Pentru a slăbi, femeile sunt capabile de tot felul de fapte. Merg în fiecare zi la sală și urmează diete stricte, dar uneori, în ciuda tuturor eforturilor, citirile de pe cântar nu se mișcă. Unde este greșeala?
Expertul american în fitness Lizzie Fury numește 15 motive pentru care nu poți pierde în greutate.

pierde

Motivul №1 - consumați cantități mari de alimente pe care le considerați sănătoase
Nucile, avocado, germenii de grâu, uleiul de măsline și ciocolata naturală sunt, fără îndoială, bune pentru sănătate, dar au și calorii. Țineți evidența sumei pe care o luați. Avocado, de exemplu, este bogat în vitamine și oligoelemente, dar conținutul lor caloric este de peste 200.

Motivul №2 - îți lipsește micul dejun
Poate părea o modalitate excelentă de a reduce aportul de calorii, dar este o eroare. Mâncarea dimineața este cel mai important lucru. Oamenii care iau micul dejun în mod regulat slăbesc mai mult. Ia micul dejun în fiecare dimineață și vei fi convins că metabolismul tău se îmbunătățește. Și nu uitați de proteine ​​și celuloză, care vă vor satura câteva ore.

Motivul №3 - hrană insuficientă
Nu ar trebui să suferiți de foame în speranța de a dobândi măsurile unui manechin. Acest lucru vă va perturba metabolismul și foamea severă vă va face să mâncați mai mult la următoarea masă decât dacă nu v-ați fi înfometat. Restricția excesivă a alimentelor nu duce la pierderea în greutate, ci mai degrabă la mese inutile între mese.

Motivul №4 - nu beți apă
Conform unor cercetări recente, consumul de cantități mari de apă curată ajută la pierderea în greutate. Beți apă în mod regulat și mențineți echilibrul hidric al corpului. Un pahar de apă înainte, dar nu în timpul mesei, ajută la controlul dimensiunilor porțiilor, iar fructele și legumele sunt bogate în lichide și vă vor satura mai repede. Acest lucru te va face să mănânci mai puțin. Potrivit unui studiu, consumul de apă rece ajută la accelerarea metabolismului și atenuează pofta de băuturi dulci.

Motivul №5 - nu controlați dimensiunea porțiunii
Se știe că controlul dimensiunilor porțiilor este cheia succesului oricărei diete echilibrate. Folosiți plăci mai mici. În ele porțiunile arată mai mari. Aflați cum să semnalați corpului că sunteți plin și este timpul să vă ridicați de la masă.

Motivul №6 - consideri că plimbarea cu câinele este fitness
Plimbările de 15 minute cu câinele dvs. de companie sunt mai bune decât nimic, dar nu veți obține rezultate șocante în pierderea în greutate. Măriți timpul de mers la cel puțin o jumătate de oră. Includeți în program și alergare, exerciții abdominale și spate, mersul într-un ritm alert.

Motivul №7 - luați prânzul în afara casei
Vizitarea restaurantului preferat poate avea un impact serios asupra dietei. Este adevărat că după o zi grea de muncă trebuie să te relaxezi, dar de obicei în restaurant mănânci mai mult, inclusiv produse prăjite și desert, bei dulciuri și băuturi alcoolice. În plus, caloriile preparatelor sunt rareori incluse în meniul restaurantelor. Comandați alimente sănătoase, precum salată și pui, și beți apă în loc de vin.

Motivul №8 - vă exercitați pe stomacul gol
Este dăunător să faci mișcare pe stomacul gol. Studiile au arătat că atunci când se face acest lucru, nu grăsimea este arsă, ci masa musculară. Mâncarea înainte de exerciții fizice ajută la conservarea mușchilor și oferă energie pentru antrenament.

Motivul №9 - partenerul tău mănâncă necorespunzător
În lupta ta împotriva excesului de greutate, partenerul tău poate fi un mare sprijin dacă respectă principiile unui stil de viață sănătos. Dar dacă el nu împărtășește eforturile tale, te poate împiedica să slăbești. Va fi foarte dificil să vă atingeți obiectivul dacă acesta se oferă în permanență să comande pizza, vă seduce cu paste și vă încurajează să săriți la sală. Explicați-i cât de important este pentru dvs. să vă păstrați silueta și să căutați un compromis. De exemplu, sugerați să vă împărtășiți micul dejun sau să săriți peste desert.

Motivul №10 - mâncarea este făcută
Mâncarea pe jos în fața frigiderului nu vă economisește timp și adesea duce la o supraalimentare inutilă. Cel mai bine este să determinați orele în care veți mânca și să le separați de alte activități. După cină, încearcă să uiți de frigider până a doua zi dimineață.

Motivul №11 - vă privați de plăcerile mici
Un mic chips de cartofi sau o bucată de tort de ciocolată nu vă pot împiedica scopul de a pierde în greutate și de a avea o siluetă subțire. S-a dovedit că, după o încălcare minoră a dietei, nu este necesar să vă antrenați din greu a doua zi. Atâta timp cât țineți o dietă sănătoasă, astfel de slăbiciuni mici nu vor provoca acumularea de centimetri în talie și șolduri, iar atunci când vă simțiți vinovați și vinovați, greutatea este mai ușor de câștigat.

Motivul №12 - mâncați în fața unui computer sau a unui televizor
Se știe de mult că mâncarea în fața televizorului previne pierderea în greutate. Fascinat de intriga filmului, nu veți observa câte porții ați luat. Mănâncă în anumite momente și bucură-te de bucatele de la masă.

Motivul №13 - excludeți din dietă grupuri întregi de produse
Restricțiile alimentare sunt importante pentru pierderea în greutate, dar excluderea anumitor grupuri de produse din dietă poate duce la lipsa nutrienților importanți pentru organism. Pentru a evita carbohidrații, mâncați cereale integrale. Și centimetrii la talie nu sunt adăugați de pastele în sine, ci de porțiile suplimentare.

Motivul №14 - faceți un singur tip de exercițiu
Dacă faci mișcare doar pe bandă de alergat și nu ridici niciodată cele mai ușoare gantere, îți este dor de unul dintre cele mai importante elemente de fitness. Exercițiile cu greutăți întăresc articulațiile, strâng mușchii și stimulează metabolismul. Un alt bonus: datorită metabolismului crescut vei continua să arzi calorii chiar și după ce ai părăsit sala de sport.

Motivul №15 - nu dormi suficient
Uneori, pentru a găsi timp pentru antrenament, se fură din somn. Aceasta este o mare greșeală. Dacă vrei să slăbești, trebuie să dormi. Pentru a avea efectul sportului, corpul are nevoie de energie suplimentară. Mai mult, corpul insomniac controlează prost cantitatea de alimente consumate. Când nu dormi, începi să eliberezi hormoni care îți stimulează pofta de mâncare. (Calea ferata)