În doar 2 minute de masaj la stomac - digestia dvs. se va îmbunătăți, spun nutriționiștii!

masaj

Cum să ameliorați durerile de stomac? !

Consumându-ne cu lăcomie mâncarea, putem să ne saturăm și să eliminăm foamea incontrolabilă, dar în același timp suferim un alt tip de durere - agonia unui stomac supărat.

Durere abdominală pot semnala diferite lucruri - constipație, gaze, intoxicații alimentare etc., dar există un lucru pe care îl putem face pentru a atenua și preveni problemele de stomac: masaj la stomac.

McKell Hill, MS, RDN, LDN, Fondatorul Nutriției Stripped, observă că digestia începe de fapt în gura noastră și că a lua timp să mestecăm mâncarea și plăcerea reală a fiecărei mușcături de alimente ne ajută să o absorbim mai bine. Puteți promova o digestie mai bună mâncând încet, mai degrabă decât înghițindu-vă alimentele în grabă. A lua înghițituri de apă între mușcături ajută corpul să descompună alimentele și să-i permită să treacă prin esofag în stomac., spune Hill în blogul său.

Dar când suntem stresați, aceasta poate provoca inflamații în intestin, ducând la probleme gastro-intestinale, cum ar fi diaree, constipație și balonare. Hill mai spune că stresul poate face țesuturile abdominale tensionate și strânse, ceea ce poate interfera cu procesul digestiv.

Pentru a ajuta la ușurarea digestiei și relaxarea mușchilor abdominali, astfel încât aceștia să facă o treabă perfectă de descompunere a alimentelor în stomac, Hill recomandă acest lucru masaj stomacal de două minute inaintea meselor. Masajul stomacului de asemenea, ajută la relaxarea sistemului nostru nervos, așa că semnalează intestinului că este timpul să mâncăm.

Acest masaj abdominal vă poate ajuta să vă antrenați respirația și să vă includeți corpul, mintea și intestinele într-un mod de odihnă și digestie., explică Hill.

Și iată cum să o faci masaj abdominal pentru constipație și indigestie

1. Ne întindem pe spate pe o pătură de yoga - cu genunchii îndoiti și picioarele pe podea;

2. Așezați ambele mâini pe stomac și masați-l cu mișcări circulare - cu palmele și vârful degetelor. Primele cercuri - în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic;

3. Aplicați o presiune ușoară pe zonele mai sensibile. Ne deplasăm de la stânga la partea dreaptă a abdomenului și apoi la capătul pieptului. Repetăm ​​acest lucru până când zonele strânse ale abdomenului nostru se simt relaxate. Este foarte important să vă concentrați asupra respirației în timpul întregului masaj, luând adânc și expirând.

Cu acești 3 pași simpli doar pentru 2 minute masaj stomacal pe zi ne putem afecta pozitiv corpul și sistemul digestiv și putem preveni durerile cumplite. Ușor și util!