pentru

Fotografie de averie woodard pe Unsplash

Autor: New Me

Pentru majoritatea oamenilor, slăbitul este destul de dificil. Pot exista cauze precum dezechilibru hormonal, obiceiuri alimentare nesănătoase, stil de viață sedentar, lipsa de somn, stres, metabolism lent, genetic sau chiar lipsa motivației. Ei bine, există multe modalități de a pierde în greutate, care includ antrenament cardio și de forță, o dietă bine echilibrată, cu mai multe fructe și legume și alimente mai puțin procesate, scăderea zahărului și a alimentelor cu un indice glicemic ridicat și ce nu. Deci, să continuăm să ne uităm cum să slăbim și să rămânem în formă cu aceste modalități simple și rapide.

Odihnestete
Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de somn și atunci când nu atinge cantitatea optimă, va încerca să satisfacă această lipsă cu alte lucruri, cum ar fi mâncarea. În plus, dacă dormi bine, vei fi mai probabil să fii activ în timpul zilei, mai puțin probabil să sări peste sala de sport și mai puțin probabil să apelezi la alimente bogate în zahăr pentru a obține energie.

Renunțe la fumat
Deși mulți oameni spun că și-au înlocuit obiceiul de a fuma cu o gustare pentru a-și satisface „fixarea orală”, fumatul provoacă, de asemenea, multe complicații de sănătate și respiratorii. Fumatul vă afectează, de asemenea, papilele gustative și reduce sensibilitatea la gust.

Tărâțe de ovăz
Tărâțul este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de fibre, care nu numai că te menține plin, ci și îmbunătățește digestia și elimină eficient deșeurile. Astfel vei slăbi și vei evita să mănânci în exces.

Ciuperci
Ciupercile sunt adesea considerate un substitut pentru carne. Sunt de fapt o alternativă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Studiile arată că persoanele care înlocuiesc carnea cu ciuperci chiar și o dată pe săptămână prezintă o pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Iaurt
Microflora intestinală sănătoasă, care este inclusă în iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, ajută la optimizarea absorbției nutrienților, la reducerea aportului de grăsimi și proteine ​​pe porție.

Sari peste gustările sărate
Alimentele bogate în sodiu pot fi exact ceea ce tânjești atunci când ții o dietă. Cu toate acestea, sarea determină corpul să rețină apă și crește tensiunea arterială, făcându-vă să vă simțiți epuizați, balonați și să aveți mai multe șanse să stați pe canapea. În schimb, căutați gustări cu un conținut mai scăzut de sodiu, care sunt disponibile în pachete separate, deoarece este mai puțin probabil să doriți să mâncați întregul pachet.

Ulei de masline
Unii oameni nu cred când aud că uleiul de măsline poate ajuta la pierderea în greutate, dar tipurile de grăsimi incluse în uleiul de măsline, în special acidul oleic, provoacă o senzație de sațietate în corp, reducând șansele de a mânca în exces. În plus, grăsimile benefice omega-3 din uleiul de măsline vor contribui la creșterea nivelului de energie și la reducerea colesterolului rău din corpul dumneavoastră.

Varză
Varza este considerată una dintre legumele cu calorii negative, deoarece se crede că necesită mai multe calorii pentru a fi digerate decât caloriile găsite efectiv în varză. Varza poate fi adăugată sucurilor de legume și salatelor pentru pierderea eficientă în greutate.

Prune uscate
Un studiu realizat de Universitatea din Liverpool și condus de lector și cercetător principal Dr. Harold sugerează că consumul de prune uscate ca parte a unei diete de control al greutății poate îmbunătăți pierderea în greutate. Consumul de prune uscate oferă o cantitate moderată de fibre dietetice și promovează mișcările regulate ale intestinului.

Evitați băuturile răcoritoare și dietetice
Mulți oameni au obiceiul de a bea sifon când le este sete. Sifonul conține zaharuri adăugate care vă cresc greutatea. Chiar și soda dietetică conține cantități mai mici de zahăr. În schimb, este recomandabil să beți alte lichide, cum ar fi apă, ceai sau apă cu lămâie. Evitarea băuturilor gazoase este adesea un sfat foarte important în orice regim de slăbire. Pentru a crește aportul de apă, luați în considerare apa cu aromă de fructe sau castraveți, care oferă un gust excelent fără zahăr sau calorii adăugate.

Fără diete extreme
De fapt, declanșează corpul să-și descompună propria masă musculară, ceea ce nu este bine pentru tine. Chiar dacă există o ușoară scădere în greutate cu unele diete extreme, rezultatele arată că oamenii s-au îngrășat mai mult pe termen lung.

Soluții de gestionare a greutății pentru copii
Pe lângă produsele de slăbit menționate mai sus, există multe modalități potențiale de a face față obezității la copii. Cel mai important dintre acestea este exemplul personal.