piele

Dacă căutați o piele proaspătă și strălucitoare, atunci amintiți-vă că „Omul este ceea ce mănâncă”!

Următoarele câteva sfaturi nutriționale vă vor ajuta să hrăniți pielea din interior spre exterior.

Toată lumea are o cremă de față și o terapie preferate, dar hrana pielii este însoțită de alegerea unei diete potrivite. Celulele sunt schimbate constant, cele vechi fiind separate și înlocuite cu altele noi, iar o aprovizionare stabilă de micronutrienți este esențială pentru a menține acest proces rapid. O nutriție adecvată va oferi pielii substanțele nutritive importante de care are nevoie pentru a fi moale, suplă și mai puțin predispusă la iritații.

Fructe si legume

Fructele și legumele conțin antioxidanți puternici care protejează pielea de deteriorarea celulelor datorită acțiunii radicalii liberi. Radicalii liberi sunt cauzate de fumat, poluare și soare și pot provoca riduri și pete de vârstă. Mănâncă fructe și legume mai colorate. Beta caroten, găsit în dovleac, morcovi și cartofi dulci, a Luteina, care este conținut în papaya și spanac, sunt antioxidanți puternici, importanți pentru dezvoltarea normală a celulelor pielii și tonusul sănătos al acesteia.

Vitamina C

Vitamina C este, de asemenea, un super antioxidant. Este necesar pentru un sistem imunitar puternic, o piele proaspătă și ajută la tratarea defectelor. Cele mai bune surse sunt coacăze negre, afine, broccoli. Sunt surse bune de fructe kiwi, portocale, lămâi, papaya, căpșuni și cartofi dulci. Toate ajută la producerea de colagen, care întărește capilarele.

Evitați dietele istovitoare

Ciclurile repetate de slăbire și creștere în greutate pot provoca cădere, vergeturi, riduri. Dietele grele sunt adesea însoțite de deficit de vitamine. Pe termen lung, va avea un efect catastrofal asupra pielii.

Obțineți seleniu

Seleniu este un puternic antioxidant. Funcționează împreună cu alți antioxidanți precum vitaminele E și C și este esențial pentru sistemul imunitar. Studiile arată că o dietă bogată în seleniu poate ajuta la prevenirea cancerului de piele, a deteriorării solare și a petelor de vârstă. O modalitate de a crește aportul de seleniu este să mănânci nuci de Brazilia. Doar patru nuci vor furniza cantitatea zilnică recomandată. Se amestecă nucile de Brazilia cu alte semințe bogate în vitamina E, cum ar fi micul dejun sau salata. DAlte surse bune sunt peștele, ouăle, grâul, roșiile și broccoli.

Vitamina E.

Vitamina E protejează pielea de daunele oxidative (celulare) și își menține creșterea sănătoasă. Alimente bogate în Vitamina E sunt migdale, avocado, alune, nuci de pin și uleiuri de floarea-soarelui și de porumb.

Bea suficientă apă

Pielea are nevoie hidratare, a fi elastic. Chiar și o ușoară deshidratare o va face să arate uscat, obosit și ușor cenușiu. Băutură șase până la opt pahare de apă pe zi - toate lichidele sunt incluse în hidratare, dar apa este cea mai bună alegereDacă lucrați într-un birou, lăsați o sticlă mare de apă pe birou pentru a vă reaminti să beți. Ceaiurile din plante, decofeinizate sunt, de asemenea, o opțiune bună. Încearcă evita fumatul si consumul excesiv de alcool, deoarece ambele provoacă îmbătrânirea prematură a pielii.

Nu vă fie frică de grăsime

Grăsimile mononesaturate și polinesaturate, care se găsesc în avocado, pește, nuci și semințe - furnizează acizi grași esențiali, acționează ca un hidratant natural pentru piele, menținându-l elastic. Aceste grăsimi sunt, de asemenea, furnizate cu o doză sănătoasă de vitamina E (o vitamină care este adesea deficitară), care va ajuta la prevenirea deteriorării radicalilor liberi.

Mănâncă mai mulți fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt compuși naturali găsiți în alimentele vegetale (fito, adică plantă). Au o structură similară cu hormonul sexual feminin estrogen și s-a descoperit că ajută la menținerea echilibrului hormonilor noștri naturali. Există diferite tipuri, dintre care unele se găsesc în produsele din soia (izoflavone), în timp ce altele se găsesc în fibrele găsite în cerealele integrale, fructe, legume și semințe de in (lignine). Includeți soia bogată în fitoestrogen, cereale integrale, fructe și legume ca parte a unei diete echilibrate.

Omega 3 și 6

Asigurați-vă că obțineți suficiente grăsimi omega-3 și omega-6. Aceștia sunt acizi grași esențiali care nu pot fi produși singuri de organism și trebuie obținuți prin alimente. Veți găsi omega-3 în surse de pește și plante, cum ar fi ulei de semințe de in, semințe de in, ulei de nucă și canola. Grăsimile omega-3 încurajează organismul să producă compuși antiinflamatori care pot ajuta pielea, în special în afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi eczeme și psoriazis.

Alegeți carbohidrații cu un indice glicemic scăzut

Mănâncă carbohidrați încet, cum ar fi fasole, leguminoase, fulgi de ovăz etc. Ele eliberează treptat zahăr în sânge, ceea ce asigură un aport constant de energie și creează o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel vei mânca mult mai puțin. Evitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat, cum ar fi biscuiții și băuturile cu zahăr, deoarece acestea conduc la producerea de insulină, care poate deteriora colagenul și accelera apariția ridurilor. Să nu uităm că ei sunt cei care câștigă în greutate nedorită.

Nu uita de zinc

Zincul este implicat în funcționarea normală a glandelor sebacee din piele (care provoacă grăsime) și ajută la rezolvarea diferitelor probleme ale pielii. De asemenea, menține pielea moale și suplă. Alimentele bogate în zinc includ pește, carne roșie, cereale integrale, carne, nuci, semințe etc.

Alegerea unei diete sănătoase în combinație cu exerciții fizice și produse cosmetice de calitate va avea cu siguranță un efect pozitiv nu numai asupra pielii, ci și asupra întregului corp.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne scrieți!