alimente

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Probabil că de multe ori ai rămas fără energie în timp ce ești la sală. Acest lucru se datorează faptului că nu alegeți alimentele potrivite care să ofere energie sală de gimnastică. Iată 16 alimente pe care trebuie să le adăugați în meniul săptămânal, astfel încât să vă puteți exercita pe deplin în fiecare zi.

Cartofi. Sunt bogate în beta caroten, vitamina C, magneziu și fibre. Aceste ingrediente, combinate cu proteine ​​din carne, vă vor ajuta să vă recuperați mușchii imediat după un antrenament. Potrivit nutriționiștilor și instructorilor de fitness, cartofii ar trebui să fie prezenți de cel puțin 2 ori în meniul săptămânal al exercițiilor fizice.

Ulei de cocos. Acest ulei conține grăsimi ușor digerabile, care nu se lipesc, ci vă furnizează doar energie pentru antrenamentul viitor. Aruncați uleiul dăunător de floarea-soarelui și înlocuiți-l cu nucă de cocos, care vă va ajuta în antrenamente.

Banane. Sunt bogate în potasiu, un ingredient extrem de important în timpul exercițiului. Potasiul împiedică rigidizarea și rănirea mușchilor. De aceea majoritatea jucătorilor de tenis mănâncă banane în timpul unui meci. O poți face în sala de gimnastică.

Ouă. Sunt bogate în proteine ​​care alimentează mușchii. De asemenea, conține aminoacizi care refac corpul după încărcări grele. Aceste ingrediente fac oul cel mai important aliment în timpul antrenamentelor grele. Dovadă sunt numeroasele filme sportive în care sportivii mănâncă în mod constant ouă în timpul procesului de antrenament.

Somon. Toți peștii, în special somonul, sunt bogate în grăsimi, care este combustibilul pentru ca inima să funcționeze corect. Și când inima funcționează corect, te simți în formă și te antrenezi pe deplin. Grăsimile omega-3 conținute în somon vă oferă energie.

Nuci. Dacă nu mâncați pește, nucile sunt sursa ideală de grăsimi omega-3. După cum am menționat mai sus, grăsimile omega-3 sunt importante pentru a avea energie în timpul unui antrenament.

Vită. Această carne este bogată în proteine ​​și aminoacizi care vă ajută corpul să se refacă după un antrenament greu. De asemenea, este bogat în fier, ceea ce vă va ajuta să câștigați energie suplimentară pentru ultimele exerciții din sala de sport.

Suc de nuca de cocos. Pe lângă apă, care va hidrata corpul și vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Acest suc conține și electroliții băuturilor sportive, care te vor înveseli. De asemenea, acest suc este bogat în zahăr natural, care îi va crește nivelul din sânge și vei avea un val de energie.