Durerea articulară poate fi cauzată de leziuni sportive recente și este mai frecvent asociată cu artrita. Dacă sunteți familiarizați cu acest sentiment neplăcut, atunci știți din prima mână cât de enervantă poate fi durerea vieții de zi cu zi. Deși nu există o dietă care să elimine complet această problemă, s-a dovedit că utilizarea anumitor alimente ameliorează starea pacienților.
Iată ce puteți include în dieta dvs. pentru a reduce inflamația, a întări oasele și a îmbunătăți starea generală de sănătate.

durerile

Fructe: Este bine cunoscut faptul că fructele conțin multe vitamine pe care corpul nostru le iubește atât de mult și mai ales sistemul imunitar. Dar asta nu este tot.

Strugurii. Această boabe nu numai că este gustoasă, ci și poate reduce inflamația și durerea articulațiilor datorită compusului său vegetal - proantocianidina.

Citrice. Portocalele, grapefruiturile și alte citrice cu un conținut ridicat de vitamina C ajută la prevenirea inflamației și a durerilor articulare.

Cireșe. Această boabe, și în special sucul său acru, au făcut viața mai ușoară pentru persoanele care suferă de osteoartrita. Studiul a arătat că la femeile cu această boală, rata inflamației scade la consumul de suc de cireșe.

Legume: Părinții noștri, care ne obligă întotdeauna să mâncăm legume, au avut de fapt dreptate: beneficiile acestor daruri ale naturii pentru sănătatea umană nu pot fi supraestimate.

Spanac. Marinarul Popeye iubește spanacul din cauza gustului său. Dar această plantă este bogată și în antioxidanți. Se compune din kaempferol, despre care s-a demonstrat că reduce inflamația, durerea și încetinește dezvoltarea osteoartritei.

Brocoli. Conține sulforafan, care ameliorează durerile articulare și ajută la reducerea simptomelor artritei reumatoide. Poate, pe ascuns, odată ce ați aflat aceste informații, puteți aprecia această legumă.

Usturoi. Are un efect deosebit atunci când vine vorba de prevenirea bolilor. Conform studiilor, pe lângă capacitatea de a reduce tensiunea arterială și riscul de boli cardiovasculare, usturoiul are proprietăți antiinflamatorii puternice și previne dezvoltarea osteoartritei și a simptomelor dureroase ale acesteia.

Soia. Conține un minim de grăsimi și este bogat în proteine, fibre, acizi grași omega-3, care ajută la durerile inflamatorii articulare. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai plantei și nu produselor produse din aceasta. De obicei conțin cantități mari de zahăr sau sare.

fasole roșie. Bogat în fibre, cereale integrale și reduce nivelul proteinei C-reactive. În plus, este bogat în proteine, acid folic, fier, magneziu și potasiu, care ne întăresc sistemul imunitar.

Condimente: Pe lângă faptul că conferă un plus de aromă preparatelor, condimentele au multe proprietăți utile. Pentru a obține efectul maxim de vindecare, este mai bine să le adăugați în apă și să faceți o băutură caldă sau rece.

Șofran și curcuma. Acestea acționează ca medicamente antiinflamatoare și ajută la reducerea simptomelor artritei. Studiile arată că crocina, una dintre componentele principale ale șofranului, are proprietăți antioxidante și antiproliferative și este eficientă pentru durerile articulare.

Ghimbir. 63% dintre pacienții cu dureri severe de genunchi raportează o ușurare semnificativă a utilizării pe termen lung a ghimbirului.

Ceai verde. Cel mai cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și capacitatea sa de a accelera metabolismul. În plus, conține un compus numit polifenol, care este antiinflamator și ameliorează durerea. Un alt studiu a constatat, de asemenea, că epigalocatechin-3-galatul, găsit în ceaiul verde, încetinește deteriorarea articulațiilor la persoanele cu poliartrită reumatoidă.

Lista alimentelor care ajută la ameliorarea durerilor articulare nu se limitează la legume și fructe de bază.

Pește și ulei de pește. Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul, conțin cantități mari de acizi grași omega-3. Aceste substanțe, potrivit oamenilor de știință, luptă împotriva inflamațiilor și reduc rapid durerile articulare. Conținutul ridicat de vitamina D ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor artritei și a bolilor similare.

Produse din cereale integrale. Deși produsele din cereale albe ar trebui evitate, pastele integrale, cum ar fi pastele brune, precum și fulgi de ovăz și orezul brun, reduc nivelul de proteine ​​C reactive din sânge. Această proteină a fost legată de mai multe boli, inclusiv de artrită.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul, laptele și brânza sunt bogate în calciu și vitamina D, care întăresc oasele și sistemul imunitar. Acestea sunt un supliment excelent la o dietă echilibrată și ajută la ameliorarea durerii osteoporozei și a osteoartritei.

Nuci, fistic și migdale. Toate nucile sunt nutritive, dar conțin mult calciu, magneziu, vitamina E, proteine ​​și acid alfa-linolenic, ceea ce întărește sistemul imunitar. În special, nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, care reduc durerea artritei reumatoide.

Surprinzător, în ciuda dezvoltării medicinei moderne, natura ne ajută încă în cele mai dificile situații.