Această afecțiune este de obicei rezultatul uzurii discului, în special în timpul muncii fizice grele cu ridicarea frecventă a obiectelor grele.

exerciții

O hernie de disc (colocvial și mai frecvent numită discopatie) este o afecțiune care afectează coloana vertebrală în care inelul fibros exterior al discurilor intervertebrale se rupe și acest lucru permite părții centrale moi să se deformeze și să intre în canalul spinal, comprimând structurile care se află în aceasta.

Herniile de disc apar cel mai frecvent între 30 și 50 de ani.

Herniile de disc sunt de obicei rezultatul uzurii discului, în special în timpul muncii fizice grele, cu ridicarea frecventă a obiectelor grele.

1. Poziția inițială: întins pe spate. Așezați brațele încrucișate la coate în jurul pieptului. Împingeți pieptul în sus ca și cum ați face o jumătate de pod, țineți o vreme, apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Faceți maximum 7-8 astfel de repetări.

2. Poziția inițială: întins pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, așezând mâinile pe podea lângă corp. În această poziție, ridicați foarte încet bazinul în sus, în timp ce strângeți șoldurile. Țineți-vă în această poziție, încordând mușchii spatelui și taliei și relaxați-vă în cele din urmă. Repetați cel mult de 6-7 ori.

3. Poziția inițială: întins pe spate. Picioarele întinse pe podea, precum și brațele. Întinzându-ți mușchii spatelui, încearcă să te ridici cu câțiva centimetri deasupra podelei, sprijinindu-te pe palme și umeri. Repetați de 3-4 ori.

4. Poziția inițială: întins pe spate. Pune-ți mâinile în spatele capului. Îndoiți un picior la genunchi și întindeți-vă până la piept. Apoi îndreptați-vă picioarele și relaxați-vă. Repetați exercițiul cu fiecare picior de 6-7 ori.

5. Poziția inițială: întins pe spate. Ridicați brațul stâng și piciorul stâng sus în același timp. Țineți în aer timp de 8 secunde și relaxați-vă. Faceți același lucru cu mâna dreaptă și piciorul drept. Repetați de 6-7 ori.

6. Poziția inițială: întins pe spate. Brațele și picioarele în poziție verticală, întinsă. Ridicați ambele picioare în sus, dar unul îndoit la genunchi și celălalt drept. Țineți timp de 10-20 de secunde. Relaxați-vă încet și repetați exercițiul, schimbând pozițiile genunchiului îndoit și ale piciorului drept.

7. Poziția inițială: întins pe burtă. Apăsați palmele mâinilor, care sunt îndoite la coate, la urechi. Ridicați jumătatea superioară a corpului în sus, țineți-o, apoi relaxați-vă în poziția inițială. Repetați de 5-6 ori.

8. Poziția inițială: întins pe burtă. Odihnește-te pe podea, la nivelul pieptului, cu palmele pliate la coate. Ridicați corpul superior îndoindu-l. Relaxa. Repetați de 7-8 ori.

9. Poziția inițială: întins pe burtă. Brațele trebuie să fie pe părțile laterale ale corpului, relaxate, iar picioarele îndoite la genunchi. Scutură picioarele pentru o vreme.

10. Stați pe patru picioare, cu palmele lărgite la umeri și orientate spre interior. Întindeți bazinul înapoi, relaxându-vă pe podea, apoi mergeți înainte ca și cum ar fi trebuit să vă târâți sub un stâlp jos. Aproape târându-te pe podea cu pieptul, ridică-te. Repetați de 8-10 ori.

11. Stați pe patru picioare, „mergeți” cu coatele pe podea înainte și înapoi. În acest moment, spatele trebuie să fie drept, drept.