Fiecare membru al familiei are propria rutină și obiceiuri.
Nimeni din clanul Kardashian-Jenner nu este expert certificat în nutriție sau sport, dar familia are cu siguranță resursele pentru a angaja astfel de experți. Aceste femei au dedicat mult timp, bani și energie realizării dimensiunilor și măsurilor dorite - așa că are sens să ascultăm câteva dintre sfaturile pe care ni le oferă.

Iată câteva dintre cele mai utile și fezabile tehnici ale celebrei familii care ar putea funcționa pentru dvs.

1. Fii specific - și realist - cu privire la obiectivele tale personale de fitness.

pentru

Kim Kardashian-West este un vocalist în lupta împotriva pierderii în greutate după sarcină. După ce a născut doi copii, a decis să se concentreze mai mult pe sănătate și fitness pentru a crea un corp cu care să fii mândru. Kim începe să lucreze cu cel mai nou antrenor al ei, culturistul Melissa Alcantara, care încurajează vedeta realității să înceapă să scrie despre obiectivele sale de fitness.
Experții cred că această practică este funcțională, deoarece ne face responsabili pentru angajamentul nostru, în timp ce, în funcție de propriile noastre abilități, devenim realiști care realizează ce, cum și în ce măsură pot. Ca și în acest caz, procesul este după cum urmează - nu stabiliți doar un scop final, cum ar fi "Voi slăbi 10 kilograme!". Este important să notați procesul de lucru care vă va aduce rezultatul dorit: „Voi mânca cinci porții mici pe zi și mă voi antrena 1 oră pe zi”.

2. Mănâncă un mic dejun plin de proteine ​​care te va hrăni pentru ziua respectivă.

Courtney și Chloe pledează pentru shake-urile de proteine ​​dimineața. Kendall Jenner a scris odată că și-a început ziua cu ouă, avocado și fulgi de ovăz, iar Kim i-a spus lui Harper's Bazaar că, de obicei, se încărca cu ouă amestecate sau cu fulgi de ovăz.
Toate aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și mențin corpul plin și hrănit pentru mai mult timp, ceea ce vă ajută să vă începeți ziua în mod corect.
Singurul lucru pe care îl adaugă experții este că este bine să adăugați carbohidrați complecși la un astfel de mic dejun, cum ar fi fructele sau pâinea integrală, care vă vor ajuta să creșteți energia corpului și să o mențineți la niveluri ridicate pe tot parcursul zilei. Acest tip de dietă este foarte potrivit pentru persoanele care se antrenează la fel de mult ca și familia Kardashian.

Consumul adecvat de proteine ​​este crucial pentru a sprijini potențialul adaptiv al exercițiilor fizice, mai ales dacă se antrenează șase sau șapte zile pe săptămână.

3. Bea ceai dimineața.

„De obicei îmi încep ziua cu o ceașcă de ceai de detoxifiere și am aproximativ 12 căni până seara”. Cuvintele sunt ale lui Kendall Jenner, iar experții spun că aceasta este una dintre cele mai sănătoase decizii pe care le puteți lua. Beneficiile dovedite ale „ceaiului de ceai” nu sunt atât de puternice și evidente, dar faptul că vei înlocui cafeaua cu ceai este un beneficiu suficient pentru corpul tău și poate avea beneficii serioase pentru sănătatea ta. Ceaiul este mult mai hidratant și s-ar putea chiar să constați că este mai bun pentru pielea ta. Medicii cred că multe specii sunt pline de antioxidanți care modifică metabolismul pentru a detoxifica substanțele chimice dăunătoare.
Vă puteți permite să beți o tonă de ceai pe zi, fără multe consecințe. Spre deosebire de consumul excesiv de cafea, care vă poate face să vă simțiți nervos, să vă creșteți anxietatea sau să vă confundați obiceiurile de somn.

4. Evitați alimentele procesate ori de câte ori este posibil.

„Încerc să evit alimentele procesate în general. Încerc cu adevărat să mă concentrez pe fructele și legumele proaspete și organice, precum și pe proteinele sănătoase precum somonul, puiul și ouăle. ", Courtney scrie pe site-ul său.
Antrenorul lui Kim o sfătuiește, de asemenea, să evite alimentele procesate.
„Vreau să mănânce mâncare adevărată care este pregătită în fiecare zi. Dacă iese dintr-o cutie, mâncarea nu va fi bună pentru nimeni. ”
Deși este posibil să nu aveți bucătarul personal al lui Kardashian care livrează săptămânal un lot de lapte de migdale proaspăt, organic, este o idee bună să stați departe de alimentele foarte procesate. Acestea sunt bogate în zahăr adăugat, bogate în sodiu și conțin adesea uleiurile cel mai puțin sănătoase.
Chiar și acele alimente ambalate deghizate ca „sănătoase” ascund probabil tone de zahăr și substanțe chimice. Evitarea acestor capcane de sănătate ar trebui să fie o revizuire completă a dietei dvs., deoarece, în loc să luați o bară de fitness cu ciocolată, de exemplu, este mai bine să luați un măr.

5. Folosește exerciții de reducere a stresului.

În timpul divorțului stresant, Chloe „și-a abandonat obiceiurile emoționale emoționale și s-a orientat spre fitness ca un refugiu sigur”, a spus ea lumii.
„Dacă aș fi stresat sau trist, aș mânca ... trebuia să învăț cum să-mi pun toată energia în ceva pozitiv și sănătos pentru mine. Și așa m-am îndrăgostit de antrenament. ”
Folosirea exercițiilor fizice ca antidisturbant este funcțională și extrem de utilă. Pentru cei care se luptă cu sănătatea lor mentală, unele studii chiar pun efectele exercițiilor fizice la același nivel cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Exercițiile fizice au beneficii mari pentru sănătatea mintală, deoarece cercetările arată că reduce semnificativ stresul și anxietatea.

6. Nu mergeți la o dietă greșită.

Odată, în calitate de susținătoare puternică a dietei Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați, Kim a dezvăluit într-un episod din reality show-ul ei că de atunci și-a dat seama de pericolele maniei dietice. Acum Kim spune că încearcă să ducă un stil de viață echilibrat și să-și hrănească corpul cu nutrienții potriviți.
„După ce am introdus carbohidrați în dieta mea, m-am simțit mult mai bine”., scrie pe site-ul ei. „Ceea ce contează cu adevărat este cantitatea și calitatea carbohidraților pe care îi consumați. Concentrați-vă pe consumul de alimente de calitate. ”
De fapt, mulți pasionați de dietă și „presupuși” profesioniști oferă tot felul de diete pe piață, precum dieta recent populară KETO, care elimină cu siguranță carbohidrații din meniu. Există și mai temerari extremi care cred că mâncarea ar trebui înlocuită complet de sucuri. Dar niciunul dintre aceste capricii nu este recomandat de experți, deoarece în timp, ele devin nu numai disfuncționale, ci chiar devin periculoase pentru sănătatea ta mentală și fizică.

7. Pregătește gustări sănătoase pentru a le lua cu tine pe tot parcursul zilei.

Majoritatea oamenilor ar prefera o prăjitură decât legumele tocate, inclusiv Chloe. Dar, așa cum a dezvăluit ea însăși, tăierea legumelor în avans va reduce cu siguranță probabilitatea de a alege un cookie.
„Indiferent dacă călătoresc sau pur și simplu am o zi încărcată în deplasare, am învățat că a avea gustări sănătoase în geantă sau în geantă de călătorie, și chiar în mașină sau acasă, este modalitatea corectă de a rămâne concentrat asupra obiectivelor mele . "

Experții cred că aceasta este o idee minunată, deoarece cercetările au descoperit că consumul de gustări între mese este pachetul principal de calorii consumate în timpul zilei. De aceea, ideea ca acestea să fie sărace în calorii și sănătoase este grozavă. În acest fel, îți oferă posibilitatea de a face față foamei și de a nu exagera la prânz sau cină, ceea ce la rândul tău te face să te simți încrezător și mulțumit de tine. Îți face mai ușor să faci față dietei și introduce nutrienți utili în corpul tău. Alimentele pe care este bine să le aveți la îndemână în caz de foame sunt - fructe proaspete cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi citrice și mere, ouă fierte și iaurt grecesc.

8. Nu vă fie frică să ridicați greutăți.

Mulți oameni trec cu vederea importanța antrenamentului de forță în mijlocul unei rutine de fitness cardio. Dar așa cum observă Kim într-o postare pe site-ul ei, acesta este un aspect important al exercițiului. Kim scrie că antrenamentul de forță este esențial pentru antrenamentul ei.
„Am crezut că ridicarea greutăților este înfricoșătoare pentru că nu voiam să arăt voluminoasă. Am vrut să construiesc o masă musculară slabă, dar nu știam cum. Mel mi-a arătat că cardio-ul singur nu este suficient pentru a obține rezultatele fizice pe care le-am dorit. ”
Experții sunt de acord cu instructorul de fitness al lui Kim, deoarece antrenamentul de forță este dramatic subestimat în comunitățile de fitness, în special în rândul femeilor.
Din punct de vedere istoric, [pentru femei], accentul a fost pus pe exerciții aerobice, care este un stimul foarte puternic pentru conservarea mușchilor, care este crucial pentru menținerea sănătății și funcționalității lor pe tot parcursul vieții. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți nivelul și calitatea glucozei și de a îmbunătăți compoziția corpului - prin schimbarea focalizării de la pierderea în greutate la pierderea de grăsime în jurul mușchilor.

9. Beți o ceașcă de ceai verde înainte de mese.

Courtney, care este cunoscută pentru slăbiciunea ei pentru pâine, și-a găsit propriul truc pentru a face față utilizării excesive a acesteia. Acasă, într-un restaurant, asigurați-vă că beți o ceașcă de ceai verde înainte de a începe masa principală.
Aceasta poate fi o strategie satisfăcătoare pentru hidratare și, de asemenea, pentru a pune un pic de volum în stomac, care, la rândul său, declanșează așa-numitul mecanism de sațietate și vă ajută să mâncați mai puțin după aceea. Uneori confundăm setea și foamea, așa că atunci când luăm o băutură hidratantă înainte de masă, ne poate ajuta nu numai să ne hidratăm pentru o sănătate bună, ci și să alegem să mâncăm porții semnificativ mai mici. Experții observă că fitonutrienții din ceaiul verde pot promova metabolismul sănătos.

10. Luați în considerare reducerea glutenului și a produselor lactate dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.

„Acum câțiva ani, eu și copiii mei am făcut teste musculare și am constatat că suntem sensibili la gluten și la produsele lactate.”, dezvăluie Courtney pe site-ul său. „După ce am vorbit cu medicul meu și am făcut câteva cercetări, am decis să încerc o dietă fără gluten și fără lactate.”
Este important să rețineți că aceste diete restrictive nu vor fi potrivite pentru toată lumea, iar eliminarea glutenului sau a produselor lactate vă poate face mai mult rău decât bine.
Cu toate acestea, dacă bănuiți că ați putea fi sensibil la alte ingrediente decât glutenul - consultarea cu un medic este obligatorie. Unii au descoperit că sensibilitatea lor ascunsă la gluten cauzează probleme digestive sau că reducerea produselor lactate a ajutat la eliminarea acneei.