Un loc pentru întrebări, răspunsuri, impresii personale și multe altele

întrebări

  • CăutareReveniți la siteTabel de blocuri
  • Forum de acasăMâncat sănătos
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Imprimare

  • Întrebări și răspunsuri
  • Înregistrare
  • introduce

Nutriție și întrebări în zonă (pentru începători - aici) - partea 2

Re: Nutriție și întrebări în zonă (pentru începători aici) -2 subiect

din Pipilota »Mar 14 ianuarie 2014 15:20

eldass Welcome Dacă primiți o mulțime de blocuri, reduceți-le. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu Zona, vei simți că nu există suficientă hrană. Nu trebuie să vă simțiți greoi după ce ați mâncat !

Și adăugați niște proteine ​​„reale” în dieta dvs., cum ar fi friptura sau peștele. Adesea, produsele lactate sunt pline de carbohidrați și nu sunt de dorit. Pentru gustări sunt ok, dar pentru mesele principale aveți nevoie de proteine ​​„adevărate”.

Re: Nutriție și întrebări în zonă (pentru începători aici) -2 subiect

Re: Nutriție și întrebări în zonă (pentru începători aici) -2 subiect

din Curry »Mar 14 ianuarie 2014 15:28

Re: Nutriție și întrebări în zonă (pentru începători aici) -2 subiect

din HippoDel »Mar 14 ianuarie 2014 15:45

Mi-e dor de 1/2 BV aici.

Și noroc!

Re: Nutriție și întrebări în zonă (pentru începători aici) -2 subiect

din eldass »Mar 14 ianuarie 2014 ora 16:00

Poate ar fi trebuit să clarific că nu mănânc carne și pește. De aceea proteina este cea mai grea parte a determinării dietei mele. Voi cumpăra proteine ​​pure, astfel încât să nu înghesuiesc literalmente cantitățile, dar să nu știu ce este. Am antrenamente aproape zilnice de 40-50 de minute, dacă contează, și am aproximativ 5-6-7 kg în plus. în principal în abdomen grăsime acumulată. În prezent am 59 kg, 170 cm înălțime la 34 de ani.

Cașul Zorov, pe care l-am cumpărat astăzi, spune doar asta - k/noroi la 100 g. 59

Brânză Serdika lactate Riltsi la 100 g - proteine ​​19 g, grăsimi 17 g, carbohidrați 0,5 g - 231 calorii

Brânză de vaci EM J - Karlovo - proteină 18 g, grăsimi 1 g, carbohidrați 3 g - 93 calorii

Tip Mozzarella 1 - proteine ​​19 g, grăsimi 18,5 g, carbohidrați - 0,4 g - 224 calorii

Mozzarella tip 2 - care nu este scrisă în detaliu - doar 45% grăsime în substanța uscată

Brânza de vaci 20% grăsime în substanța uscată, dar este atât de ruptă la 100 g 103 calorii
proteine ​​- 12,5 g, grăsimi 4,5 g, din care saturate 2,9 g, carbohidrați 3 g, din care zaharuri 3 g.

Dar nu știu deloc cum să stabilesc din cât este 1 bloc de proteine.

Da, lipsește o jumătate de bloc de prânz cu carbohidrați, dar nu mai aveam unde să-l pun.

Și întrucât mănânc spanac crud pe o salată, care este 1 BV în cantitate de 1200 g, nu există nicio modalitate de a face o astfel de salată în zonă, o pot mânca și ignora cantitatea ei?

Re: Nutriție și întrebări în zonă (pentru începători aici) -2 subiect

din Curry »Mar 14 ianuarie 2014 16:08

Re: Nutriție și întrebări în zonă (pentru începători aici) -2 subiect

din gogo »Mar 14 ianuarie 2014 16:13

Eldas, bună și de la mine.
Puteți utiliza următoarele formule pentru a determina blocurile, dacă aveți datele relevante:
1BP = (100/conținut de proteine ​​în 100 g) * 7
1BV = (100/conținut de carbohidrați în 100 g) * 9
1 MB = (100/conținut de grăsime în 100 g) * 1,5

Fibrele trebuie eliminate din conținutul de carbohidrați.

Cel mai mic număr pe care îl obțineți - produsul este un astfel de bloc. Dacă cele 2 sau 3 numere sunt aproape egale, atunci produsul este amestecat.
Nimeni nu te obligă să mănânci un singur bloc dintr-un singur produs. Puteți combina. Dacă mănânci 100 sau 200 de grame de spanac, nu are sens să-l numeri.

Re: Nutriție și întrebări în zonă (pentru începători aici) -2 subiect

din eldass »Mierc 15 ianuarie 2014 12:56

Mulțumesc tuturor pentru sfaturi și primirea călduroasă!

Azi dimineață am făcut un terci cu fulgi de ovăz, dar acum am citit că ale mele sunt instantanee și acum voi căuta semințe. Nu le fierb, le turn doar în apă fierbinte, dacă contează deloc și adaug blocurile de brânză de vaci și brânză și puțin ulei de măsline, am un gust minunat din aceste 3 blocuri, care încă mă păstrează plin timp de 3 ore. Folosește cineva semințe de ovăz sau/sunt tărâțele de ovăz o opțiune?/Și poate fi consumată fără a fi gătită, doar înmuiându-se mai mult timp cu apă clocotită?
Nu știu ce să fac și să nu iau Omega 3 din ulei de pește, vreo idee?

Lutenitsa poate fi consumată cu brânză de vaci și măsline?

Re: Nutriție și întrebări în zonă (pentru începători aici) -2 subiect

din HippoDel »Mierc 15 ianuarie 2014 15:08

eldass a scris:. Folosește cineva semințe de ovăz sau/sunt tărâțele de ovăz o opțiune?/Și poate fi consumată fără a fi gătită, doar înmuiându-se mai mult timp cu apă clocotită?
Nu știu ce să fac și să nu iau Omega 3 din ulei de pește, vreo idee?

Lutenitsa poate fi consumată cu brânză de vaci și măsline?

Eldass,
Acesta este exact genul de semințe de ovăz pe care le consumăm cu toții în zonă. Toată lumea, cu excepția Marianka, o gătește. Tărâțul este o opțiune dacă faceți o prăjitură de zonă sau așa ceva, dar pentru o masă principală este preferabil ovăzul.
Comandați ulei de pește de la iHerb, jurnalul lui Gogo descrie în detaliu ce este cel mai ieftin și cum să comandați.
Lutenitsa conține multă grăsime, iar kupeshki și amidon, nu o recomand. Dacă mănânci oricum, calculează-l după etichetă.