Și o vor îmbunătăți. Nu avem ambiția de a trăi cu vulturii, dar de ce să nu creștem timpul pentru a ne distra bine. Ce-ai spune?

sport

14 alimente pentru un stomac plat - în galeria de mai jos

Fiecare studiu medical ulterior al relației dintre sport și sănătate crește dovezile efectelor pozitive ale activității fizice. Sportul poate fi prescris de medici în loc de un remediu pentru o serie de afecțiuni.

Gata: începe!

Mai mult de jumătate dintre bulgari nu fac sport. În acest indicator suntem mai buni decât britanicii - pe insulă 63% din populație ignoră sportul, dar suntem depășiți de francezi, dintre care doar 32% nu sunt atrași de diferite sporturi.

Recomandarea oficială a Organizației Mondiale a Sănătății este de a merge pe jos cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru se încadrează în capacitățile tuturor! Chiar și acum, când majoritatea sunt birouri la domiciliu.

Alegere adecvată

Cel mai important lucru este să alegi un sport care îți place, altfel te vei plictisi repede și nu vei beneficia de activitate fizică.

Există contraindicații pentru fiecare sport. Astmaticii ar trebui să evite scufundările, artele marțiale nu sunt potrivite pentru persoanele care suferă de osteoporoză.

Exercițiu într-un ritm potrivit pentru dvs. și fără a vă forța. La urma urmei, scopul este plăcerea - abia atunci vei simți cum se îmbunătățește calitatea vieții tale.

Principalul criteriu al succesului este practicarea regulată și continuă a activității fizice alese.

Lumina înapoi

Coloana vertebrală este încărcată constant și se răsucește în toate direcțiile pentru a ne îndeplini comenzile. Când eforturile sale vin mai mult, începe să dea semnale sub formă de lombago sau vertebre blocate. Este timpul să reacționăm. Medicamentele antiinflamatoare ameliorează durerea, dar nu rezolvă problema de bază.

O consultare cu un kinetoterapeut vă poate ghida în ceea ce privește mișcările corecte, iar sportul întărește mușchii trunchiului. Cu cât mușchii abdominali sunt mai puternici, cu atât spatele este mai ușor.

Cele mai potrivite sporturi sunt mersul pe jos, ciclismul și înotul, care încarcă mușchii în profunzime și nu obosesc vertebrele.

Pentru o bună dispoziție

Sportul afectează spiritul, ca cocktail de vitamine - corpul. Dacă practici sport într-o echipă, tragi din energia colectivă a echipei, iar realizările tale devin un obiectiv secundar, deoarece primul este plăcerea efortului comun.

Activitatea fizică regulată elimină oboseala mentală și îmbunătățește somnul.

Eliberarea de endorfine, hormoni ai fericirii, duce la o stare de euforie ușoară, care ajută la depășirea mai ușoară a diferitelor probleme de zi cu zi. Endorfinele au o structură moleculară care amintește de opiacee - acest lucru explică sentimentul de fericire care poate face oamenii dependenți de sport.

Ce alimente să consumi atunci când ești stresat - află din galeria de mai jos

Analgezic natural

Endorfinele reduc senzația de durere. În loc să ajungeți la paracetamol în caz de atacuri de migrenă, încercați să vă ajutați cu o plimbare pe stradă sau în parc. Începeți cu 20 de minute pe zi pentru a ajunge la o oră. Crizele de cefalee vor fi diluate și veți lua mai puține medicamente.

Exercițiu împotriva stresului

Sportivii știu cel mai bine că mintea și corpul sunt inseparabile. Omul nu a fost creat de natură pentru a sta liniștit, iar lipsa activității fizice duce la tensiune în corp. Adăugarea stresului profesional complică situația. Dacă ți se pare dificil să planifici o vizită regulată la sală, doar schimbă-ți obiceiurile - mergi pe scări, mergi la serviciu, înveți câteva exerciții ușoare și execută-le timp de 10-15 minute la locul de muncă. Toate acestea sunt un antrenament util și accesibil, care ajută la reducerea stresului și anxietății.

Arterele în formă

Nutriția este esențială pentru sănătatea sistemului cardiovascular în general, dar sportul este, de asemenea, un factor în calitatea vaselor de sânge. Activitatea fizică regulată previne apariția sindromului metabolic prin normalizarea tensiunii arteriale.

Sportul are capacitatea de a reduce colesterolul rău și de a crește bunul, de a preveni formarea plăcilor ateromice pe pereții arterelor. Îmbunătățește circulația sângelui și astfel depășește probleme precum insuficiența venoasă - mai ales dacă se practică mersul pe jos și înotul.

Cercetările arată că sportul îmbunătățește starea diabeticilor și are un rol preventiv împotriva acestei boli.

O alimentație mai sănătoasă, mai multă mișcare

Sportul singur nu te va ajuta să slăbești. Trebuie să facă parte dintr-o igienă generală a vieții, a cărei bază este modul în care mâncați.

În majoritatea dietelor, împreună cu țesutul adipos, se pierde masa musculară. Exercițiul vine în ajutor aici. Datorită lor, metabolismul de bază este tonifiat și consumul de energie din organism este crescut atunci când este staționar.

În acest fel, sportul ajută la reglarea greutății fără a fi nevoie de lipsuri nutritive majore.

Sporturi împotriva cancerului

S-a demonstrat că activitatea fizică regulată reduce riscul de cancer de sân și de colon cu 20-30%, iar recurența cancerului de sân cu 67%.

Plamani curati

Sportul este dificil de combinat cu fumatul și, de obicei, rezultatul practicii sale obișnuite este renunțarea la fumat. Plămânii sunt cel mai mulțumiți de acest lucru. Inițial, activitatea fizică protejează împotriva bronșitei cronice. Starea generală a corpului se îmbunătățește datorită activității respiratorii tonifiate.

15 minute de sport pe zi prelungesc viața cu 3 ani.

Care sunt cele mai utile sporturi?

Sporturile care includ exerciții de relaxare și respirație - yoga, Pilates, tai chi, chi gong - ajută cel mai mult împotriva stresului.

Pentru un spate puternic, alegeți înot sau fitness.

Ciclismul, mersul pe jos și alergarea sunt potrivite pentru o inimă sănătoasă.

5 sfaturi

1. Înainte de a începe să faceți sport în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă va evalua starea generală.

2. Nu te forța, urmează un ritm potrivit pentru tine, care nu te chinuie.

3. Fii regulat - este mai bine să te antrenezi în fiecare zi timp de o jumătate de oră decât 2 ore duminica.

4. Asigurați-vă că vă încălziți - mușchii trebuie pregătiți treptat pentru efort, este nevoie de cel puțin 10 minute pentru a face exerciții de întindere.

5. Nu vă încărcați stomacul înainte de antrenament, dar nu rămâneți flămând - efortul fizic necesită energie pentru mușchi.