superalimente

Biliana Bozhilova

Superalimentele întăresc oasele și articulațiile, protejează împotriva bolilor cronice, îmbunătățesc vederea, coordonarea și memoria. Știați însă că consumul regulat al unora dintre ele ajută la slăbit?

Atunci când alegeți ce alimente să includeți în dieta dvs., aveți încredere în cele care nu numai că ajută la combaterea excesului de greutate, dar, de asemenea, alimentează organismul cu substanțe nutritive vitale. În schimb, atunci când alegeți superalimente, urmăriți conținutul lor de energie și nutrienții care ajută la reglarea greutății.

Vă voi ușura alegerea a 15 superalimente cu calitățile care le fac potrivite pentru slăbit:

Fasole neagră, albă și roșie

O cană de fasole neagră conține 15 grame de proteine ​​complete, fără grăsimi saturate, care se află în alte surse de proteine, cum ar fi carnea roșie. Boabele roșii și albe sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și fibre, precum și amidon rezistent - un carbohidrat nedigerabil care accelerează metabolismul și ajută la pierderea în greutate.

Ovaz

Extrem de bogată în fibre și amidon rezistent, fulgi de ovăz este alimentul perfect pentru a accelera metabolismul și a arde grăsimile. Conținutul scăzut de gluten le face ușor de digerat.

Avocado

Nu există niciun motiv să vă fie frică să mâncați grăsimi, mai ales dacă este grăsimea potrivită. Acidul oleic, parte a grăsimilor mononesaturate din avocado, reduce pofta de mâncare. Doar un sfert sau jumătate de avocado pe zi reduce grăsimea din burtă. Fructul cremos cu calitățile de nuci și legume conține, de asemenea, o mulțime de fibre și proteine.

Somon

Aproximativ 50% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani nu primesc suficiente proteine ​​din doza zilnică necesară. Somonul conține o proteină mai ușoară decât carnea roșie și o cantitate imensă de grăsimi nesaturate omega 3 și omega 6.

Afine

Cunoscute pentru efectul său anti-îmbătrânire, afinele sunt, de asemenea, un ajutor puternic în lupta împotriva pierderii în greutate. Un bol vă va aduce doar 80 de calorii și vă va încărca cu 4 grame de fibre.

Brocoli

Crud, fiert, aburit sau copt, broccoli este popular pentru proprietățile sale anti-cancer. Dar conținutul ridicat de fibre și doar 30 de calorii pe porție împiedică creșterea în greutate.

orez brun

O alternativă mai sănătoasă la orezul alb, bogat în fibre și rezistent la amidon. Lent de digerat, dar sărac în calorii, orezul brun se satură și reduce foamea.

Pere

O pară asigură 15% din necesarul zilnic de fibre. Un studiu din SUA relevă faptul că femeile care mănâncă trei pere pe zi consumă mai puține calorii și slăbesc mai repede decât cele care nu o consumă. Este important să nu le curățați, deoarece fibrele sunt în coajă.

vin roșu

Resveratrolul, popularul antioxidant găsit în cojile de struguri, oprește stocarea grăsimilor. Studiile arată că consumatorii moderați de vin roșu au mai puține grăsimi abdominale și o talie mai fină decât consumatorii de lichioruri și alcool dur. Un pahar de vin roșu pe zi accelerează arderea caloriilor cu 90 de minute.

Grapefruit

Chiar dacă nu schimbați nimic altceva în dieta dvs., consumul a jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă vă poate ajuta să pierdeți o kilogramă pe săptămână. Grapefruitul conține substanțe nutritive care reduc insulina, hormonul responsabil pentru depozitarea grăsimilor și acest lucru ajută la pierderea în greutate. Este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și 90% din conținutul său este apă, astfel încât umple stomacul și crește senzația de sațietate.

Ceai verde

Această băutură fierbinte se hidratează precum apa, dar ajută și la slăbit. Antioxidanții din ceaiul verde accelerează arderea grăsimilor și a caloriilor. Potrivit unui studiu, cinci căni de ceai verde pe zi vă ajută să slăbiți de două ori mai multe kilograme decât dacă nu l-ați bea.

Ciocolată neagră

Fanii ciocolatei, bucurați-vă! O bucată de ciocolată neagră sau boabe de cacao încetinește digestia și crește senzația de sațietate, astfel încât să puteți merge la următoarea masă. În același timp, conținutul bogat de grăsimi nesaturate ajută organismul să ardă mai multe grăsimi și calorii. Doar o bucată de ciocolată îți va deschide pofta de mâncare sărată, zaharată și grasă, care interferează cu dietele.

Nuci de pin

Aceste nuci mici cu un gust specific au beneficii uriașe pentru organism. Pe lângă beneficiile pentru sănătate pentru inimă, grăsimile nesaturate pe care le conțin controlează hormonii foamei și ajută la arderea grăsimilor din burtă.

Quinoa

Un alt luptător împotriva hormonilor foamei. Cu un conținut scăzut de calorii și umplutură, quinoa este un superaliment unic. Adăugând toate beneficiile sale pentru sănătate, nu ezitați să îl consumați regulat.

Ardei iute

Ardeiul iute își datorează gustul piperat substanței capsaicină. Este de vină, atât pentru senzația de arsură din stomac, cât și pentru arderea caloriilor în plus. Le puteți include în dieta dvs. sub orice formă - crude, uscate, fierte, pudrate sau în sos.

Cafea

Probabil știți deja din experiența personală că cafeaua reduce pofta de mâncare. Știai însă că accelerează metabolismul? Cafeaua conține puternicul acid clorogenic antioxidant, care stimulează conversia grăsimilor în energie. Cercetări suplimentare au arătat că acidul clorogenic încetinește secreția de glucoză și reduce rezistența la insulină prin suprimarea creșterii în greutate după masă.