pentru

Este dificil să găsești o persoană care crede că fumatul este bun pentru sănătatea sa. Există o mulțime de cercetări privind problema fumatului și multe proiecte sociale luptă împotriva acestei probleme. Dar, din păcate, fiecare dintre noi are cel puțin un iubit care fumează și nu poate renunța la acest obicei prost. Dependența de nicotină este o boală (nu un obicei, așa cum cred mulți oameni) și trebuie tratată. Sfaturile din acest articol vă pot ajuta să scăpați de această dependență.

1. Începeți mic. Stabiliți momentul specific în care veți fuma ultima țigară. Încercați să alegeți un moment în care nu aveți situații stresante grave (cum ar fi examenele, schimbarea locului de muncă etc.).

2. Curățați-vă casa. Aruncați toate scrumierele, brichetele și țigările pe care le aveți. Dacă există persoane care fumează în casa ta și nu vor renunța la țigări, roagă-le să-ți respecte alegerea și încearcă să nu fumeze când sunt lângă tine.

3. De îndată ce simți nevoia de a fuma, bea un pahar cu apă.

4. Așezați un borcan clar pe masă și puneți fiecare țigară nefumată înăuntru.

5. Nu mai beți cafea, cel puțin la început. Probabil că sunteți obișnuit să beți cafea cu o țigară, deci există pericolul de a vă face să doriți să fumați atunci când beți cafea.

6. La început va trebui să mănânci în loc să fumezi, dar alege doar alimente sănătoase, precum nuci, fructe, fructe uscate.

7. Distribuiți pe rețelele sociale despre decizia dvs. Aceasta este o practică cu adevărat eficientă, deoarece vă puteți rușina dacă începeți din nou să fumați și rușinea este un motivator puternic. Veți primi, de asemenea, sprijin de la alte persoane care au trecut prin acest lucru și vă vor ajuta.

8. Citiți „Calea ușoară de a renunța la fumat” a lui Alan Carr, care a ajutat un număr imens de oameni să nu mai fumeze (inclusiv unele vedete). Și dacă ești prea leneș sau prea ocupat să citești cartea, urmărește filmul.

9. Încercați să analizați situațiile în care ați fumat mai des și încercați să le excludeți în viitor. Evitați toate provocările posibile. De exemplu, schimbați-vă programul de lucru, astfel încât să nu fumați cu colegii.

10. Așteaptă un minut. Dacă credeți că sunteți aproape de renunțare și începeți din nou să fumați, distrageți-vă atenția timp de cel puțin 5 minute. Oamenii de știință spun că acesta este suficient timp pentru ca mintea ta să se întrebe de ce faci ceva.

11. Încercați să vă stabiliți un obiectiv pentru a renunța la fumat înainte de pauză sau de weekend. Ieși din oraș. Și, desigur, nu vă luați țigările cu voi! Amintiți-vă decizia dvs. când vă întoarceți acasă.

12. Vizitați cel mai apropiat spital unde există persoane cu cancer pulmonar. Întrebați-i ce părere au despre fumat. Vei fi șocat.

13. Pariați mulți bani pariați pe cineva că veți înceta să fumați. Ideea că va trebui să dai atât de mulți bani te va motiva să nu fumezi.

14. Instalați pe telefon o aplicație specială care vă ajută să nu mai fumați.

15. Dacă te simți neputincios și fumezi mult, spală-te pe dinți și clătește-ți gura cu apă rece. Dacă puteți, beți un pahar de lapte. Odată ce fac aceste lucruri, de obicei oamenii nu vor să fumeze.

16. Rugați-i pe toți cei din jur să nu fumeze când sunteți împreună timp de cel puțin 2 luni și avertizați-i că ar trebui să refuze să vă dea țigări, indiferent cât de mult le-ați cere.

17. Încearcă să mesteci gumă de fiecare dată când vrei să fumezi. Acest lucru vă angajează creierul.

18. Iată o altă metodă eficientă, dar ciudată. Când vrei să fumezi, miroase ceva dezgustător. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, atunci dorința de a fuma va fi în curând asociată cu dezgustul.

19. Încercați hipnoza, acupunctura și psihoterapia. Unii oameni chiar au reușit să-și piardă dependența de nicotină cu ajutorul experților.

20. Dacă te simți speriat gândind că nu vei mai fuma niciodată, stabilește-ți mici obiective pe care le poți atinge. De exemplu, primul pas ar trebui să fie „nu fuma 2-3 ore”, apoi „12 ore”. Apoi mergi la un bar sau cafenea cu prietenii tăi și nu fumează nici măcar o țigară. Vei trece toată luna fără nicotină, fără înțelegere!