Viața este dulce și toată lumea vrea să se bucure de ea cât mai mult timp. Prima și cea mai importantă afecțiune dacă vrem să fim de lungă durată este să fim sănătoși. Dar câți dintre noi ne pasă cu adevărat de sănătatea noastră? La prima vedere, sfaturile pentru longevitate par foarte simple, dar nu toată lumea are suficientă voință și răbdare pentru a le urma până la capăt. Conducerea unui stil de viață sănătos nu este atât de complicat. Pentru a fi întotdeauna în formă și a păstra echilibrul între energiile yin și yang, este suficient să mâncați o dietă echilibrată, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să mențineți o dispoziție bună.!

care

1. Mai puțină carne și mai multe produse din soia

În meniul nostru predomină în general carnea. În restaurantele chinezești, imaginea nu diferă. Alegerea pentru vegetarieni nu este foarte mare. Dar conform tabelului pentru alimentația sănătoasă, cantitatea adecvată de carne pe zi este de doar 75 g, adică. o piesă de mărimea unei cărți de joc. Cei care se angajează în activitate fizică mai grea pot mânca carne roșie, dar cei care stau la birou și adulții sunt mai bine să aleagă albul. Pentru persoanele supraponderale, boli de inimă, hipertensiune arterială, este recomandabil să reduceți consumul de carne și să adăugați mai multe produse din soia în dieta dumneavoastră. În China, soia se numește „carne născută din pământ”. Printre produsele din soia recomandate de nutriționiști se numără laptele de soia, brânza de soia chineză sau tofu, în diferitele sale variante. Toate conțin o cantitate suficientă de proteine ​​necesare organismului .

2. Mai puțină sare și mai mult oțet

Sarea nu numai că distruge calciul din organism, dar se află și printre cauzele tensiunii arteriale crescute. Când gătiți acasă, pe lângă faptul că adăugați mai puțină sare, ar trebui să limitați utilizarea sosului de soia, a pastei de roșii, a curry-ului și a altor condimente sărate. Ar trebui să fii deosebit de atent cu alimentele gata preparate sau semifabricate precum conserve, chipsuri etc., care conțin puțin mai multă sare. Se pare că oțetul este un condiment sănătos în bucătărie. Când prăjiți, puteți adăuga puțin din acesta, marinati legumele în oțet de orez pentru a reduce colesterolul rău din sânge, atunci când gătiți pește și bulion de oase puteți adăuga și puțin oțet, care va ajuta la absorbția calciului.

3. Mănâncă mai puțin și mestecă mai mult

Nu așteptați să mori de foame și, când simțiți o ușoară foame, pregătiți masa. Cel mai bine este să se întâmple în fiecare zi la aceeași oră. Utilizați ustensile de mâncare mici și transparente. Nu vă grăbiți să mâncați. Acordați cel puțin 20 de minute pentru aceasta de fiecare dată, deoarece numai după 20 de minute creierul va trimite un semnal că sunteți plin. În general, fiecare mușcătură trebuie mestecată de 15-20 de ori pentru a fi mai ușor absorbită de corp. Acest lucru va reduce, de asemenea, stresul și anxietatea.

4. Îmbracă-te mai ușor și scaldă-te mai des

În China, există o zicală: „Îmbracă-te călduros primăvara și mai ușor toamna.” De fapt, „îmbrăcarea mai ușoară toamna” nu înseamnă îngheț, ci adăugarea treptată a hainelor calde. Aerul rece va ajuta metabolismul și va crește adaptarea organismului la temperaturi mai scăzute. Baia cu apă caldă va restabili puterea și vă va ajuta să dormiți bine. Este important în timpul scăldării să faceți un masaj ușor al abdomenului cu mișcări rotative în sensul acelor de ceasornic. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de constipație. În plus, frecarea feței va îmbunătăți circulația sângelui și va ameliora oboseala. Cel mai bine este să faceți baie dimineața, pentru că vă va înveseli, iar seara este mai bine să stați în baie cu 1-2 ore înainte de culcare. Temperatura apei ar trebui să fie în jur de 40-50 de grade, adică. puțin mai mare decât temperatura corpului.

5. Luați mai puține medicamente și mișcați-vă mai mult

Indiferent cât de bună este rețeta, luarea medicamentelor ar trebui să fie „ultima voastră soluție”. Dacă vi se întâmplă să răciți, nu vă grăbiți la pastile, ci luați-le în mână. Există o mulțime de alte modalități de a scăpa de ele. răceala obișnuită. Nu beți Dacă nu aveți obiceiul de a face mișcare în fiecare zi, consumul de pastile își pierde sensul. Cercetările recente arată că antrenamentele zilnice de 15 minute prelungesc viața cu o medie de trei ani. De exemplu, mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul sunt printre „cele mai bune droguri”.

6. Călărește mai puțin, mergi mai mult

Un studiu arată că în zilele noastre tot mai mulți oameni conduc și uită să meargă. Aproximativ 25% din populație și-a pierdut deja obiceiul de a merge. Studiul arată că există de două ori mai mulți pacienți printre persoanele care preferă să fie într-un vehicul în loc să meargă. Omul modern justifică de obicei că este foarte ocupat și, prin urmare, nu se mișcă suficient. De fapt, o plimbare zilnică de 30 de minute în aer întărește sistemul imunitar și funcționează mai eficient.

7. Îngrijorează-te mai puțin și zâmbește mai mult

Căutarea prestigiului, grija pentru modul de a face bani, pentru casă și copii sunt scrise pe fața tuturor. De ce nu încercați să schimbați această expresie? Copiii de patru ani râd la fiecare 4 minute, iar adulții ar trebui să facă acest lucru cel puțin o dată la oră. Râsul nu numai că întărește plămânii, dar ajută și la slăbit, calmează inima. 15 minute de hohote puternice arde 40 de calorii. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi timp de un an, veți pierde aproape două kilograme. Toată lumea are momente când își pierde controlul, dar nimic nu vă împiedică să pregătiți o „primă doză de dispoziție de prim ajutor.” De exemplu, urmăriți un film bun, faceți câteva runde în jurul blocului, mâncați ceva gustos, petreceți mai mult timp cu copiii în timp ce aștepți la coadă la magazin, zâmbești altora din jurul tău, faci un zâmbet ca lumina soarelui să îți lumineze viața și să-ți încălzească inima.

8. Cere mai puțin pentru tine și dăruiește mai mult celorlalți

Nimic nu te împiedică să îi ajuți mai mult pe ceilalți. Faptele bune mici te vor ajuta să simți sensul vieții, să te simți satisfăcut, iar plictiseala și amărăciunea se vor risipi ca fumul. De asemenea, dacă aveți ceva gustos, nu-l mâncați singur, ci împărtășiți-l cu cineva. În acest fel, nu numai că veți face o persoană fericită, dar veți învăța și să vă controlați dorințele puternice și egoismul. În loc să cereți cuiva să vă aducă ceva, mergeți și luați-l singur și, printre altele, întrebați-vă colegii dacă nu au nevoie de nimic. Acest lucru nu numai că te va emoționa, ci și va construi relații bune cu oamenii din jurul tău.

9. Vorbește mai puțin și fii mai activ

Dorința de a fi sănătos nu ar trebui să fie doar cuvinte. Nu căutați scuze precum „Nu am timp” sau „Abia aștept să merg mai departe”. În loc să vă plângeți că sunteți supraponderal sau că burtica de bere a crescut, folosiți acest timp pentru a face ceva în acest sens. Altfel nu vei invidia decât silueta bună a altora. Începeți astăzi și schimbați-vă zilnic unele dintre obiceiurile proaste, astfel încât să vă aprovizionați cu suficientă sănătate și să faceți un pas către longevitate.