Iată cum să ai un fund frumos și natural

pentru

Nu trebuie să uităm că suntem ceea ce mâncăm și dacă vrem să avem coapse și funduri frumoase, alimentația adecvată este la fel de importantă ca exercițiile fizice. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să aveți un cur perfect:

Sfaturi de bază

Dacă vrei ca fundul tău să fie mai mare și mai potrivit, acest lucru nu se poate întâmpla fără exerciții fizice. Pentru a vă atinge obiectivul, trebuie să urmați aceste 2 etape:

Antrenamentul vizează această zonă a corpului

Alimentație adecvată după antrenament

După un antrenament, corpul tău se recuperează și este esențial să alegi tipul potrivit de mâncare și cantitatea potrivită pentru a-ți crește fundul.

Respectați o regulă simplă: dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să mâncați mai mult. Cu toate acestea, aceste lucruri trebuie făcute cu înțelepciune, deoarece consumul excesiv de proteine ​​și carbohidrați poate duce la probleme de sănătate.

Ar trebui să mănânci cel puțin 1 fruct pe zi, deși cantitatea recomandată este între 3 și 5 pe zi.

Iată care sunt alimentele potrivite în acest scop:

Proteine

Se recomandă să beți un shake proteic după un antrenament.

Sursele naturale de proteine ​​sunt tonul, ouăle, curcanul, puiul, leguminoasele și orice pește.

Glucidele

Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală. Carbohidrații care vă vor ajuta să mențineți o cifră bună sunt quinoa, orezul brun, ovăzul, cartofii dulci, cuscusul etc.

Gras

Spre deosebire de grăsimile rele, grăsimile bune au multe beneficii pentru sănătate. Ele vă pot ajuta să obțineți corpul viselor voastre. Cele mai bune surse de grăsimi bune sunt uleiul de pește, uleiul de măsline, migdalele, untul de arahide.

Legume

Concentrați-vă pe legumele bogate în antioxidanți precum broccoli, spanac, kale și toate legumele verzi. Poți mânca cât vrei de la ei.

Exerciții:

Amintiți-vă că fără exerciții nu veți vedea rezultate, în plus, probabil că veți câștiga kilograme în plus.

Antrenamentul ar trebui să includă genuflexiuni, poduri și sărituri.

Exercitiul 1: Stai cu picioarele la nivelul umerilor. Faceți un mare pas înainte, coborând încet corpul. Este important ca spatele tău să fie de 90 de grade. Apoi repetați cu celălalt picior.

Exercițiul 2: Stai întins pe spate pe podea. Așezați mâinile lângă corp și îndoiți picioarele la genunchi. Împingeți-vă fundul cât mai mult posibil, cu spatele drept. Ține fundul în aer câteva secunde.