Iată primele cinci dintre cele 25 de adevăruri despre mâncarea corectă, colectate de-a lungul a 25 de ani

durată

Iată 25 de adevăruri despre cum să mănânci corect, colectate de-a lungul a 25 de ani. Poate că v-ați săturat de astfel de sfaturi, dar când ceva a trecut testul timpului și prin opinia generațiilor de experți, înseamnă că funcționează cu adevărat. Sfaturile sunt împărțite în șase categorii.

Începem cu primul:

Cele mai bune recomandări pentru a controla greutatea și a rămâne slab

1. Ia-l jurnal pentru nutriție. Păstrați note despre ceea ce mâncați, inclusiv cele emoționale miezul nopţii mâncând.

Nu încercați să ascundeți nimic. Faceți jurnalul dvs. original, includeți noi tehnologii. De exemplu, faceți fotografii în timp ce mâncați sau faceți-vă scurt film video cu un telefon mobil și încărcați-l pe computer.

Puteți înregistra sunetele pe care le scoateți în timp ce mâncați. A se distra. În acest fel, veți putea să vă vedeți din lateral și să vă dați seama cu adevărat dacă mâncați mult și ce alimente consumați, precum și dacă nu mâncați în exces, condamnându-vă la posturile dăunătoare.

2. Încercați și reduceți alimentele cu saturat gras. Nu pot să nu vă spun. Acest sfat a fost relevant de la începutul anilor 1980. Și, evident, trebuie totuși repetat. De exemplu, alegeți ulei de măsline în loc de unt sau margarină.

3. A lua micul dejun, a lua micul dejun, a lua micul dejun. Astfel veți obține efectul maxim pentru reglarea greutății dumneavoastră. Toate cercetările recente 15 ani sunt convinși că sărind peste micul dejun vă garantează supraalimentarea pentru restul zilei.

4. Nu permiteți caloriilor consumate pe zi să fie mai mici de 1200. Acesta este minimul de care are nevoie corpul tău. Reducerea strictă a caloriilor nu vă va ajuta să slăbiți, deoarece vă încetinește metabolismul. Astfel, corpul tău începe să sufere de foame în loc să acumuleze energie. Nu este nimic sănătos să mănânci o vafă și un măr pe zi - nu te va ajuta pentru o siluetă sexy, cu atât mai puțin pentru corp sanatos.

5. Mânca cereale integrale alimente. În ciuda noțiunii că carbohidrații sunt dăunători, acest lucru nu se aplică deloc tuturor alimentelor bogate în carbohidrați.

Pâinea integrală, de exemplu, este extrem de utilă. Te face să te simți plin, are un efect bun asupra sistemului cardiovascular și nu te îngrași din acesta.

Așteptați următoarele cinci: Cele mai bune sfaturi nutriționale pentru a vă împiedica să vă îmbolnăviți