Idei alternative de meniu cu ton, portocale și fulgi de ovăz

alimente

De la 13.01.2014, citiți în 7 minute.

Pentru majoritatea exercițiilor fizice, acestea nu sunt alimente neobișnuite - sunt consumate cel puțin o dată pe săptămână. De fapt, potențialul acestor trei produse le plasează printre principalele pentru o dietă de calitate și variată. Dacă nu ați mâncat niciunul dintre aceste alimente recent, atunci este o idee bună să faceți acest lucru până la sfârșitul săptămânii. Vezi de ce!

Este posibil să vă înșelați și să mâncați ton, portocale și fulgi de ovăz. Cu toate acestea, verificați câteva abordări și rețete noi pentru alimentele preferate.

Ton, ton

De ce a fost utilă?

Carnea unor specii de ton este un lider printre cele mai bogate în proteine, nu numai la pești, ci și la mamifere. Profilul de aminoacizi al proteinei din ton îl depășește uneori pe cel al puilor și porcilor slab crescuți. Este bogat în vitamine: B3, B6 și foarte mult în vitamina B12 rară, precum și în minerale: fosfor, magneziu și fier.

Dacă aveți de gând să mâncați conserve de ton, aruncați o privire bună la descrierea speciei sale. În caz că lipsește, este bine să știți că carnea de ton roșu și roz este superioară cărnii albe și alb-galbene.

Citiți mai multe în articolul: Ton

Ce conținea?

Iată câteva idei despre cum să îl includeți în meniul dvs.:

  • sandvișuri - acesta este unul dintre puținii pești deosebit de potriviți;
  • salate - tonul este rece mai gustos și se simte ca și când îl mestecați proaspăt din ocean;
  • buzunar de legume - este doar o încercare obligatorie!

Câteva rețete bune:

Portocale

De ce au fost utile?

Delicios, potolitor de sete, plin de vitamine și. Poate că singurul lor negativ ca fruct este că efectul grapefruitului este valabil și aici - nu luați medicamente cu citrice!

Portocalele sunt bogate în vitamine: C, B1, B9 și provitamina A. În mineralele: potasiu și calciu. Sunt o sursă bună de fibre și au un efect laxativ ușor.

Citiți mai multe în articolul: Orange

Ce conțineau?

Câteva idei neobișnuite despre cum să le includeți în meniul dvs.:

  • salată cu portocale și carne slabă (pui afumat sau gătit, vițel, file de cal) și pește slab (merluciu, rechin, ton);
  • într-o garnitură pentru produse de patiserie/grătar de carne slabă și pește slab;
  • iaurt amestecat;
  • și, desigur, suc sau în mod natural pentru mai multă energie în orele aglomerate ale zilei.

Câteva rețete bune:

Făină de ovăz, ovăz

De ce au fost utile?

Este foarte posibil să le mănânci fără să le cunoști toate beneficiile. Continuă! Sunt extrem de bogate în proteine, cu un bun profil de aminoacizi pentru originea sa vegetală. Conțin o porție bună de carbohidrați cu absorbție lentă până la moderată (în funcție de tratamentul prealabil al ovăzului) și o mulțime de fibre.

De asemenea - sunt bogate în vitaminele B5 și, dacă sunt consumate crude, conțin cantități mari de vitamine B1 și B9. De asemenea, sunt bogate în minerale fosfor, magneziu, potasiu, fier și cupru.

Citiți mai multe în articolul: Ovăz și fulgi de ovăz

Ce conțineau?

Câteva idei neobișnuite despre cum să le includeți în meniul dvs.:

  • în compoziția pâinii de casă, preparată manual într-un cuptor de casă;
  • în loc de tăiței în supe de legume (coaceți ușor într-un vas uscat și adăugați la final);
  • în buzunare de legume;
  • în biscuiți de muesli (bețe de musli coapte/refrigerate);
  • prin cumpărarea de dulciuri integrale și biscuiți cu cel puțin un procent de două cifre de ovăz în compoziție;
  • în mod tradițional - cu lapte de muesli;
  • sau cu piure de fructe suculente din pastă de fructe-cereale.