În cea mai feminină dintre toate lunile, aproape în fiecare zi vremea de afară ne aduce unele astfel de asociații feminine. Uneori soarele strălucea puternic, alteori era sufocant și întunecat, ploaia se revărsa, brusc grindină, apoi soarele strălucea din nou. Ei bine, ce să fac. Femeia lucrează pentru el.

Impermanența - o astfel de caracteristică tipică a sexului frumos, are însă o explicație destul de logică - și naturală. Faceți față schimbărilor bruște de dispoziție datorate unui dezechilibru în echilibrul fin al unui hormon, dureri abdominale lunare, scăderea nivelului de energie sau dureri de cap periodice - fără a menționa cum să-și găsească locul în viața de zi cu zi între muncă, casă, conexiuni și ultimul nu în ultimul rând - aspect îngrijit ... ei bine, nu este ușor.

Dar nu vă faceți griji, dragi fete - natura, pe lângă faptul că ne oferă darul minunat de a fi femeie, a avut grijă de ea și ne-a oferit un mod ușor de a face față majorității efectelor sale secundare.

De fapt, poate fi atât de simplu (și delicios) - datorită acestor 25 de alimente sănătoase, care sunt o necesitate pentru fiecare femeie, care ne ușurează viața și ne ajută să fim sănătoși, frumoși și în formă bună.

femeie

Pentru că: are grijă de sănătatea inimii și are un efect protector asupra dezvoltării cognitive în timpul sarcinii

Pește gras de tipul somon, macrou, hering își datorează calitățile superioare conținutului ridicat de acizi grași omega-3. Proprietățile lor antiinflamatorii puternice pot reduce riscul de deces prin boli de inimă cu până la 33%, precum și reduce riscul de artrită.

Și pentru a-ți face copilul mai inteligent - conform unui studiu recent, mamele care au mâncat pește de cel puțin 3 ori pe săptămână au născut copii cu un coeficient intelectual mai mare și cu un risc mai mic de hiperactivitate și autism.

Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează DHA, unul dintre acizii omega-3 care este implicat în construirea neuronilor și a membranelor celulare.

Afine

Pentru că: protejează creierul și pielea de efectele vârstei

Afinele sunt una dintre alimente bogate în nutrienți , și mai ales când vine vorba de conținutul de antioxidanți, aceștia nu au egal. Gama largă a efectelor lor benefice se datorează antocianinelor, care refac celulele de efectele nocive ale radicalilor liberi.

Într-un studiu realizat pe 16.000 de femei care au consumat afine săptămânal, a existat o deteriorare mai puțin frecventă a funcției creierului odată cu vârsta.

Aceiași antioxidanți care mențin creierul în formă au, de asemenea, grijă de piele, menținând-o netedă și tensionată.

Ciocolată

Pentru că: protejează împotriva insuficienței cardiace

Cu greu există o femeie care să nu iubească ciocolata din inimă - și vestea bună este că ciocolata iubește inima! Numeroase studii arată că oamenii care consumă adesea cacao (deci este important să alegeți ciocolată cu un conținut ridicat de cacao ) sunt într-o formă mult mai bună în ceea ce privește sistemul cardiovascular.

Doar 2 porții de ciocolată pe săptămână pot reduce riscul de insuficiență cardiacă cu 32%, iar oamenii de știință spun că acest lucru se datorează conținutului ridicat de polifenoli și flavanoli, ale căror proprietăți antiinflamatorii mențin inima sănătoasă.

Vițel

Pentru că: umple corpul cu fier și poate preveni cancerul

Una dintre cele mai frecvente cauze de oboseală la femei nu este programul prea încărcat, ci deficiența de fier în organism. Deci, dacă simțiți iritabilitate, oboseală și slăbiciune insuportabilă - carnea de vită te va aduce beneficii . Acesta va încărca corpul cu fier hem, care este absorbit mai repede și mai complet decât fierul non-hem, care este conținut în spanac și alte legume.

Doar asigurați-vă că carnea provine de la animale care pasc - pentru că veți obține de până la 5 ori mai mulți acizi grași omega-3, de până la 2 ori mai mult CLA, un acid gras care poate prezenta proprietăți anti-cancer, precum și ne poate ajuta să luptăm cu supraponderalitate, hipertensiune arterială și diabet.

În plus, veți obține de până la 10 ori mai multă vitamina E, care stimulează sistemul imunitar și acționează ca un antioxidant.

Iaurt

Pentru că: menține sănătatea stomacului și a sistemului digestiv

Bogat în probiotice iaurt este obligatoriu pentru o digestie bună nu numai pentru femei, dar pentru ele este deosebit de important. Bacteriile probiotice bune au grijă de mai multe lucruri, de la dispoziție la o greutate echilibrată și un sistem imunitar care funcționează bine.

Și dacă echilibrul dintre bacteriile bune și rele este perturbat, poate duce nu numai la indigestie, ci și la infecții urinare și vaginale.

Rooibos

Pentru că: reduce anxietatea

Femeile sunt mai predispuse la anxietate și depresie decât bărbații și, atunci când se întâmplă acest lucru, se activează hormonul de stres cortizol, care extrage lipide din sânge și le stochează sub formă de grăsime în abdomen.

Ceaiul Rooibos poate fi de ajutor în acest caz, datorită flavonoidului unic pe care îl conține, numit aspalatină, care reduce hormonii stresului, suprimă foamea și reduce depozitarea celulelor adipoase.

Brocoli

Pentru că: protejează împotriva cancerului de sân și menține pielea sănătoasă

Numai o jumătate de cană de broccoli ne oferă 85% din doza zilnică de vitamina C, care este necesară pentru producerea de colagen - proteina implicată în construirea oaselor, cartilajului, tendoanelor și pielii. De aceea ai nevoie de el mai ales în timpul sarcinii și, în general, dacă vrei o piele tensionată și strălucitoare.

În plus, un studiu de 28 de ani cu 6.100 de participanți a constatat că consumul regulat de broccoli ar putea duce la un risc cu 26% mai mic de a muri de boală.

Acest lucru se datorează cel mai probabil conținutului de sulf, care în studiile la animale a arătat că poate duce la o reducere a celulelor canceroase, în special în cazurile de cancer mamar.

Ghimbir

Pentru că: calmează abdomenul

Indiferent care este cauza sentimentului anxios din abdomen - sindrom premenstrual, sarcină timpurie, mahmureală după o seară memorabilă sau doar o primă întâlnire interesantă, ghimbirul cel mai probabil va putea ajuta , cu capacitatea sa de a reduce greața, disconfortul și dorința de a vărsa.


Lapte

Pentru că: menține oasele sănătoase

Femeile, în special cele din menopauză, au un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză, ceea ce duce la oase fragile și mai fragile. Exercițiul este important în acest sens, deoarece ajută la menținerea densității osoase, dar este la fel de important. aport regulat de calciu și vitamina D.

Calciul nu numai că menține oasele sănătoase și puternice, ci și combate grăsimile și favorizează pierderea în greutate, iar vitamina D ajută la absorbția calciului și reduce riscul bolilor de inimă.

Ovaz

Pentru că: menține nivelul zahărului din sânge și scade nivelul colesterolului

Colesterolul ridicat poate duce la acumulări pe pereții arterelor, care în timp pot provoca un infarct, una dintre cele mai frecvente cauze de deces. Dar o dietă bogată în alimente cu conținut ridicat de fibre solubile - precum făina de ovăz poate ajuta.

Un studiu realizat la Harvard în rândul a 68.000 de femei a constatat un risc cu 23% mai mic de boli de inimă și un risc cu 61% mai mic de diabet de tip 2 la femeile care au consumat zilnic fulgi de ovăz.