Este inevitabil - uneori lucrurile nu funcționează deloc. Și chiar dacă nu există niciun motiv evident pentru a fi cu o dispoziție proastă și toată lumea este de vină. Cu toate acestea, adevărul este că există întotdeauna un motiv și, uneori, starea noastră proastă de spirit poate fi ușor depășită încă de la început, cu mâncarea potrivită.

Și nu este deloc cazul în care ajungi la cel mai gras, mai dulce și mai inutil la care te poți gândi. Mâncarea nu trebuie să fie dăunătoare pentru a ne face să ne simțim bine - dimpotrivă.

Vedeți care sunt cele opt alimente care au grijă de buna noastră dispoziție și mâncați-le mai des, pentru mai multe zâmbete și optimism.

împotriva

Iaurt pentru mai multă fericire

Iaurtul va crește nivelul de calciu din organism, ceea ce la rândul său va ajuta creierul să facă față mai ușor depresiei, schimbărilor de dispoziție și iritabilității - toate simptomele deficitului de calciu.

Combinați-le cu fructe de pădure pentru a spori efectul sau folosiți-l în rețete ca o alternativă mai utilă la unt, maioneză, cremă de brânză, pe care le puteți înlocui parțial sau complet cu iaurt - astfel veți obține aproape același gust și cantitate de proteine ​​și calciu. fără atâtea grăsimi și calorii.

Ouă împotriva iritării

Ouăle sunt o sursă de triptofan, care vă poate ajuta dacă ziua este prea ocupată și vă face adesea nervos. În acest caz, prezența proteinelor și a lecitinei este, de asemenea, benefică, ceea ce va ajuta creierul să funcționeze mai repede și mai bine și să facă față mai ușor luării deciziilor în stări stresante. Pentru a preveni tensiunea mai târziu în timpul zilei, cel mai bine este să începeți cu un mic dejun de campioni - unul sau două ouă proaspete.

Cale împotriva pesimismului

Dacă simțiți că lucrurile nu merg bine și nu există nicio șansă să se îmbunătățească, încercați kale. Nivelurile ridicate de antioxidanți și cartenoizi pot fi unul dintre motivele unei perspective mai pozitive asupra vieții - acesta este cel puțin un studiu dur care constată că persoanele cu o abordare optimistă au niveluri mai ridicate ale acestor două substanțe în sânge.

Intră mai mult mai mult kale în dieta ta sub formă de smoothie verde - sunt de fapt destul de gustoase, sau încercați-l pe chipsuri - vă garantăm că veți fi plăcut surprinși de gust (și că nu vă veți simți vinovați după ce ați măturat întreaga tigaie).

Lentila în absența energiei

La fel ca fructele de pădure, lintea ne umple cu folat. Folatul este solubil în apă și organismul nu îl poate păstra mult timp, deci este important să îl obțineți în fiecare zi pentru ca creierul să funcționeze corect. Dar, în plus, obiectivul este o sursă excelentă de portină, care ne va ajuta în continuare să ne simțim reîncărcați fizic și mental.

Și, deși o consumăm în mod tradițional ca o supă, lintea face o salată grozavă - adăugați lintelor fierte, răcite și răcite un cap de ceapă, tăiat în felii subțiri., rosii cubulete, ardei rosu in fasii, o cantitate generoasa de patrunjel proaspat, putina menta proaspata si condimentati cu ulei de masline si sare.

Boabe împotriva tristeții

Zmeură, mure, afine și căpșuni conține folat, care este important pentru sănătatea mintală - și dacă nu te satură de el, nu e de mirare că te face să te simți disperat și trist. În plus, fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți care reduc stresul oxidativ - un alt motiv pentru care te simți într-o formă slabă.

Ciocolată împotriva stresului

Ciocolata provoacă producerea de endorfine în creier, care ne fac să ne simțim bine și, de asemenea, să reducem nivelul hormonului de stres cortizol. Desigur, preferăm întotdeauna ciocolata cu un conținut de cacao de minimum 70%, datorită conținutului de antioxidanți care lipsesc în versiunea cu lapte.

Pentru un efect și mai bun, combinați cu căpșuni sau alte fructe de padure, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății psihologice.

Sfecla roșie pentru mai multă liniște sufletească

Cu atât de multe beneficii pe care le aduce această legumă, nu e de mirare că funcționează bine și asupra sănătății mintale. Betaina conținută în sfeclă, are un efect recunoscut asupra dispoziției, promovează un sentiment de calm și acționează ca un antidepresiv natural. Sfecla conține, de asemenea, antioxidantul betalin, care nu se găsește în multe locuri, dar are o capacitate puternică de a lupta împotriva radicalilor liberi din organism.

Pentru a menține nivelul maxim de nutrienți sfeclă, este bine să fie supus unui tratament termic minim - adăugați-l la o salată, smoothie sau coaceți ușor în cuptor, tăiați în cercuri subțiri și presărați cu sare, ulei de măsline și oregano.

Vitel împotriva anxietății

Senzația de anxietate nerezonabilă nu este deloc plăcută, iar unul dintre motivele apariției acesteia poate fi lipsa vitaminelor B. Una dintre modalitățile de creștere a nivelului acestora este consumarea mai multor carne de vită. Amintiți-vă că, dacă aveți ocazia, preferați întotdeauna carnea de la vacile care pasc, datorită calității și cantității diferite de nutrienți din carne, comparativ cu cea a animalelor hrănite cu cereale.

Pentru o masă sănătoasă optimă, cu un efect pozitiv garantat asupra bunăstării corpului și a minții, to vitelul adaugati sfecla rosie prajita si chipsuri de kale.