Nu adăugați brânză sau ulei în salată.

slăbirea

Preferă muștarul în loc de maioneză.

Reduceți consumul de porc și creșteți consumul de pește, pui și mâncăruri vegetariene.

Mănâncă carne fiartă sau prăjită în loc să fie prăjită.

Fiecare masă trebuie să aibă trei etape: supă sau salată, fel principal (preparat din produse sănătoase și cu conținut scăzut de calorii) și fructe pentru desert.

Cumpărați lapte degresat. În loc de sucuri naturale, beți fructe proaspete sau apă.

Ești dependent de gumă de mestecat? Mestecați numai gumă de mestecat fără zahăr.

Ia o bucată de hârtie și notează tot ce ai consumat pentru ziua respectivă. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cât de multe alimente inutile și nesănătoase consumați în fiecare zi.

Nu căutați mâncare atunci când vă aflați într-o stare de stres. În schimb, ia-ți timp pentru o scurtă pui de somn de 30 de minute pentru a te ajuta să faci față mai bine situației.

Angajați-vă în tricotat, cusut, aranjând puzzle-uri sau rezolvând cuvinte încrucișate. Acest lucru vă va ține mâinile ocupate și nu veți ajunge la mâncare la fel de des.

Stabiliți un obiectiv specific sau mai multe obiective care vă vor motiva să slăbiți.

Găsiți o persoană cu aceeași idee, cineva care se străduiește să slăbească. Sprijinul celorlalți vă va ajuta să faceți față privării dietei.

Ridicați greutăți în timp ce vă uitați la televizor.

În loc de înghețată, mâncați fructe proaspete sau iaurt.

Spălați-vă singur mașina. Această activitate vă va ajuta să economisiți niște bani și să ardeți excesul de calorii.

Nu ratați micul dejun. Mănâncă des, dar în cantități mici.

Înlocuiți orezul alb cu brun.

Folosiți farfurii mici. Acest lucru te va face să simți că mănânci mai multe alimente.

Experimentați cu diferite tipuri de condimente în timp ce vă pregătiți mâncarea. Adăugați arome meselor.

Faceți o listă cu motive specifice pentru a pierde în greutate și citiți-o de fiecare dată când doriți să mâncați ceva „nepotrivit”.

Încercați să vă mișcați mai mult. Mergeți la magazin, nu folosiți liftul sau coborâți din autobuz cu 1-2 opriri mai devreme. Renunță la mașină pentru câteva zile, folosește în schimb o bicicletă.

Nu rămâneți acasă tot timpul. În schimb, faceți o plimbare până în parc, unde veți fi încărcat cu bună dispoziție și energie pozitivă.

Mănâncă ceva sănătos înainte să mergi la cumpărături. Acest lucru va reduce probabilitatea de a cumpăra ceva inutil.

Planificați meniul zilnic în avans și nu-l lăsați să se schimbe.

Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi.

Măsurați produsele. Chiar dacă credeți că mâncați întotdeauna aceeași cantitate, măsurarea vă va ajuta să vă asigurați că există o diferență.

Verifică câte calorii conține tot ceea ce mănânci. În timp, acest lucru va deveni un obicei util pentru a vă controla greutatea.

Fii optimist și sigur vei reuși!