uimitoare

Fotografie de Bruno Nascimento pe Unsplash

Autor: New Me

Pentru majoritatea oamenilor, slăbitul este destul de dificil. Pot exista cauze precum dezechilibru hormonal, obiceiuri alimentare nesănătoase, stil de viață sedentar, lipsa de somn, stres, metabolism lent, genetic sau chiar lipsa motivației. Ei bine, există multe modalități de a pierde în greutate, care includ antrenament cardio și de forță, o dietă bine echilibrată, cu mai multe fructe și legume și alimente mai puțin procesate, scăderea zahărului și a alimentelor cu un indice glicemic ridicat și ce nu. Așadar, să ne uităm la modul de slăbit și să ne menținem în formă cu aceste modalități simple și rapide.

Miere și lămâie
Consumul de miere cu lămâie este recomandat pentru scăderea în greutate. Mierea cu lămâie și apă caldă sunt o modalitate bună de a vă începe ziua. Mierea poate juca un rol semnificativ în pierderea în greutate.

Ceai verde
Ceaiul verde este o altă modalitate de a pierde în greutate atunci când este combinat cu dieta și modificările stilului de viață. Ceaiul verde conține un antioxidant puternic numit epigallocatechin gallate (ECG). Și acest antioxidant stimulează procesul de ardere a grăsimilor în organism, așa cum au descoperit cercetătorii Kao, Hipaka și Liao de la Universitatea din Chicago, SUA. Deci, este foarte recomandat să consumați zilnic și este adesea recomandat în programele de slăbire.

Bând apă
Cu toții avem sete, dar băuturile sportive, sucurile dulci și alcoolul adaugă doar calorii suplimentare dietei noastre și nu ne oferă niciun beneficiu nutrițional. Elimină-i din dietă și trece la apă. În mod ideal, ar trebui să beți 2-3 litri de apă pe zi. Îți stimulează metabolismul și crește urinarea, ceea ce te ajută să slăbești mai mult și previne retenția de apă. Este important să rețineți că, dacă medicul dumneavoastră v-a spus să limitați lichidele din cauza complicațiilor cardiace și renale, trebuie să urmați sfatul medicului.

Creșteți aportul de legume
Spre deosebire de alimentele albe procesate, care sunt alcătuite din carbohidrați complecși, acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate, lăsându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. Cercetătoarea Charlotte Erlanson-Albertson a declarat într-un raport publicat în Plant Foods for Human Nutrition că tilacoidul găsit în spanac poate limita pofta de dulciuri și poate suprima foamea, ceea ce poate ajuta în continuare la pierderea în greutate. În plus, deoarece legumele sunt alcătuite dintr-un procent ridicat de apă, ele stimulează urinarea și eliberarea excesului de greutate a apei.

Eliminați alimentele procesate
Tot ceea ce este făcut din cereale rafinate vă va face să vă îngrășați, deoarece este compus în principal din zahăr și carbohidrați, ambii absorbiți rapid. De asemenea, te lasă nemulțumit de tendința de a mânca și mai mult. Aceste calorii goale sunt opusul a ceea ce trebuie să consumi pentru a slăbi rapid!

Mancare nutritiva
Persoanele care doresc să slăbească pot alege alimente cu consum redus de energie, inclusiv fructe, legume, pește, cereale, fasole și carne slabă. Includerea de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi lămâia și amla (strugurii indieni), ajută, de asemenea, la slăbire. Pentru a avea suficientă nevoie de proteine, carnea de animale și opțiunile vegetariene, cum ar fi soia și varza, pot fi incluse în dieta ta.

Elimină mâncarea rapidă
Probabil cel mai convenabil lucru pe care trebuie să-l faci atunci când ești în mișcare este să îți satisfaci foamea consumând mâncare rapidă, care este disponibilă peste tot. Selecțiile de fast-food conțin, de asemenea, cantități mari de sodiu, carbohidrați și grăsimi nesănătoase, care contribuie doar la creșterea în greutate, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari.

Bea cafea înainte de antrenament
În timp ce unii antrenori personali nu găsesc aceasta cea mai bună opțiune dacă încercați să slăbiți, cofeina vă va oferi un plus de energie. Și de acolo vei avea mai multă putere să te antrenezi.

Yoga și exerciții
Exercitiile fizice iti vor imbunatati metabolismul. De exemplu, alternați regimul de antrenament cu flotări, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu rutina. Alternativ, încercați yoga. De asemenea, ajută la pierderea în greutate și îmbunătățește flexibilitatea. Nu faceți mișcare doar o dată pe zi; dacă doriți să vă mențineți metabolismul la viteză mare în timpul orelor de veghe, împărțiți antrenamentele în perioade mai mici. Dacă este posibil, încercați să faceți mișcare de cel puțin 4-5 ori pe săptămână pentru a accelera pierderea în greutate, pe lângă controlul porțiilor și o dietă sănătoasă. Dacă nu reușiți să ajungeți la sală, să mergeți afară după cină sau cu un animal de companie timp de cel puțin 30 de minute pe zi este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Treceți de la zahăr la miere
Adăugarea zahărului la sucurile de fructe, cafea și ceai va crește consumul de calorii, așa cum a studiat Malik și colab., 2006 de la Școala de Sănătate Publică Harvard. În loc de zahăr, este recomandabil să treceți la miere. Mierea conține fructoză și glucoză în proporții aproape egale și nu adaugă prea multe calorii organismului. Rețineți că este încă important să limitați cantitatea de miere utilizată, deoarece conține 17 grame de zahăr pe lingură.

Mese mai mici la intervale regulate
Cercetătorul Heather J. O doamnă de la Universitatea din Missouri, Columbia, a spus într-o carte de cercetare că consumul de cantități mici la intervale regulate accelerează metabolismul, îmbunătățește controlul glucozei și insulinei, reduce foamea și în cele din urmă greutatea corporală. Mâncând cantități mai mici, veți furniza o cantitate limitată de energie. Mâncarea în cupe și boluri mici poate ajuta la consumul mai puțin de alimente pe masă. Se recomandă prepararea a trei mese pe zi, de dimensiuni mai mici și, dacă este necesar, un mic dejun între fiecare masă. De asemenea, o cină devreme mai mică vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece vă oferă șansa de a vă arde mai multe calorii mai devreme în ziua în care este probabil să fiți mai activ și să ardeți calorii.

Mănâncă încet
Oamenii care mănâncă lent și cu grijă consumă mai puține calorii și nu suferă de obezitate aproape la fel de des. Încetiniți timpul de consum, permițându-vă stomacului să se absoarbă și să se simtă plin pe tot parcursul mesei, ceea ce vă va ajuta să consumați doar ceea ce are nevoie de fapt corpul dumneavoastră.