sfaturi

13. Încearcă yoga

Oamenii care practică yoga sunt, în general, mai slabi decât alții. Conexiunea? Practicanții de yoga tind să aibă o abordare mai sensibilă a nutriției și sunt mai disciplinați. De exemplu, observă că în restaurante porțiile sunt prea mari și mănâncă doar cât să fie pline. Nutriționiștii consideră că liniștea sufletească pe care o aduce yoga ajută cu adevărat împotriva supraalimentării și contribuie la autocontrol.

14. Mănâncă mai des acasă

Consumați mâncăruri gătite acasă cel puțin 5 zile pe săptămână. Conform mai multor studii noi, acesta este un principiu fundamental al pierderii în greutate cu succes. Sună antrenant? Gătitul poate fi de fapt mai ușor decât pare. Multe alimente se transformă rapid în feluri de mâncare - legume pre-tocate, fasole conservată, fâșii de pui, pește.

15. Profitați de „pauza de mâncare” naturală

Majoritatea oamenilor iau o pauză naturală de la mâncare - lăsați furculița câteva minute. Urmăriți acest moment și nu luați din nou furculița. După 5-10 minute, corpul va fi semnalat că nu are nevoie de mai multe alimente. Din păcate, majoritatea oamenilor ratează acest semnal.

16. Mestecați gumă tare de mentă

Când mâncați (chiar dacă nu vă este deloc foame), mestecați gumă fără zahăr, cu o aromă puternică de mentă. Dacă luați masa „apropo”, de exemplu în fața televizorului sau în timp ce navigați pe net, acestea sunt scenarii periculoase pentru persoana nesăbuită care mănâncă în exces. O gumă de mestecat cu o aromă puternică va prevala asupra altor alimente, deoarece după ea ți se vor părea fără gust.

17. Folosiți plăci mai mici

O placă de 25 de centimetri (în loc de o placă de 30 de centimetri) înseamnă, de obicei, că veți economisi 100-200 de calorii pe zi (sau 5-10 kg pe an). În plus, nu îți va fi foame - este vorba despre înșelăciune vizuală.

18. Mănâncă porțiile potrivite

Obiceiul principal al persoanelor slabe este să mănânce porții moderate la fiecare masă, de cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Odată ce ați stabilit standardul în porții, acest lucru va deveni cu ușurință un obicei. Alegeți farfuria, ceașca, bolul cu alimente și țineți restul mâncării de pe masă în timp ce mâncați.

19. Încercați regula 80/20

Majoritatea oamenilor tind să mănânce în continuare până când se simt supraalimentați. Cu toate acestea, japonezii mănâncă până sunt 80% plini. Au chiar un cuvânt special pentru acest obicei de slăbire naturală - hara hachi bu. Puteți dobândi cu ușurință acest obicei sănătos servind cu 20% mai puțină mâncare.

20. Nu mâncați o porție întreagă în restaurante

Restaurantele sunt cunoscute pentru faptul că sunt pline de mâncare. Dacă nu există porții mari sau mici, nu mâncați totul.

  • Distribuie porțiunea unui prieten.
  • Comandați un aperitiv ca aliment de bază.
  • Alegeți ceva din meniul pentru copii.
  • Comandați jumătate din vas pentru acasă înainte să vi-l aducă.

De asemenea, puteți combina un fel de mâncare mai mic cu o cantitate suplimentară de salată pentru a obține echilibrul potrivit: o jumătate de farfurie plină cu legume.

21. Preferă sosul roșu

Alegeți sos marinara în loc de maioneză cu usturoi. Sosurile pe bază de roșii au mai puține calorii și mult mai puține grăsimi decât cele cu smântână sau maioneză. Dar contează și dimensiunea porției. O porție de paste ar trebui să aibă aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis.

22. Nu mâncați multă carne

Mâncărurile vegetariene sunt o modalitate bună de a slăbi. Vegetarienii cântăresc adesea cu aproximativ 20% mai puțin decât persoanele care mănâncă carne. Există mai multe motive pentru aceasta, dar se crede că leguminoasele joacă un rol deosebit de important - ele. Leguminoasele sunt extrem de bogate în fibre, iar majoritatea oamenilor obțin doar jumătate din acest nutrient important, care se satură rapid fără a conține multe calorii.

23. Arde cu 100 de calorii mai mult

Slăbiți 5 kg într-un an, fără a urma o dietă. Cum? Arde cu 100 de calorii mai mult pe zi. De exemplu:

  • Mergeți aproximativ douăzeci de minute (aproximativ 1,5 km).
  • Lucrați în grădină timp de 20 de minute.
  • Curățați casa timp de o jumătate de oră.
  • Ieșiți la fugă timp de 10 minute.

24. Sărbătoriți

Când ați eradicat obiceiul de a bea băuturi gazoase sau tocmai ați reușit să nu mâncați în exces toată ziua, aveți motive să fiți mândri. Ești cu un pas mai aproape de un stil de viață adecvat, care îi ajută pe oameni să slăbească fără să urmeze diete complicate sau anormal de stricte. Este permis să vă răsfățați puțin - după cum doriți, chiar și cu o bucată de tort.