multe

Înotul este fără îndoială cel mai eficient mod de a arde calorii. Pentru a vă menține progresul în îmbunătățirea corpului și a vedea rezultate mai bune, trebuie să vă schimbați în mod constant programul de antrenament și să vă încărcați corpul în diferite moduri.

Data viitoare când intri în apă și începi să înoți, încearcă următoarele tehnici care te vor ajuta să arzi mult mai multe calorii!

№1 antrenament pentru fiecare grupă musculară

Spre deosebire de alte sporturi, înotul poate tensiona toate grupele musculare, având în același timp un impact redus asupra articulațiilor. Canotatul și tragerea cu mâinile atunci când înotați lucrează pentru partea superioară a corpului, în timp ce loviturile cu picioarele pun o tensiune extrem de bună asupra corpului inferior. O lovitură rapidă cu picioarele când înoți pe o scândură crește extrem de mult ritmul cardiac, ceea ce crește numărul de calorii arse.

Sfat: în fiecare antrenament, asigurați-vă că includeți lovituri, palete cu ambele mâini alternativ și simultan (ca în fluture). .

Faceți antrenament de forță în sala de gimnastică

Fiecare tehnică de canotaj implică diferite grupe musculare, deci este important să combinați înotul cu antrenamentul de forță. Dacă doriți să obțineți mușchi ușurați și să vă îmbunătățiți rezultatele sportive, această combinație este foarte importantă, deoarece reușiți să dezvoltați o rezistență mult mai mare. Fie că te antrenezi pentru o cursă de biliard, în aer liber sau de triatlon, tehnica ta de canotaj este extrem de importantă și, atunci când ai puterea să o aplici, îți va aduce multe bonusuri.

Sfat: Combinați elemente de antrenament de fitness cu înot în fiecare dintre sesiunile de antrenament! De exemplu, înainte de a intra în piscină, faceți o încălzire cu exerciții de fitness și astfel veți putea să vă pregătiți bine corpul, care va fi intrat deja într-un mod de ardere a caloriilor, iar înotul va crește dramatic acest proces.

№3 Creșteți intensitatea

Dacă până acum ați înotat în același ritm de fiecare dată, fie că vă pregătiți pentru o cursă sau doar pentru a vă antrena pentru a vă menține în formă, vă recomandăm să creșteți intensitatea. Sarcina în timpul înotului este direct legată de caloriile arse pe unitate de timp. De exemplu, un studiu realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă a constatat că, atunci când o persoană de 70 de kilograme înoată într-un ritm rapid în freestyle timp de o oră, arde 704 de calorii, în timp ce înotând lent, caloriile arse sunt doar 493. Desigur, nu, poți înota o perioadă foarte lungă de timp în același ritm rapid, dar poți accelera și încetini puțin pentru a-ți recapăta respirația și a-ți recâștiga forța.

Sfat: poți găsi un partener de antrenament care înoată mai repede decât tine și el va fi motivatorul perfect pentru creșterea vitezei de înot.

№4 Faceți antrenament la intervale

Dacă nu ați încercat încă antrenamentele la intervale, este momentul să faceți acest lucru. Aceasta este una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți performanța și de a vă menține corpul într-o formă foarte bună. Puteți obține rezultate mult mai bune dacă înotați în 10 seturi de 100 de metri la intervale decât dacă faceți 1 kilometru fără oprire. Întreruperea antrenamentului cu o serie de intervale specifice vă va permite să obțineți o viteză și un număr mai mare de lovituri, ceea ce, după cum sa menționat, va duce la mai multe calorii arse și la un înot mai bun în competiții.

Sfat: Țineți evidența câte intervale puteți face în timpul antrenamentului, precum și a timpului de odihnă dintre ele! Dacă nu aveți ceas, numărați de câte ori respirați (de exemplu, faceți 5 seturi de 100 de metri, odihnind 10 respirații între ele) !

№5 Adăugați echipament de înot

Dacă doriți să ardeți multe calorii, pariați pe echipament. Cele mai bune 3 elemente pentru creșterea consumului caloric sunt aripioarele, paletele și snorkelul. Aripioarele și paletele cresc dramatic activarea musculară și, astfel, vă cresc viteza de înot și ritmul cardiac. Utilizarea unui snorkel nu numai că vă ajută tehnica, ci și starea aerobă. Combinația acestor trei accesorii de înot vă va oferi un antrenament ucigaș și o nouă senzație de viteză în apă.

Sfat: Începeți întotdeauna antrenamentul de înot fără echipament și, după ce ați lucrat bine mușchii și sunt deja încălziți, adăugați aripioarele una după alta, apoi paletele și în cele din urmă snorkelul! Acest lucru vă va încărca treptat corpul până la vârf.

Există un motiv pentru care înotul este considerat una dintre cele mai utile și universale forme de antrenament din lume - acestea sunt sarcina redusă a articulațiilor, combinată cu o funcție musculară extrem de bună. Așadar, oricare ar fi obiectivele tale, mergi să-ți îmbraci costumul de baie și să fugi la apă.!