Mulți oameni se simt obosiți sau epuizați la un moment dat în timpul zilei. Lipsa energiei ne poate afecta activitățile zilnice și ne poate face mai puțin productivi.

Poate nu este surprinzător faptul că tipul și cantitatea de alimente pe care le consumăm joacă un rol major în determinarea nivelului nostru de energie în timpul zilei. Deși toate alimentele ne oferă energie, unele alimente conțin substanțe nutritive care ne-ar putea ajuta să ne creștem nivelul de energie și să ne menținem vitalitatea și concentrarea pe tot parcursul zilei.

În acest articol vă vom prezenta 27 de alimente, care s-au dovedit a fi de ajutor ridicarea nivelurilor de energie.

Banane

alimente
Bananele sunt probabil unul dintre cele mai bune alimente pentru energie. Sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, potasiu și vitamina B6, toate acestea ne pot ajuta să ne ridicăm nivelul de energie.

Pește gras

Peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse bune de proteine, acizi grași și vitamine din grupa B, ceea ce îi face să fie alimente excelente pentru a fi incluse în dieta ta.

O porție de somon sau ton vă oferă cantitatea zilnică recomandată acizi grasi omega-3 și vitamina B12. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 reduc inflamația, o cauză frecventă a oboselii.

De fapt, unele studii au descoperit că administrarea suplimentelor cu omega-3 poate reduce oboseala, în special la pacienții cu cancer și la cei care se recuperează de cancer.

În plus vitamina B12 și acid folic, stimulează producția de celule roșii din sânge și ajută fierul să fie mai bine absorbit de corpul nostru. Nivelurile optime de globule roșii și fier pot reduce oboseala și pot crește energia.

orez brun

Orezul brun este un aliment foarte nutritiv. Comparativ cu orezul alb, este mai puțin procesat și păstrează o valoare nutritivă mai mare sub formă de fibre, vitamine și minerale.

O jumătate de cană (50 de grame) de orez brun conține 2 grame de fibre și oferă o mare parte din aportul zilnic recomandat mangan, un mineral care ajută enzimele să descompună carbohidrații și proteinele pentru a genera energie.

În plus, datorită conținutului său de fibre, orezul brun are indice glicemic scăzut. Prin urmare, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea nivelurilor stabile de energie pe tot parcursul zilei.

Cartofi dulci

Pe lângă faptul că sunt delicioase, cartofii dulci sunt o sursă nutritivă de energie pentru cei care caută energie suplimentară.

Porție de cartofi dulci - 1 cană (100 grame) conține până la 25 g carbohidrați complecși, 3,1 g fibre, 25% din aportul zilnic recomandat de mangan și o cantitate enormă de 564% din aportul zilnic recomandat de vitamina A..

Datorită conținutului de fibre și carbohidrați complecși din cartofii dulci, corpul nostru le absoarbe încet, ceea ce ne asigură un aport constant de energie.

Cafea

Cafeaua poate fi primul aliment care îți vine în minte atunci când cauți energie. Este bogat în cofeină, care poate traversa rapid fluxul sanguin în creier și poate reduce activitatea adenozinei, un neurotransmițător care suprimă sistemul nervos central.

Ouă

Ouăle nu sunt doar un aliment extrem de plin, ci și plin de energie care vă poate ajuta să vă încărcați ziua.

Sunt bogați în proteină, care vă poate oferi o sursă constantă și durabilă de energie.În plus leucina este cel mai abundent aminoacid din ouă și se știe că stimulează producția de energie în mai multe moduri. Leucina poate ajuta celulele să absoarbă mai mult zahăr din sânge, să stimuleze producția de energie în celule și să mărească descompunerea grăsimilor pentru producerea de energie.

În plus, ouăle sunt bogate în Vitamine B. Aceste vitamine ajută enzimele să joace un rol în procesul de descompunere a alimentelor și transformarea lor în energie.

Merele

Merele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume și sunt o sursă bună de glucide și fibră.

Un măr de mărime medie (100 de grame) conține aproximativ 14 grame de carbohidrați, 10 grame de zahăr și până la 2,1 grame de fibre. Datorită conținutului bogat de zaharuri și fibre naturale, merele pot oferi o eliberare lentă și durabilă de energie.

În plus, merele au conținut ridicat de antioxidanți. Studiile arată că antioxidanții pot încetini digestia carbohidraților, astfel încât eliberează energie pentru o perioadă mai lungă de timp .

Este recomandat să consumați mere întregi pentru a profita la maximum de beneficiile fibrelor din coaja lor. Și știați că consumul unui măr în fiecare zi vă ajută să slăbiți? Dacă nu, puteți afla mai multe despre acest fruct minunat aici.

Apă

Apa este esențială pentru viață. Este implicat în multe funcții celulare, inclusiv în producția de energie. A nu bea suficientă apă poate duce la deshidratare, care poate încetini funcțiile corporale, lăsându-vă să vă simțiți lent și obosit.

Apa potabilă vă poate oferi un impuls de energie și vă poate ajuta să luptați împotriva sentimentelor de oboseală.

Puteți evita deshidratarea consumând apă, chiar dacă nu vă este sete. Încercați să beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră are un conținut mai mare de cacao decât cea obișnuită sau cea cu lapte. S-a dovedit că antioxidanți în cacao au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea fluxului sanguin în tot corpul. Acest efect susține alimentarea cu oxigen a creierului și a mușchilor, ceea ce le îmbunătățește funcția. Acest lucru poate fi deosebit de util în timpul exercițiului.

În plus, creșterea fluxului sanguin, antioxidanții din cacao, contribuie la reducerea oboselii mintale și la îmbunătățirea dispoziției. Ciocolata neagră conține și compuși stimulanți precum teobromina și cofeină, care s-au dovedit a îmbunătăți energia mentală și starea de spirit.

Ceai de mate

Mate este o băutură făcută din frunzele uscate ale plantei Yerba maté, crescând în America de Sud. S-a dovedit că are multe beneficii pentru sănătate.

Mate conține antioxidanți și cofeină. O ceașcă standard conține aproximativ 85 mg de cofeină, care este similară cu cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă mică de cafea.

Cofeină în mate stimulează producția de hormonul epinefrină, care mărește energia. Cu toate acestea, spre deosebire de alte stimulente, yerba maté nu pare să afecteze tensiunea arterială sau ritmul cardiac. Studiile pe animale arată că partenerul poate îmbunătăți concentrarea mentală și starea de spirit.

Goji Berry

Goji Berry a fost folosit în medicina chineză de secole datorită numeroaselor sale beneficii.

Doar că este plin de antioxidanți, vitamine și minerale, se știe că acest fruct este o sursă bună de fibră. O porție (28 de grame) de boabe de goji oferă 2 grame de fibre. Acest lucru poate ajuta la încetinirea digestiei și la încetinirea eliberării de energie. Cercetările arată că suc de fructe de padure goji ar putea furniza, de asemenea protectie antioxidanta.

Vă puteți bucura de boabe de goji amestecate în iaurt, piureuri, produse de patiserie și sosuri. Sau le poți mânca crude.

Quinoa

Quinoa este o sămânță care este populară pentru conținutul său ridicat de proteine, glucide și fibre dietetice, precum și numeroasele sale vitamine și minerale.

Deși acest superaliment este bogat în carbohidrați, are indice glicemic scăzut, ceea ce arată că carbohidrații săi sunt absorbiți încet și pot asigura o eliberare susținută de energie. În plus, quinoa este bogată în mangan, magneziu și acid folic.

Ovaz

Făină de ovăz din cereale integrale v-ar putea oferi energie de lungă durată. Conține beta glucan, fibră solubilă care formează un gel gros atunci când este combinată cu apă. Prezența acestui gel în sistemul digestiv încetinește golirea stomacului și absorbția glucozei în sânge.

În plus, este ovăz bogat în vitamine și minerale, care susțin procesul de producere a energiei. Ei includ vitamine dintr-un grup ÎN, fier și mangan. Combinația dintre toți acești nutrienți face ca fulgi de ovăz să fie mâncarea perfectă pentru eliberarea durabilă de energie.]