inimă

Există mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă menține inima sănătoasă. Puteți să vă exercitați zilnic și regulat, să renunțați la fumat dacă sunteți fumător, să reduceți cât mai mult nivelul de stres. Toate acestea pot avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii. Dar cea mai ușoară schimbare a stilului de viață care va aduce beneficii inimii este monitorizarea dietei. O dietă bine echilibrată poate ajuta la menținerea sănătății inimii.

Consumul de alimente bogate în grăsimi, colesterol sau alimente sărate poate fi rău pentru inimă. Așadar, dieta este un început bun atunci când luați măsuri pentru a reduce la minimum riscul de boli de inimă.

Care sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea inimii?

1. Sparanghel. O sursă naturală de acid folic, care ajută la prevenirea acumulării de aminoacizi homocisteină în organism. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă, cum ar fi bolile coronariene și accidentul vascular cerebral.

2. Fasole, mazăre, naut și linte. Cunoscute sub numele de leguminoase sau leguminoase, ele pot reduce semnificativ nivelurile de lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) sau „colesterol rău”. De asemenea, sunt bogate în fibre, proteine ​​și polifenoli antioxidanți. Toate au un efect benefic asupra inimii și asupra sănătății generale.

3. Fructe de boabe (zmeură, afine, mure, căpșuni, boabe de goji). Fructele sunt, de asemenea, bogate în polifenoli - antioxidanți puternici care ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Sunt o sursă excelentă de fibre, folat, fier, calciu, vitamina A și vitamina C, dar sunt sărace în grăsimi.

4. Broccoli. Unele studii sugerează că consumul regulat de broccoli aburit poate reduce nivelul colesterolului și poate preveni bolile de inimă.

5. Semințele de chia și in. O sursă bogată de plante de acizi grași omega-3, cum ar fi acidul alfa-linolenic. Au multe efecte benefice, ajutând la scăderea nivelului trigliceridelor, LDL și colesterolului total. De asemenea, scad tensiunea arterială și reduc la minimum acumularea de plăci grase în artere. Omega-3 reduce riscul de tulburări care pot duce la infarct, tromboză și aritmie.

6. Ciocolata neagra. Un exemplu rar de mâncare sănătoasă (cu măsură) care are un gust uimitor. Oamenii de știință cred că ciocolata neagră are proprietăți protectoare împotriva aterosclerozei, care apare atunci când placa se acumulează în pereții arterelor, crescând riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Se crede că ciocolata neagră afectează două dintre mecanismele aterosclerozei: rigiditatea arterelor și aderența celulelor albe din sânge, care apare atunci când celulele albe din sânge aderă la pereții vaselor de sânge.

7. Cafea. Un studiu a constatat că consumul regulat de cafea a fost asociat cu un risc redus de a dezvolta insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral. Dar cu moderatie.

8. Pește bogat în omega-3. Peștele este o sursă puternică de acizi grași și proteine ​​omega-3 care susțin inima, dar are un conținut scăzut de grăsimi saturate. Persoanelor care suferă de boli de inimă sau riscă să o dezvolte sunt deseori sfătuiți să își mărească aportul de omega-3 consumând pește. reduce riscul de atacuri de cord anormale și încetinește acumularea de placă în artere. Cel puțin de două ori pe săptămână este bine să mănânci pește gras, cum ar fi somon, macrou, hering, păstrăv de lac, sardine sau ton.

9. Ceai verde. Consumul de ceai verde este asociat cu scăderea colesterolului. Un studiu examinează efectele consumului de ceai verde asupra persoanelor cu hipertensiune arterială. S-a demonstrat că ceaiul verde scade tensiunea arterială.

10. Nuci. Migdalele, alunele, arahidele, nucile pecan, fisticul și nucile sunt bune pentru nuci. Sunt bogate în proteine, fibre, minerale, vitamine și antioxidanți. La fel ca peștele și semințele de in, nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, ceea ce le face un aliment sănătos pe care să-l mențineți în mișcare.

11. Ficatul. Dintre toate carnea organică, ficatul este cel mai concentrat în nutrienți. În special, ficatul conține acid folic, fier, crom, cupru și zinc, care cresc nivelul de hemoglobină din sânge și ajută la menținerea sănătății inimii.

12. Făină de ovăz. Deoarece fulgi de ovăz sunt bogate în fibre solubile, acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Produsele pe bază de ovăz reduc semnificativ LDL și colesterolul total.

13. Vin roșu. Multe studii au remarcat beneficiile potențiale pentru sănătate ale antioxidanților din vinul roșu (consum moderat). Trebuie remarcat faptul că utilizarea altor tipuri de alcool nu este sănătoasă pentru inimă.

14. spanac. Spanacul este una dintre cele mai bune surse de magneziu, iar consumul de alimente preferate de Popeye este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate. Consumul regulat de surse bune de magneziu poate ajuta la menținerea unui ritm cardiac sănătos.