cele

Cu siguranță măcar o dată în viață ai căutat diete eficiente pentru slăbit, nu?

Nu există o dietă miraculoasă. Adesea, urmarea unor diete miraculoase care duc la pierderea rapidă în greutate merge mână în mână cu binecunoscutul efect yo-yo.

În articolul de astăzi vom descrie Cele mai eficiente 3 diete pentru slăbit, cu ajutorul cărora vei slăbi câteva kilograme, îți vei întări corpul și te vei simți grozav. Aceste diete nu implică suferință. Aflați de ce și cum în rândurile următoare.

Cele mai eficiente 3 diete de slăbit care funcționează cu adevărat

Pentru a face o dietă sănătoasă și eficientă, uitați de foamete, sacrificiu de sine, manie cu calorii, produse cu conținut scăzut de grăsimi etc. Trebuie să lăsați deoparte mitul că rezultatele vor veni în câteva zile.

Dieta de slăbit care funcționează cu adevărat este de lungă durată. Stimulează revenirea unei greutăți sănătoase într-un mod natural și, în același timp, contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și a formei fizice. Cel mai important lucru este că vei slăbi în mod corespunzător.

Cheia acestor 3 cele mai eficiente diete pentru slăbit constă în felul în care mâncați. Vă oferim opțiuni din care să alegeți. În acest fel vă veți bucura zilnic de mici succese. Cu răbdare și încredere veți atinge greutatea ideală fără a afecta corpul și a vă simți ca un martir.

1. O dietă săracă în carbohidrați

Mulți nutriționiști recomandă scăderea cantității de carbohidrați pe care o consumați deoarece sunt o sursă de energie care este transformată în grăsime stocată și nu este folosită de organism. În plus, trebuie să ținem cont de faptul că omul modern consumă mai mulți carbohidrați. Acest lucru se datorează alegerii produselor rafinate, care sunt adesea de calitate scăzută.

Această dietă exclude complet făina albă și alimentele care o conțin (pâine, paste, biscuiți etc.). De asemenea, va trebui să evitați cerealele integrale, deoarece acestea sunt adesea făcute din făină albă și tărâțe suplimentare, iar acest lucru contribuie la creșterea în greutate.

Oricum, puteți consuma cantități mici din următoarele cereale:

  • Orez
  • Ovaz
  • Quinoa
  • Mei

Vă puteți permite porții mici din ele la micul dejun și la prânz, dar niciodată seara.

În schimb trebuie să vă creșteți aportul de proteine ​​și grăsimi. Acest lucru poate fi o surpriză pentru majoritatea dintre voi. Alegeți întotdeauna alimente naturale, neprelucrate, de înaltă calitate și ușor de digerat de organism.

Pentru proteine, pariați pe:

  • Carne albă, de preferință organică
  • Peşte
  • Brânză
  • Ouă
  • Legume
  • Nuci(1 mână pe zi) și semințe

Îngrășați consumând:

  • Uleiuri vegetale, de exemplu ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de nucă de cocos, ulei de susan sau ulei de germeni de grâu
  • Avocado
  • Nuci (1 mână pe zi) și semințe

2. Dieta de seară cu o singură minte

Această dietă necesită o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei. O atenție specială este acordată mesei, deoarece aceasta este ultima masă a zilei și este adesea printre principalii factori care duc la creșterea în greutate.

În timpul zilei, mâncați alimentele cu măsură. Nu exagerați cu niciun produs. Pariați pe gustări între mese pentru a vă controla apetitul. Încearcă să fii la fel de strict ca:

Dacă urmați acest plan simplu de slăbire, veți observa în curând cum greutatea se topește treptat. Asa este, deoarece noaptea organismul elimină mai multe toxine. Această funcție este dificilă atunci când ai obiceiul de a mânca târziu și corpul este ocupat cu procesarea alimentelor, nu cu detoxifiere.

3. Dieta cu controlul porțiilor

Ultima dietă pe care o vom prezenta astăzi se bazează pe un fapt simplu. Când mănânci prea multă mâncare, te îngrași. Vă puteți bucura de mâncarea preferată, atâta timp cât introduceți regula moderării și luați în considerare ce oră a zilei este.

În majoritatea cazurilor, această dietă este o provocare pentru persoanele care se alimentează impulsiv. În astfel de momente, ei sunt plini de anxietate. Dieta este potrivită pentru cei dintre voi care pot controla cantitatea de porții de alimente.

Vă puteți permite 5 mese pe zi. Este important să nu consumați alimente până nu vă simțiți plini. Nu mai mâncați înainte ca nevoia de hrană să se oprească - când tot doriți să mâncați desert, dar te simți și plin.

O modalitate eficientă de a evita supraalimentarea este consumul de ceai care stimulează digestia. Vă va oferi un sentiment de sațietate.

Când te obișnuiești să urmezi această dietă, pune pe farfurie doar ceea ce intenționezi să consumi în timpul acestei mese. În acest fel veți determina în prealabil care va fi dimensiunea porțiunii. Nu există întoarcere pentru extra.

Trebuie să știți că mâncarea este o modalitate de a vă ușura foame. Când mesteci bine, simți asta organismul nu are nevoie de cantități uriașe de alimente pentru a fi sătul. Mestecați mult timp și cu atenție, astfel veți stimula digestia și nutrienții vor fi absorbiți în mod optim.

Deci, care dintre aceste 3 cele mai eficiente diete pentru slăbit ați ales-o?