Deci, după ce vă prezentăm primele 10 alimente care vă vor face viața de zi cu zi o idee mai plăcută, să diversificăm ideile pentru un meniu sănătos cu mai mult

partea

mai multe astfel de alimente.

Migdale

Migdalele sunt extrem de bogate în fitonutrienți, vitamine, minerale și fibre. Desigur, pentru a profita la maximum de proprietățile lor benefice, trebuie să le consumi

brut. Vă puteți diversifica cu orice alt tip de nuci crude - alune, nuci, nuci de macadamia, nuci de Brazilia, caju și multe altele. O mână de nuci crude sunt soluția perfectă

în caz că ți-e foame brusc sau trebuie să mănânci pe jos. Sunt un aliment complet și satisfăcător, dar, desigur, trebuie să fim atenți la cantitate, pentru că sunt

Nar

Sucul de rodie este o sursă ideală de vitamina C, vitamina K, acid folic și antioxidanți. Conținutul redus de zahăr îl face un fruct potrivit chiar și pentru destul

dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și semințele de rodie sunt un plus excelent pentru orice salată și aperitive reci.

Ovaz

Pe lângă faptul că este un clasic la micul dejun al fiecărui culturist care se respectă datorită indicelui glicemic scăzut, fulgi de ovăz are, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate - ajută la

eliminarea acneei și a oricăror probleme ale pielii și întărirea părului și a unghiilor. Și când ne simțim frumoși, fericirea este cu un pas mai aproape, corect?

Spanac

La fel ca toate legumele cu frunze verzi închise, spanacul este bogat în beta-caroten (un puternic antioxidant), precum și în luteină (încetinește îmbătrânirea și degenerarea maculară).,

acid lipolic, vitamina C și bineînțeles - fier. Cel mai bine este să consumați spanac crud pentru a-și păstra proprietățile utile. Si pe langa

Puterea lui Popeye este suficientă motivație pentru a crede că spanacul ar trebui consumat în mod regulat, corect?

Peste si fructe de mare

Peștele gras, cum ar fi somonul, este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, despre care știm cu toții că sunt foarte importanți pentru sănătatea generală.

fiecare dintre noi. Pe lângă pește, toate celelalte fructe de mare, cum ar fi creveții, calmarul, midiile, crabii, caracatițele și multe altele. poate aduce o varietate foarte frumoasă în meniul nostru,

pregătite în modul adecvat.

Dovleac
Cojite și prăjite, semințele sale sunt, de asemenea, foarte gustoase și utile. Conțin aminoacizi esențiali importanți pentru organism. Ele ameliorează principalele simptome ale

adenom sau inflamație a prostatei, cum ar fi urinarea frecventă, durere etc. În plus, semințele sunt bogate în proteine, vitamine și minerale precum fierul, zincul, cuprul și fosforul.

100 g de semințe de dovleac conțin 46,1% din necesarul zilnic de magneziu al organismului.
Dovlecii conțin mult zahăr din fructe și alți nutrienți, cu cele mai mari valori ale vitaminei C. Datorită conținutului său caloric redus, dovleacul are o dietă

are proprietăți și este recomandat pentru bolile renale și cardiovasculare.

Dovleacul are mult potasiu, ceea ce îmbunătățește ritmul cardiac și crește cantitatea de urină. Acest lucru îl face un remediu valoros împotriva bolilor renale și cardiovasculare.

Datorită acidității scăzute și a celulozei delicate, este utilă în gastrită și colită și are un efect laxativ ușor. Cantitatea mare de pectină ajută, de asemenea, împotriva

colită și deoarece pectina elimină colesterolul din organism - ajută și împotriva aterosclerozei. Conținutul de vitamine - C, grupa B și beta-caroten este ridicat. Dovlecei -

tărtele depășesc chiar și morcovii în conținut de beta-caroten.

Nuci
Nucul este una dintre nucile indispensabile în cofetărie. Este, de asemenea, un adaos obligatoriu în tarator, kyopoolu, caviar rupt sau în umplutura de crap Sf. Nicolae.
Informații nutriționale

• sunt bogate în vitaminele B1, B6, B9 și vitamina E.,
• Extrem de bogat în minerale magneziu, fosfor, fier, cupru, zinc și iod,
• O sursă bună de fibre,
• Uleiul conține 86% acizi grași nesaturați,
• Proteinele lor sunt foarte bogate în aminoacizi triptofan,
• Nucile uscate au reputația de a fi un aliment ușor laxativ.

Morcovi

conțin o cantitate mare de substanțe nutritive, deosebit de bune pentru vedere.

Morcovii sunt una dintre cele mai bogate surse de betacaroten, pe care organismul o transformă în vitamina A - un puternic antioxidant. Crește rezistența celulelor

împotriva virușilor, ajută la protejarea împotriva tumorilor maligne și a bolilor de inimă, îmbunătățește vederea. Vitamina K este implicată în coagularea sângelui și în vindecare

rănile și fibrele facilitează digestia și menține inima sănătoasă. Cromul stabilizează nivelul zahărului din sânge, ceea ce face ca această legumă să fie utilă pentru control

diabet și suprimarea dorinței de a consuma zahăr.

Quinoa

Numită și „mama grâului”, quinoa este extrem de utilă.

Conține toți cei opt aminoacizi esențiali - o calitate extrem de rară în lumea plantelor. Acest aliment este adesea numit „ideal”, deoarece este o proteină completă.

Quinoa este o sursă bună de vitamina E - un antioxidant necesar proceselor de vindecare din organism. De asemenea, conține minerale care întăresc sistemul imunitar - precum zincul,

necesar pentru glanda timus, care controlează producția de celule imune.

Folosit pentru alimente și medicamente. Există diferite soiuri de quinoa, dar cele mai populare sunt quinoa obișnuită (cu semințe mici, de culoare bej deschis) în Peru și quinoa regală

(cu semințe mai mari, roșiatice) în Bolivia. În America de Sud, quinoa este numită „orez mic”, semințele sale seamănă cu cuscus, are o ușoară aromă de nuci și mâncare

calități similare laptelui.
Informații nutriționale

Vitamine B2 și B3, vitamina E, fier, calciu, magneziu, zinc, saponine, fibre, proteine.
Afinele sunt în partea de sus a listei pentru conținutul de antioxidanți printre fructe și legume.

Patria lor este America și se caracterizează printr-un gust plăcut dulce, acru.

Afinele sunt o sursă bogată de antociani, flavonoide și fenoli, precum și acid clorogenic, quercetină, luteină și kaempferol. Acestea sunt medicamente antiinflamatoare și

antioxidanți care întăresc apărarea organismului împotriva radicalilor liberi.

Aceste fructe mici oferă o varietate de opțiuni pentru consum - proaspete, congelate, uscate, conservate, ca aditiv în cereale și produse de patiserie. Cu consum

de afine poate proteja împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a bolilor degenerative legate de vârstă.

Un pahar de suc de afine oferă cantitatea medie zilnică de vitamine pentru corp conținută în toate celelalte fructe. Sucul de afine este potrivit pentru toată lumea

Cantitățile abundente de vitamina C stimulează, de asemenea, sistemul imunitar.

Pentru a reduce glicemia, combinația de fructe cu fulgi de ovăz este mai mult decât adecvată.