calorii

Femeile cu corp divin au un mic secret pe care ni l-au încredințat experții în slăbire - folosesc orice ocazie pentru a mișca mușchii și a-și îmbunătăți dieta.

Iată 50 de idei pe această temă. Cine are nevoie de ore întregi de fitness și diete extenuante atunci când puteți obține rezultate fantastice atât de ușor?

  1. Luați o vitaminăD

Femeile care suferă de o deficiență a vitaminei „soare”, slăbesc mai greu și mai lent. Îl puteți obține din pește gras, ouă, ficat sau sub formă de tablete. Pentru aceasta din urmă, consultați un medic despre doză.

  1. Beau cafea

Studiile au arătat că cofeina crește viteza cu care arzi calorii. De aceea este prezent în multe creme pentru a reduce talia și șoldurile.

  1. Ca baut mai mult

Dacă dormi mai puțin de 4 ore pe zi timp de zile, metabolismul tău va încetini. Cu riscul de a ne repeta, vă spunem: doza necesară de somn este de la 7 la 9 ore.

  1. Fă-olucruricu mâinile lui

Puteți invidia femeile care au o menajeră sau o babysitter. Cu toate acestea, aveți un avantaj imens față de ele - gătiți și vă curățați, ceea ce înseamnă că ardeți calorii în acest timp.

  1. Poartă pedometru

Vă va arăta cu adevărat cât de mult vă mișcați în fiecare zi și vă va motiva să faceți câțiva pași în fiecare zi nouă. O opțiune bună este Samsung Pedometer pentru BGN 29 de la Technomarket sau PedoBasic pentru BGN 21 de la magazinul online insportline.bg.

  1. Mănâncă puțin,dar deseori

La majoritatea oamenilor, organismul cheltuiește mai multă energie pentru a digera porțiuni mici de alimente la fiecare câteva ore decât dacă ar fi trebuit să absoarbă același număr de calorii, dar luate în 3 mese pentru întreaga zi.

  1. Grăbiți-vă

„Mutați-vă ca și când ați întârzia la o întâlnire importantă”, sfătuiește antrenorul lui Jennifer Lopez, Gunnar Peterson.

  1. A rade

10 minute de râs pe zi sunt 50 de calorii. Imaginați-vă cât de mult veți arde dacă veți vedea prieteni timp de 2 ore!

  1. A lua micul dejun

Aceasta trimite un semnal către corpul tău că nu ți-e foame. La rândul său, începe să ardă grăsimi fără a încerca să le stocheze. Acest lucru se întâmplă chiar și atunci când efectuați activități simple, cum ar fi scrierea unui e-mail.

  1. Regula de 5 minute

La sfârșitul fiecărei ore de lucru, luați 5 minute pentru a vă deplasa sau a merge, mai ales dacă lucrați în fața unui computer sau în poziție așezată.

  1. Sarac in carbohidrati, bogat in fibre

Alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp în sistemul digestiv decât altele. Acestea includ spanac, broccoli, sparanghel și conopidă. Acest lucru te face să te simți plin mai mult timp și vrei mai puțin să muști lucruri dăunătoare, cum ar fi chipsuri sau biscuiți.

  1. Mișcare

Când sunteți la serviciu, folosiți pauza de masă pentru a face o plimbare. Dacă nu ai atât de mult timp, urcă câteva scări.

  1. Și din nou -mișcare

Poti arde 350 de calorii mai mult pe zi daca te straduiesti sa faci mai multe miscari decat necesita situatia, potrivit unui studiu al celebrei clinici americane „Mayo”

  1. Pune balerini în geantă

Cu greu ai loc pentru adidași și cu siguranță nu vei fi atât de elegant în ele. Pe de altă parte, niște pantofi de balet pot găsi cu ușurință un loc în geantă de mână pe care să-l îmbraci de fiecare dată când ai ocazia să mergi mai mult.

  1. Nu cina târziu

Acest lucru vă poate afecta negativ somnul și vă poate face să săriți peste micul dejun.

  1. Întinde

O postură bună nu numai că te face mai înalt, ci funcționează și pentru mușchii abdominali.

  1. Bea mai mult

Vorbim despre apă, desigur. Cu cât ești mai deshidratat, cu atât funcționează mai puțin metabolismul tău. Dacă bei suficiente lichide în timpul zilei, metabolismul tău va crește cu până la 30%, demonstrează oamenii de știință germani.

  1. Aveți grijă cu zahărul

Aceasta determină organismul să secrete insulină, care la rândul său „mută” zahărul către celule, unde este folosit pentru combustibil sau depozitat sub formă de grăsime.

  1. Genuflexiune…

… Când trebuie să ridici ceva de pe podea, nu te apleca. Acest lucru vă va proteja coloana vertebrală și va face exerciții pentru picioare.

  1. Guma de mestecat

Vei arde încă câteva calorii și te vei asigura că nu mănânci ceva în mod constant, mai ales în timp ce gătești.

  1. Somn ușor

Fără să știți când sunteți lipsit de somn, este mai probabil să mâncați alimente cu consum redus de energie și dăunătoare. În plus, oboseala te împiedică să te miști.

  1. Du-te în timp ce vorbești

Când vorbiți pe telefonul mobil, încercați să vă plimbați, nu să stați.

  1. Schimbați țările

Dacă purtați o geantă grea sau un copil, la fiecare 5 minute încercați să mutați greutatea dintr-o parte în alta - astfel încât să tonificați mai mulți mușchi.

  1. Ascultați muzică rapidă

Ritmul rapid te va face să arzi mai multe calorii, mai ales dacă te miști în timp cu muzica în timp ce mergi.

  1. bucătar

Este mai sănătos. În plus, în timpul în care gătești cina și faci curățenie după tine, vei arde mult mai multe calorii decât dacă ai sta pe canapea și așteaptă livrarea pizza.