articulare

Se consideră că aproximativ 20% din populația lumii suferă de dureri articulare și osoase, asociate cu uzura, artrita și osteoporoza.

Aceste condiții rezultă din deteriorarea cartilajului, tendoanelor și a sistemului osos, indiferent dacă este cauzată de genetică, vârstă sau rănire.

Ceea ce este cu adevărat descurajant este că acestea durerile articulare reduc treptat calitatea vieții și limitează capacitatea de mișcare, ceea ce complică activitățile zilnice.

Acest lucru însoțește adesea alte simptome, cum ar fi rigiditatea, tensiunea, pierderea echilibrului și episoadele de insensibilitate cronică.

Tratamentele pentru controlul acestor condiții variază, în funcție de cazul specific și de nivelul lor de severitate.

Cu toate acestea, există câteva obiceiuri sănătoase pe care le poți adopta și care va ajuta la prevenirea și îmbunătățirea durerilor osoase și articulare.

Astăzi am dori să vă arătăm două diete foarte speciale care au devenit rapid populare deoarece sunt concepute special pentru articulații.

Mai jos vă vom oferi informații detaliate și toți pașii pe care trebuie să îi urmați pentru aceste diete acasă.

Nu ratați!

Dietele pentru durerile articulare și osoase

Pe măsură ce articulațiile și oasele slăbesc, pot apărea simptome precum oboseala, durerea și scăderea mobilității în timpul zilei.

Deși nu este întotdeauna asociat cu o boală cronică, ar trebui fii atent la sănătatea ta pentru a preveni dezvoltarea unor probleme mai grave.

În orice caz, respectarea uneia dintre dietele de mai jos este o idee bună pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor.

1. Dieta purificatoare

Înainte de a vă întări oasele și articulațiile, este esențial să începeți curăță corpul pentru a scăpa de toxinele care se acumulează în cartilaj.

Aceste substanțe favorizează dezvoltarea bolii și accelerează degradarea țesutului la o vârstă mai fragedă.

Urmați această dietă timp de 7 zile consecutive la fiecare 2 luni.

Mic dejun

½ Cu o oră înainte de micul dejun beți un pahar de apă caldă cu lămâie.

Apoi la micul dejun mâncați:

  • 1 ceașcă de ceai verde
  • 1 castron cu 15 struguri și 2 felii de ananas proaspăt.
  • 1 cană suc de piersici
  • 1 cana lapte de migdale
  • 1 castron de fulgi de ovăz cu felii de măr verde.

Pranz si cina

Prânzul și cina ar trebui să includă multe fructe și legume în același timp și porțiuni mai mici de proteine ​​și carbohidrați.

  • broccoli aburit
  • Morcovi cruzi sau înăbușiți cu orez cu cereale integrale și porumb
  • Vinete prăjite
  • Sandwich cu roșii, avocado și ceapă cu pâine integrală
  • Suc de sfeclă roșie și mere cu omletă condimentat cu usturoi.

2. Dieta întineritoare

Dieta de întinerire funcționează pentru regenerarea celulelor și a țesutului deteriorat.

Conține toate grupele alimentare și enzimele necesare pentru a repara cartilajul și oasele slabe.

Este plin de vitamine, minerale și proteine ​​de care are nevoie organismul pentru a menține oasele puternice și articulațiile flexibile.

Urmați această dietă timp de 2 săptămâni. Repetați la fiecare 2 luni.

Mic dejun

De îndată ce te ridici, ia 1 lingură de ulei de măsline cu câteva picături de suc proaspăt de lămâie.

Așteptați 1/2 oră, apoi luați micul dejun cu:

  • 1 cană smoothie tropical făcut din lapte de migdale, papaya, ananas și banană.
  • 2 felii de pâine integrală cu 2 linguri de ulei de migdale.

Pranz si cina

Aceste două mese principale ar trebui să conțină alimente complementare care să aibă mai puține calorii.

În mod ideal, acestea ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, dar nu neapărat fără principalele grupe de nutrienți.

Alegeți două sau trei dintre următoarele:

  • Linte fierte cu orez integral și semințe de floarea soarelui
  • Cod prăjit cu roșii
  • Salată cu naut și ton
  • Supa de morcovi
  • Piept de pui la grătar cu lămâie de lime
  • Ouă prăjite
  • Roșii umplute cu macrou și pastă de ouă
  • Somon prăjit cu lămâie
  • Ciuperci cu usturoi
  • Sandwich cu sardine, brânză slabă, avocado și morcov.

Deserturi

Deserturile făcute cu gelatină sunt excelente pentru îmbunătățirea sănătății articulațiilor. Faceți un desert de gelatină cu fructe bogate în vitamina C, cum ar fi lămâi și kiwi.

Important!

Pentru cele mai bune rezultate cu aceste diete evita băuturile răcoritoare, alimentele procesate și zahărul.

In schimb crește consumul de fructe, legume și carne slabă. Nu uitați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, împreună cu lapte vegetal îmbogățit cu calciu și magneziu.

În cele din urmă, amintiți-vă că exercițiile fizice și întinderea sunt cheia pentru a prelungi sănătatea acestor părți importante ale corpului.

Luați câteva minute în fiecare zi pentru exerciții ușoare și întinderi pentru a profita din plin de aceste diete.