slăbești

Să piardă în greutate rapid după naștere și, în același timp, să fie sănătoasă, să arate și să se simtă bine - de obicei asta doresc tinerele mame, dar nu știu întotdeauna ce să mănânce pentru a-și menține dieta echilibrată, cu ce produse pot fi combinate reciproc și care - cu siguranță nu.

Nutriționistul Elena Kalen explică cum să creăm un sistem nutrițional cât mai util. Și sfătuiește să o facă sub supravegherea unui specialist.

Alăptarea în prima jumătate a anului după naștere ajută foarte mult să slăbească câștigat în timpul sarcinii. În aceste 6 luni, sistemul hormonal este reorganizat și este periculos să mori de foame în această perioadă - poate exista un dezechilibru în metabolism, care este un preț foarte mare.

Atunci când o persoană îi este foame, mâncând umple lipsa de substanțe nutritive din organism, atunci mâncarea este cheltuită cu energie și nu este depusă în locuri inutile. Acest principiu trebuie respectat și în timpul alăptării - mâncați când vă este puțin foame pentru a vă asigura alăptarea.

Cantitatea optimă de mese pe zi este de 5-6 ori, adică des, dar mai puțin.

Iată combinațiile de alimente la care ar trebui să acorde atenție mamele care doresc să slăbească:

Făină de ovăz și ou

Combinația ideală pentru micul dejun este fulgi de ovăz și ou. Ouăle conțin aminoacizi esențiali, dar au și mult colesterol, iar celuloza conținută de fulgi de ovăz se va lega de acesta.

Această combinație nu este doar delicioasă, ci și utilă pentru bebeluș. Și dacă nu-ți place terciul, poți face biscuiți sau fursecuri din fulgi de ovăz.

Fructe și brânză

Foto: Guliver/iStock

Lăsați brânza să aibă un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi mozzarella sau tofu. Dacă nu vă plac, combinați fructele cu un conținut de grăsime de cel mult 7%.

Accentul din această combinație se pune pe fructe, deoarece acestea sunt principala sursă de vitamine, iar brânza stabilizează nivelul zahărului din sânge. Și, de asemenea, nu va exista exces de glucoză în sânge, ceea ce înseamnă că nu se va transforma în grăsime.

Legume cu suc de lamaie

Este clar că legumele sunt utile și în stare brută. Dar pentru a fi mai gustoși, au nevoie de niște topping. Cu toate acestea, tinerele mame le pot gusta nu cu sos, ci cu suc de lămâie sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a nu agrava gustul laptelui matern,

consumă-le în cantități mici. Din același motiv, ar trebui să vă limitați consumul de alimente bogate în calorii.

Legume și cereale

Cea mai bună combinație este legumele cu orez sălbatic, bulgur, chia, quinoa, hrișcă - cereale care sunt proteine ​​vegetale ușor digerabile cu diferite compoziții de aminoacizi.

Este bine să aburiți legumele pentru a nu provoca umflături la sugari.

Carne și legume

Carnea se combină bine nu cu cerealele, dar cu legumele și proteinele sunt mai ușor de digerat în combinație cu fibrele.

Ceai și pâine

Ceaiul este bun de băut în combinație cu pâinea integrală, nu cu prăjitura, deoarece este mai util pentru sistemul digestiv, nu veți acumula excesul de calorii și astfel veți supraviețui antioxidanților utili conținute în ceai. Acesta este micul dejun perfect după-amiaza.

Un alt lucru important: Restricția calorică nu duce întotdeauna la pierderea în greutate. Dacă corpul este subnutrit sau supraalimentat, greutatea poate crește sau rămâne aceeași.

De aceea este o idee bună să vă calculați nevoile calorice. Acest lucru se poate întâmpla dacă mănânci alimente numai când ți-e foame și calculezi cantitatea de calorii de care ai nevoie pentru a te sătura.

Păstrați un jurnal cu calorii și analizați-vă dieta zilnică. cantitatea de calorii poate fluctua - astăzi ați pierdut mai multă energie, deci este normal ca caloriile să fie mai mari, iar mâine poate fi diferit.

Ascultă-ți corpul, este cel mai bun sfătuitor al tău.