calorii și cu un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și obezitate.

Pentru cele mai bune rezultate, pregătiți-vă mâncarea acasă, reducând la minimum consumul de grăsimi, zahăr și sare. Evitați prăjirea ca mod de gătit. Accentuați gătitul, fierberea, baia de apă și coacerea.

9. Mănâncă prea repede, ceea ce duce la obezitate

Știați că stomacul dvs. are nevoie de 20 de minute pentru a-i semnala creierului că este plin și că nu are nevoie de mai multă mâncare? Această întârziere duce adesea la consumul excesiv de alimente și la un risc crescut de a dezvolta obezitate.

Fă-ți un obicei să mesteci încet și mult timp și să nu mai mănânci înainte să te simți sătul. În acest fel, vă veți descompune și vă veți digera mâncarea mult mai bine și veți oferi stomacului suficient timp pentru a vă informa creierul că este plin.

10. Mănâncă impulsiv

Un studiu al Institutului Național American pentru Îmbătrânire din Baltimore a constatat că persoanele cu impulsivitate ridicată cântăreau în medie cu până la 10 kilograme mai mult decât cele cu impulsivitate scăzută.

Persoanele impulsive sunt mai predispuse să cedeze tentațiilor de a mânca sau să intre într-un restaurant de tip fast-food atunci când trec.

Pentru cele mai bune rezultate, înconjurați-vă cu gustări sănătoase acasă și la birou și aduceți la serviciu mâncarea gătită acasă. Planificați-vă mesele pentru câteva zile sau o săptămână înainte.

11. Ignorați sfaturile de alimentație sănătoasă

Persoanele care citesc în mod regulat informații legate de un stil de viață sănătos și dietă au o greutate personală semnificativ mai bună, o stare generală de sănătate mai bună și sunt mai puțin susceptibile de a fi obezi decât persoanele care consideră că o astfel de practică este o pierdere de timp și sunt scrise pentru discuții goale.

Felicitări! Faptul că citești acest lucru chiar acum este o veste bună pentru tine. Indiferent de obiectivele tale, mergi înainte cu îndrăzneală și nu renunța.

Cu toate acestea, nu luați de la sine dreptate orice sfat pe care îl întâlniți pe Internet. Fii critic și compară informații din diferite surse.

12. Consumați prea multe băuturi carbogazoase, ceea ce duce la obezitate

Ce au în comun băuturile carbogazoase, sucurile de fructe, ceaiurile înghețate și nectarele? Răspunsul este adăugat zahăr și calorii goale în cantități mari.

Un studiu din 2005 a constatat că persoanele care au consumat 2 pahare de băuturi gazoase pe zi aveau un risc cu 33% mai mare de a dezvolta obezitate. Acest lucru se aplică și băuturilor carbogazoase „fără zahăr”.

13. Nu beți suficientă apă

Aportul optim de apă este important pentru desfășurarea normală a tuturor funcțiilor vitale din corp. Cu cât beți mai multă apă în timpul zilei, cu atât este mai mic riscul de creștere în greutate și obezitate.

Consumul de apă suficientă în timpul zilei mărește metabolismul și duce la un aport redus de calorii. Consumul unui pahar cu apă imediat înainte de masă duce la consum redus de alimente. Pentru cele mai bune rezultate, consumați cel puțin 8 pahare de apă pe zi sau 1,5 litri.

14. Duceți un stil de viață sedentar

Stilul de viață sedentar și lipsa de mișcare este unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri pe care le poți crea. O serie de studii au arătat că persoanele care sunt mai active și exercită în mod regulat prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2, cancer și obezitate.

Pentru cele mai bune rezultate, găsiți un sport sau un tip de exercițiu care vă place cel mai mult și de care vă puteți bucura. Scopul de a exercita cel puțin 150 pe săptămână.

15. Mănâncă emoțional, ceea ce duce la obezitate

Un studiu realizat de Universitatea din Alabama a constatat că persoanele care caută mâncare ca urmare a stărilor emoționale sunt de până la 13 ori mai susceptibile să se îngrașe și să dezvolte obezitate.

Când ești stresat, disperat sau plictisit, încearcă să înlocuiești mâncarea cu un pahar cu apă, o plimbare în parc sau exercițiul tău preferat.

In concluzie

Obezitatea este una dintre cele mai grave probleme de sănătate din secolul XXI. În Bulgaria, un sfert din populație este obeză și peste jumătate este supraponderală.

Persoanele obeze prezintă un risc semnificativ mai mare de a dezvolta infarct miocardic, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută, colesterol ridicat, rezistență la insulină, diabet de tip 2 și cancer.

Pentru cele mai bune rezultate, mențineți o greutate sănătoasă, fiți activi fizic și creați obiceiuri alimentare pe care le puteți urmări pe viață.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!