Pentru cei care doresc să slăbească fără exerciții fizice, există multe diete diferite. Pierderea acelor kilograme în plus pe cont propriu este posibilă. Important este să urmezi regulile și să ai răbdare. Alegerea dietei potrivite pentru a obține rezultate bune va ajuta la informațiile din acest articol.

Care este cea mai rapidă dietă pentru pierderea în greutate

Nu poate fi numită doar cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate la domiciliu, deoarece corpul fiecăruia este diferit. Rezultatul depinde de modul în care pierderea în greutate respectă instrucțiunile și recomandările. Pentru femei și bărbați, dieta poate diferi, deci, înainte de a continua procesul, va fi mai bine să consultați un specialist care vă va oferi într-un fel sau altul să slăbiți.

Variante ale dietelor simple, dar eficiente și meniul lor

pierderea

Posibilitățile pentru cele mai populare diete, care au câștigat recunoașterea mondială, vor fi discutate mai jos. Fiecare prevede restricții alimentare și este conceput pentru un anumit număr de zile, astfel încât să nu provoace daune grave organismului. Orice abatere de la reguli poate duce la consecințe neplăcute, cum ar fi deteriorarea stării generale, deci nu este de dorit să improvizați în timpul dietei.

Monodieta din hrișcă timp de 3 zile

O dietă de trei zile este rapidă și eficientă, deoarece implică o respingere completă a tuturor alimentelor, cu excepția hrișcului. Vasul tău principal va fi boabele de hrișcă, care ar trebui să fie înăbușite în apă sau kefir, insistând noaptea. O astfel de dietă vă va permite să slăbiți 2-3 kg, să ordonați sistemul digestiv prin descărcare de urgență. Iată cum ar trebui să arate meniul dvs. pentru acest termen:

Aportul alimentar Farfuria
Mic dejun Pe stomacul gol un castron cu apă, 100 g de hrișcă, aburit cu chefir
Al doilea mic dejun Un pahar de iaurt
Masa de pranz 150 g de hrișcă
Gustare Un pahar de iaurt
Masa de seara Hrișcă cu chefir 150 g
Inainte de culcare Un pahar de chefir sau lapte proaspăt

Fildeș 5 zile

Această dietă expresă pentru pierderea rapidă în greutate include consumul de ouă de ouă la fiecare masă. În plus, trebuie să îți echilibrezi dieta, să mănânci un regim și să elimini alimentele grase, sărate, condimentate, prăjite și făinoase. Eșantion de meniu pentru fiecare zi a dietei:

Ziua/Mesele Mic dejun Masa de pranz Masa de seara
1 Ouă amestecate, suc Piept de pui fiert, ou fiert Două ouă, salată, cu legume proaspete
2 Ou fiert, cafea Pește fiert, salată verde, ou Două ouă, iaurt
3 Ouă amestecate, suc Piept de piept de curcan, ou fiert Două ouă, salată, cu legume proaspete
4 Ou fiert, cafea Piept de pui fiert, ou fiert Două ouă, iaurt
5 Ouă amestecate, suc Carne de vita fiarta, salata proaspata de legume Două ouă, iaurt

Dieta Kefir timp de 7 zile

O astfel de dietă se aplică celor mai stricte, deoarece singurul lucru pe care îl poți - este să bei 1 litru de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și să mănânci o porție mai mică de alimente pentru o zi, dar pentru o săptămână, urmând toate instrucțiunile, poți scăpa. de 10 kg! Este recomandat înainte de a începe să vă pregătiți corpul - permite consumul a nu mai mult de 1300 de calorii pe zi. În plus, va fi mai bine dacă începeți să mâncați în timp. Alegerea iaurtului, vedeți, a fost firesc. Dacă vă place un produs degresat, atunci trebuie să vă aprovizionați cu peste 2,5% iaurt cu grăsime. Meniu de o săptămână:

Zi Dieta pentru întreaga zi
1 Iaurt (1 litru), un măr pe masă
2 Iaurt (1 litru), 400 g de brânză
3 Iaurt (1 litru), 400 g cartofi
4 Ziua de post - numai apă
5 Iaurt (1 litru), fructe (cu excepția bananelor)
6 Iaurt (1 litru), piept de pui fiert 400 g
7 Iaurt (1 l), brânză (sau orice alt produs inclus în listă)

Varză 10 kg în 10 zile

Printre cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate listate varza. Nu este doar sărac în calorii, ci conține și toate vitaminele și alte substanțe utile organismului. Urmând instrucțiunile dietelor de varză, puteți scăpa de excesul de greutate de până la 10 kg în doar 10 zile. O dietă strictă constă în consumul de varză, carne fiartă, pește sau carne de pasăre. În special flămândul poate estompa senzația aceleiași varze în orice cantitate. Iată meniul dietelor de varză:

Salată proaspătă de varză cu ulei vegetal

Un măr sau alt fruct (fără banane)

Proteine ​​2 săptămâni

Un plus extraordinar la o dietă cu proteine ​​ar fi o vizită la sală sau efectuarea de exerciții complexe acasă, deoarece proteinele sunt bine absorbite în timpul exercițiului. O caracteristică a dietei este excepția carbohidraților. Timp de 14 zile meniul ar trebui să fie doar legume, carne, produse lactate. Compilarea meniului în timpul dietei vă va ajuta cu următorul tabel de feluri de mâncare permise:

Salată proaspătă de varză

Salată proaspătă de varză

Iaurt natural

Calorii scăzute - 20 kg pe lună

Aceasta nu este o dietă înfometată, ușoară, vă va ajuta să vă recâștigați până la 20 kg pe lună, dacă este clar, va respecta anumite reguli: nu mâncați alimente grase, făinoase, condimentate, sărate, sărate, pentru a exclude consumul de zahăr și pentru a conduce o activitate activă. mod de viata. De fapt, puteți consuma în continuare aceleași produse care sunt folosite pentru mese, dar numai în formă gătită sau coaptă. Cea mai ideală versiune a acestei diete va fi meniul, întocmit de un nutriționist, care, după ce și-a studiat încărcătura zilnică, să dezvolte o dietă completă.

Top 5 dintre cele mai populare și eficiente diete din lume

Numărul celor mai eficiente diete pentru slăbit acasă este limitat. Mai jos este un clasament al dietelor pentru eficacitate. Toată lumea are propria rețetă despre cum să slăbești.

  • „Kremlin” - consum limitat de carbohidrați. Dieta Atkins funcționează exact. Puteți pierde până la 15 kg într-o lună
  • „Hollywood” - popular printre vedetele filmului, motiv pentru care și-a primit numele. Oferă o dietă echilibrată în 4 etape. Elimină consumul de carbohidrați, înlocuindu-i cu alimente ușoare.
  • „6 petale” - rație în fiecare zi, include anumite alimente. Plus o zi de post pe apă. Majoritatea femeilor aleg acest mod de a slăbi.
  • Dieta Dyukana - poate cea mai populară dietă, o caracteristică care este consumul de proteine ​​și carbohidrați în cantități limitate. Rezultatele sunt uimitoare: până la 30 kg în 2 luni!
  • Programul Energy Diet de slăbire - cel mai simplu și mai sigur mod de a slăbi. Cocktailurile special concepute permit nu numai să slăbească, dar radiază atât de multă energie încât pacienții au suficient timp pentru a vizita sala de sport.

Fiecare program dezvoltat de medici și specialiști în același timp dovedit. Femeile și bărbații au obținut rezultate uimitoare prin respectarea uneia sau altei diete, deci ce modalitate de a pierde în greutate puteți alege, important este că dorința de a scăpa de excesul de greutate nu a eșuat. Doar așa se pot obține rezultate pozitive.

Cum să ieșiți corect din dietă acasă

Pe lângă respectarea regulilor și consumul în timpul dietei numai al produselor enumerate în meniu, este important să ieșiți cu atenție dintr-o dietă strictă, fără a vă afecta corpul. Chiar și după cea mai scurtă dietă de hrișcă nu poate sări imediat pe prăjituri de ciocolată, paste italiene. Sistemul digestiv va fi foarte dificil să facă față unei astfel de sarcini. Trebuie să te înarmezi cu răbdare și să mai petreci câteva zile pentru a crește treptat cantitatea de alimente consumate.

La ieșirea din dietă este de dorit să beți mai mult lapte și produse lactate (iaurt, iaurt, lapte). Dacă supraponderalitatea te bântuie constant, cel mai bine este să renunți pentru totdeauna la alimentele prăjite și condimentate. La început poate fi dificil, dar cineva se obișnuiește cu toate, iar friptura prăjită nu va mai arăta atât de apetisantă.

Comentarii privind rezultatele după pierderea în greutate

Elena, 29 de ani: Stai periodic la o dietă de hrișcă. Puteți pierde până la 5 kg. Îmi place hrișca și pot experimenta în siguranță această dietă. Luminozitatea apare în corp. Nu-mi plac foarte mult sălile de sport, așa că o monodietă este o ieșire excelentă pentru mine, așa că pot recomanda tuturor să slăbească în acest fel.

Maxim, 46 de ani: A fi supraponderal este problema mea eternă și complexă. Au fost momente când nu le-am acordat atenție, sau invers, am ales calea cea mai grea și am încercat să slăbesc. M-a ajutat într-adevăr o singură dietă - kefir. Pierde 8 kg în 7 zile! Mi-am echilibrat dieta la sfârșit și acum sunt doar pe mâncare sănătoasă.

Angela, 37 de ani: Când vrei să slăbești, toate metodele sunt bune. Am decis să încerc o dietă hipocalorică și am avut dreptate. Mănâncă tot ce îți place, doar în cantități mici. Aproape că nu am simțit o schimbare în stilul lor de viață obișnuit, doar într-o cafenea trebuie să-ți alegi mâncarea cu cea mai mare atenție. Am slăbit 13 kilograme într-o lună, mi s-au pus în formă burta și coapsele!