Gătește pentru unul

obiceiuri

Există cel puțin la fel de multe diete în lume pe cât există nutriționiști și toate au unele dezavantaje. Cu toate acestea, experții sunt de acord că există obiceiuri care - transformate în viața de zi cu zi - te vor ajuta să slăbești.

1. Nu privi dieta ta ca pe o pedeapsă.

Dacă calculați în mod constant caloriile și volumul pe care vi le puteți permite, dieta dvs. va deveni o închisoare. Cu toate acestea, dacă sunteți pozitiv cu privire la noile dvs. obiceiuri alimentare, acestea vor deveni o plăcere pentru dvs. O bucată de ciocolată, atunci când o vrei cu adevărat, nu te va îngrașa. Otrava este în doză.

Înlocuiți alimentele procesate cu cele pure și naturale. Te vei obișnui treptat cu faptul că sunt mai gustoase și că sunt utile - nu trebuie să te convingem.

3. Cereale integrale.

Căutați cereale integrale atunci când trebuie să mâncați carbohidrați. Nu vă privați de pâine, dar lăsați-o să conțină fibre.

4. Iaurtul este cel mai bun prieten al tău.

Înlocuiți laptele și smântâna îndulcite cu iaurt. Folosiți-o în loc de maioneză în salate. Pe lângă proteinele esențiale, conține și ingrediente probiotice care au grijă de flora intestinală. Iar caloriile sale sunt neglijabile.

Alegeți gustări care conțin o combinație de proteine, carbohidrați și fibre. De exemplu - muesli din cereale integrale cu nuci, miere și iaurt.

Este mai bine să mâncați un măr întreg în loc să-i stoarceți sucul. Acest lucru se aplică tuturor fructelor și legumelor. Acest lucru vă va oferi fibre de neprețuit care vă vor stimula metabolismul.

7. Glucide - pentru micul dejun.

Eliminarea completă a carbohidraților nu este o abordare inteligentă. Mâncați-le doar la micul dejun, iar corpul dvs. le va absorbi și descompune rapid.

Uitați de sosul de salată pe care l-ați cumpărat de la magazin. Grăsimi inutile mult dăunătoare. Este mai bine să folosiți lămâie și puțin ulei de măsline, pe care le-ați amestecat singuri.

Aruncați tigaia. Folosiți o oală de gătit și un cuptor pentru coacere.

10. Mai multe condimente, mai puține sosuri.

Sosurile pe bază de smântână sau zahăr maschează adevăratul gust al mâncării și adaugă calorii complet suplimentare. Experimentați cu condimente proaspete și uscate, acestea vor înlocui sosurile grele.

11. Nealcoolicii sunt dăunători.

Serios, nu beți băuturi răcoritoare carbogazoase. Absolut niciun beneficiu, doar rău. Dacă îți lipsesc atât de mult bulele, folosește apă spumantă.

Adăugați întotdeauna ceva verde la prânz sau cină - salată, spanac, varză. Te va satura fără pericolul de a te ingrasa.

Dacă te obișnuiești să-ți bei cafeaua și ceaiul fără zahăr, jumătate din munca de dietă este terminată. Dacă tot nu le poți bea amare, înlocuiește zahărul cu puțină miere.

14. Gătește pentru unul.

Nu trebuie să pregătiți o tigaie întreagă din felul tău preferat dacă ai de gând să îl mănânci singur. Pregătiți porții simple, astfel încât să fie mai ușor să controlați cantitățile.

15. Rămâi ușor flămând.

Nu mâncați în exces, lăsați puțin spațiu în stomac fără a-l umple în exces. Dacă mănânci des, dar mai puțin, corpul se va obișnui cu faptul că nu are nevoie de cantități uriașe pentru a funcționa bine.

16. Răsfățați-vă!

Lasă-ți dieta să permită momente de plăcere. Recompensează-ți munca cu mici cadouri din când în când.