slăbit

Nachos de mere

Este greu de imaginat că există ceva atât de ușor și atât de frumos. Doar feliați merele și întindeți-le cu două lingurițe de unt de arahide, puțină scorțișoară și presărați cu puțin musli. Acest mic dejun vă va oferi un amestec echilibrat de proteine, carbohidrați și fibre.

Ton cu avocado

Această combinație vă aduce o mulțime de proteine ​​și acizi grași Omega 3, care ajută la reducerea inflamației și mențin colesterolul sub control. În plus, are multe vitamine, minerale și vă va ține sătul mult timp.

Pepene galben cu sos fierbinte

Dă-i acestei combinații sărate-dulci. Pepenele galben este bogat în fibre, ceea ce ajută sistemul digestiv, iar sosul fierbinte este o adevărată bombă pentru metabolism.

Nuci aromate

Bucurați-vă de această combinație parfumată și bogată în grăsimi utile, cu care veți avea un amestec de proteine, fibre și omega 3. Presărați migdale cu suc de lămâie și curry, de exemplu.

Salată de roșii și castraveți

Această salată este perfectă pentru o gustare. Presărați cu puțin oțet de vin balsamic sau roșu pentru a vă bucura de gustul acestei combinații saturate și bogate în fibre.

Chipsuri de dovlecei prăjite cu piper și sare de mare

Tăiați dovleceii felii subțiri și presărați cu 1 lingură de ulei, sare de mare și piper. Coaceți timp de 25-30 de minute la 230 de grade.

Bile de ovăz

Făina de ovăz este săracă în grăsimi și bogată în proteine, este digerată rapid și vă menține plin. Se amestecă 1 cană de nuci, 2/3 canițe de nucă de cocos, 1/2 cană ulei de migdale, 1/2 cană semințe de chia, 1/2 cană chipsuri de ciocolată neagră, 1/3 cană miere și 1 linguriță vanilie. Lăsați amestecul să se răcească la frigider timp de 1 oră. Formează bile.

Ouă fierte cu sos fierbinte

Ouăle cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi sunt soluția ideală pentru o gustare. În combinație cu sosul fierbinte, acestea saturează și cresc metabolismul.

Turcia cu muștar

30 de grame de curcan au 10 grame de proteine ​​și doar 60 de calorii, ceea ce face acest mic dejun ușor și foarte util pentru o zi plină. Carnea te va satura, iar muștarul va da un gust unic.

Floricele de porumb

Sunt bogate în fibre și sărace în calorii. Nutriționiștii sfătuiesc să le stropească cu drojdie nutrițională, care este bogată în vitamina B 12 și ajută la creșterea metabolismului.

Unt de arahide

Bogat în grăsimi și proteine ​​sănătoase, uleiul de arahide ajută și la construirea mușchilor. Se combină cu pâine integrală și semințe de in.

Pepene galben cu oțet balsamic

Alimentele bogate în apă, cum ar fi pepenele galben, dau o senzație de sațietate, așa că mâncăm mai puțin. O ceașcă de pepene galben are aproximativ 90% apă și doar 45 de calorii. Adăugarea de oțet balsamic ajută la activarea pepsinei, o enzimă digestivă care descompune proteinele în aminoacizi.

Mancam cu sare de mare

Fibra este ingredientul magic atunci când încerci să slăbești - încetinește digestia și te ajută să te simți plin. Și avem destule. Presară cu puțină sare de mare și vei obține 8 grame de fibre și mai puțin de 200 de calorii.

Baruri cu ale căror

Semințele cărora nu sunt numai bogate în omega 3 și fier, dar vor contribui, de asemenea, la reducerea greutății și la absorbția zaharurilor. Nutriționiștii recomandă baruri chi cu 100 de calorii pentru o gustare sănătoasă.