Corpul meu

pentru

17 reguli de aur pentru scăderea în greutate!


V-ați apucat să sculptați figura de vis, dar vă lipsește ceva în planul de slăbire. Se întâmplă. Mergem în diete și antrenamente fără discriminare, fără a face un plan bine gândit despre ce și când vom mânca și cum ne vom antrena. Și ne este dor de regulile importante care ajută la slăbit! acolo sunt ei.

1. Antrenamentul trebuie să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, dar nu uitați să faceți mișcare în restul timpului - plimbările sunt utile mai ales pentru sănătatea dumneavoastră generală.


2. Dimineața, imediat după ce te-ai ridicat, bei 2 pahare de apăși, poate cu lămâie, și după 10 minute 2 lingurițe de ulei de măsline și ulei de in (acest lucru ajută la curățarea grăsimii și protejează ciclul de tulburări). Apoi puteți mânca un măr verde.


3. După 10-15 minute, luați micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie complet pentru a încărca corpul cu energie, nu pentru a experimenta crize de foame de dulciuri și pierderi de energie în timpul zilei.


4. Nu beți apă în timpul meselor, precum și cel puțin 40 de minute după aceea. Acest lucru încetinește digestia și lasă o senzație de greutate.


5. Mănâncă mai des, dar mai puțin. Modul ideal de a vă accelera metabolismul este să mâncați de cinci ori pe zi timp de trei ore în același timp.


6. Băile și saunele nu topesc grăsimea, pur și simplu elimină excesul de apă din corp, care, totuși, poate fi refăcut după 2 ore.


7. A nu mânca după ora 18 este un clișeu. Adevărul este că nu ar trebui să mănânci cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare, deci când va fi ultima ta masă depinde de culcare.


8. După 16 ore, mâncați numai proteine. Glucidele luate în a doua jumătate a zilei vor fi transformate în grăsimi.


9. Nu uitați de dușul cu contrast. Îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul, netezește celulita, îmbunătățește tenul și îmbunătățește tonusul general.


10. Mestecați mâncarea încet. Astfel, creierul are timp să înregistreze cantitatea de alimente consumate și să primească un „semnal” de sațietate. Dacă mestecați încet, veți mânca mai puține alimente, ceea ce înseamnă că veți lua mai puține calorii. Senzația de greutate apare abia după 20 de minute, gândiți-vă cât de mult puteți mânca în acest timp - deci mâncați încet!


11. Ai mâncat ceva ce nu ar trebui? Faceți 20 de apăsări abdominale, 50 de salturi! Faceți o baie parfumată, mergeți la magazin și priviți numerele de haine mici!


12. Ridică-te în fiecare oră în fața computerului - ședința este foarte înfricoșătoare pentru sănătate! La fiecare 5 minute strângeți mușchii picioarelor și feselor, abdomenului, faceți exerciții în fața computerului.


13. Bea un pahar de apă la fiecare oră. O puteți gusta dacă preferați să beți - adăugați lămâie, mentă, scorțișoară, vara puteți pune un castravete.


14. Acceptați că țigările, cafeaua, alcoolul, băuturile răcoritoare, gustările, maioneza și cârnații sunt principalii dvs. dușmani! Repetați acest lucru și în mintea dvs. asociați aceste alimente cu celulita și vergeturile și le veți urî rapid.


15. Pâinea albă și cea neagră au aceleași calorii. Dacă ești serios, învață să mănânci fără pâine.


16. Nu beți ceai dacă se bea cu zahăr. Învață să-l bei curat, doar atunci are sens.


17. Ceai verde - cel puțin două căni pe zi, calmează și ajută la curățarea corpului.